Het is weer tijd voor je wekelijkse lange run en je weet dat er iets moet zijn wat je kunt doen om het makkelijker te maken. Hier zijn onze beste tips voor het lopen van een lange afstand.

Zorg ervoor dat je elke lange run in je agenda zet, zodat je weet wanneer ze zijn en je geen dubbele afspraken maakt of ze vergeet. Je lange runs zullen je waarschijnlijk veel energie kosten, dus het is belangrijk om je rust en herstel hierop af te stemmen.

Waar je gaat hardlopen, is iets wat je zeker moet weten voordat je de deur uitgaat, dus je kunt dat maar beter van tevoren regelen! Probeer waar mogelijk een leuke en spannende route te maken met mooie uitzichten, zodat je je gedachten kunt afleiden van het tellen van kilometers.

Je kunt je lange run af en toe op een nieuwe plek doen om wat afwisseling te brengen en het spannend te houden! Als je je route eenmaal hebt gepland, kun je enthousiast worden en ben je een stap dichter bij het vertrek.

Je lange runs zijn bedoeld om de druk van je af te halen, zodat je je niet aan een bepaald tempo hoeft te houden of zelfs op een bepaalde route of terrein hoeft te rennen om de sessie te kunnen doen. Als je in de stad hardloopt, kun je gewoon naar een nieuw park gaan waar je nog nooit bent geweest, of linksaf slaan waar je normaal gesproken rechtsaf zou gaan. Als je op het platteland gaat hardlopen, kun je nieuwe paden ontdekken of een route plannen naar een mooi uitzichtpunt.

Het punt is dat trainen voor wedstrijden soms best saai kan zijn, en door je hardlooproutes te veranderen kun je je training leuker maken en nieuwe plekken ontdekken, terwijl je tegelijkertijd dichter bij je doel voor de wedstrijddag komt! Apps zoals Strava en Komoot hebben functies om routes te plannen, waar je je eigen routes kunt maken om je omgeving te verkennen, ze in kaart te brengen en op je apparaten op te slaan.

Als je 's ochtends wakker wordt en je hardloopkleding voor je op de grond ziet liggen, moet je die gewoon aantrekken! En als je het eenmaal aan hebt, heb je geen excuses meer om niet te gaan hardlopen.

Zorg ervoor dat je je horloge ook hebt opgeladen - je wilt 's ochtends niet zitten wachten tot het is opgeladen. Het is misschien handig om wat geld bij je te hebben voor noodgevallen (of voor een ijsje na het hardlopen!).

Dit is het leukste deel! Je lange runs zijn de perfecte kans om te oefenen met je voeding op de dag van de race. Zorg ervoor dat je een goed ontbijt hebt met langzaam vrijkomende koolhydraten en laat het even zitten in je maag voordat je weggaat. Afhankelijk van hoe lang je gaat hardlopen, heb je waarschijnlijk ook wat extra energie nodig tijdens het hardlopen. Dit kun je nemen in de vorm van energiegels of snoepjes.

Als je niet met een rugzak loopt en geen zakken hebt, plan dan een stop bij een buurtwinkel of verstop wat snacks in de buurt van je huis en ren er halverwege je rondje langs. Het kan ook handig zijn om tijdens het hardlopen wat water te drinken. Je kunt dit meenemen in een rugzak, een handzame waterfles, het verstoppen of tijdens de route even langs een buurtwinkel gaan.

Het is ook slim om te bedenken wat je na het hardlopen gaat eten - je kunt een banaan en een proteïneshake of -reep klaarzetten voor als je terugkomt, of zorgen dat je koelkast vol zit met yoghurt of chocolademelk.

Een vriend meenemen op een lange run is echt de beste manier om je lange run leuker te maken! Als je een vriend hebt verteld dat je met hem gaat hardlopen, heb je ook iemand die je verantwoordelijk houdt voor de afstand.

Als je vrienden niet zin hebben om de hele lange afstand met je mee te rennen, kun je afspreken dat verschillende vrienden je op verschillende stukken vergezellen, als je maar aangeeft waar je wanneer zult zijn. Het zou ook handig zijn om je locatie met hen te delen wanneer ze bijna aan de beurt zijn om mee te doen.

Als je toch alleen gaat, kun je nog steeds een vriend vertellen welke sessie je doet, zodat je jezelf een beetje meer verantwoordelijk houdt.