De winter komt eraan, en dat betekent kortere dagen, langere nachten en dat veel van ons in het donker gaan hardlopen. Het goede nieuws? Er zijn genoeg manieren om veilig te blijven terwijl je toch je kilometers maakt.
Of je nu regelmatig 's avonds gaat hardlopen of gewoon af en toe na zonsondergang buiten bent, hier zijn een paar tips om je veiliger te voelen als je buiten bent.
Onze beste veiligheidstips voor hardlopen in het donker
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om 's avonds veiliger en leuker te hardlopen:
1. Laat mensen weten waar je bent
Als je kunt, deel dan je locatie via je telefoon. Met Strava Beacon kun je bijvoorbeeld een trackinglink naar drie contactpersonen sturen, zodat je vrienden en familie in realtime kunnen zien waar je bent. Je hoeft alleen maar op 'Opnemen' te klikken en dan op 'Live locatie delen'.
2. Blijf zichtbaar
Reflecterende uitrusting is je beste vriend als je 's avonds gaat hardlopen. Felle kleuren, reflecterende jassen of vesten, en zelfs een hoofdlamp of borstlamp zorgen ervoor dat anderen je goed kunnen zien.
3. Blijf bij de routes die je kent
Nu is het niet het moment voor avontuur. Loop routes die je goed kent, waar je je lekker voelt. Zoek naar plekken die goed verlicht zijn, vermijd afgelegen paadjes en blijf als het kan op de hoofdwegen.
4. Let op je omgeving
Als je graag met muziek hardloopt, probeer dan eens open oortjes, zoals de botgeleidingsoortjes van Shokz, zodat je nog steeds het verkeer en je omgeving kunt horen.
Je kunt ook maar één oordopje gebruiken of het volume laag genoeg houden om te horen wat er om je heen gebeurt.
Kun je niet buiten rennen? Probeer de loopband eens uit
Hardlopen op een loopband is altijd een prima alternatief, vooral als het te donker (of te koud) is om buiten te gaan hardlopen. Zo haal je het meeste uit je indoor sessies:
Houd het leuk: Speel met de hellingshoek om heuvels na te bootsen of probeer intervaltraining om wat afwisseling te brengen.
Entertainment is superbelangrijk: Maak een podcast of een show. Het is een toffe manier om de tijd te doden en tegelijkertijd lekker te sporten.
Blijf gefocust: Als je een specifiek doel hebt voor elke keer dat je op de loopband gaat, helpt dat om gemotiveerd te blijven. Zo kun je je Runna-training op een loopband opnemen: .
Hardlopen op de baan: een veiliger optie voor buiten
Tracks kunnen een topoplossing zijn als je 's avonds een gezelliger plekje wilt. Ze zijn vaak goed verlicht en drukker, dus je bent er niet alleen. Weet je niet zeker waar je er een kunt vinden? Zo doe je dat:
Check scholen of buurthuizen: Veel scholen en sportcentra hebben atletiekbanen die buiten schooltijd open zijn voor iedereen.
Word lid van een hardloopclub: Hardloopclubs organiseren vaak trainingssessies op de atletiekbaan, wat je ook het voordeel van groepsondersteuning kan opleveren.
Een lokale hardloopclub vinden om mee te rennen
Samen met anderen hardlopen is niet alleen veiliger, maar kan je hardloopsessies ook leuker maken. Zo vind je een club bij jou in de buurt:
Check even bij de plaatselijke hardloopwinkels: Veel winkels organiseren groepsloopjes, dus ga eens langs en kijk wat er te doen is.
Algemene tips om 's nachts veilig te rennen
Nog een paar laatste tips om in gedachten te houden als je in het donker gaat hardlopen:
Vertrouw op je gevoel: Als iets niet klopt, verander dan van route, ga naar een drukkere straat of stop ermee voor vandaag. Vertrouw op je gevoel.
Neem wat bescherming mee: Persoonlijke alarmen zijn kleine maar krachtige tools die je bij de hand moet hebben voor het geval dat je ze nodig hebt. Je gebruikt ze misschien nooit, maar ze kunnen je wel wat gemoedsrust geven. Afhankelijk van waar je bent, kan pepperspray een extra optie zijn – check even de wetgeving in jouw land, want die kan per land verschillen.
Plan vooruit: Ga niet zomaar op goed geluk 's nachts hardlopen. Kies je route zorgvuldig, het liefst een route die je goed kent. Blijf uit de buurt van afgelegen plekken en zorg dat je telefoon helemaal is opgeladen voordat je vertrekt.
De conclusie
's Nachts hardlopen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je veilig blijven en genieten van je hardloopsessies.
Of je nou veiligheidsfuncties zoals Strava Beacon gebruikt, op verlichte routes blijft of op de loopband gaat, er is altijd een manier om je training voor jou te laten werken. Dus, trek je schoenen aan, blijf veilig en blijf rennen!