Als je je eerste marathon gaat lopen, ben je hier aan het juiste adres. Een marathon is een enorme mijlpaal voor elke hardloper, en de training vraagt echt toewijding. Dit starterspakket is gemaakt om je op weg te helpen en meteen aan de slag te gaan.

Vooruitgang voelt nog beter als je het kunt zien. Houd je hardloopsessies bij en zie hoe je doel voor de marathon elke week dichterbij komt. Marathontraining betekent veel kilometers maken (je gaat veel rennen!), dus een smartwatch kan je training echt helpen. Een hardloophorloge geeft je handige info zoals je hartslag, cadans, herstelgegevens en nog veel meer, die je kunnen helpen bij je training en je helpen om het meeste uit elke sessie te halen.

De plannen van Runna worden automatisch gesynchroniseerd met je favoriete apparaat of horloge, of dat nu een Apple Watch, Coros, Garmin, Suuntoof Fitbitis.

Als je je telefoon gebruikt, kun je met een hardloopriem je sleutels en telefoon veilig opbergen en heb je je handen vrij, zodat je je kunt concentreren op het hardlopen. Je kunt ook een hardloopriem (of vest) gebruiken om je eten (gels, kauwsnacks, snacks enz.) mee te nemen.

We raden aan om een paar van de volgende essentiële spullen te hebben voor marathontraining. Kleed je comfortabel en zelfverzekerd. Als je je goed voelt in je uitrusting, krijg je net dat beetje extra motivatie om naar buiten te gaan.

Voor je eerste marathon is het belangrijk om een hardloopschoen te hebben die je elke dag kunt dragen. Dit is wat je nodig hebt voor al je lange runs en makkelijke lopen – ze moeten stevig zijn, je goed ondersteunen en demping bieden.

Je gaat veel op de stoep rennen met deze hardloopschoen, dus zorg ervoor dat hij bij je manier van rennen past. We raden je aan om je hardloopschoenen te kopen bij een betrouwbare hardloopwinkel waar ze je schoenen professioneel kunnen aanmeten.

Omdat je tijdens de marathontraining veel kilometers maakt, raden we je echt aan om minstens twee paar hardloopschoenen te hebben, zodat je ze kunt afwisselen.

De New Balance Fresh Foam 1080 is een van de favoriete hardloopschoenen van het Runna-team voor dagelijks gebruik. De zachte demping voelt lekker comfortabel en geeft je steun, ideaal voor je dagelijkse kilometers en om bij te komen na een zware training.

De Triumph is ook een favoriet bij het Runna-team. Hij is superzacht, gaat lang mee en geeft je gewrichten steun, waardoor hij perfect is als alledaagse marathon schoen die je bij elke stap van je lange runs ondersteunt.

De On Cloudmonster Hyper is gemaakt voor lange trainingen met responsief schuim en een naar voren rollend rocker-ontwerp dat je kilometerslang vooruit stuwt. Het is veilig en stabiel voor lange afstanden.

Heb je nog nooit je hardloopschoenen afgewisseld? We hebben je gedekt. Je inschrijven voor een marathon is een top excuus om dat andere paar nieuwe hardloopschoenen te kopen waar je al een tijdje naar kijkt. Door je schoenen af te wisselen, geef je je spieren en gewrichten even rust van dezelfde belasting, waardoor je minder kans hebt op blessures tijdens je marathontraining. Het betekent ook dat de demping langer meegaat en betere prestaties levert.

We raden je aan om een tempo-hardloopschoen te proberen als tweede schoen in je collectie. Tempo-hardloopschoenen zijn zo gemaakt dat ze lichter aanvoelen onder je voeten en lekker reageren als je met hogere snelheden rennet. Je kunt deze hardloopschoenen gebruiken voor kortere, snellere runs of intervaltrainingen.

Als je liever je voeten koel houdt tijdens je trainingen, kun je ook afwisselen met een tweede paar hardloopschoenen die voor jou goed werken.

Je eerste marathon lopen is echt een grote stap. Wil je de drukte van een race in de grote stad of een mooie koers in wat koeler weer? Als je de juiste marathon wilt kiezen, moet je nadenken over de locatie, hoogteverschillen (heuvels!), temperatuur en het terrein, want al deze dingen bepalen hoe je de marathon beleeft.

Met Races by Runnakun je filteren op locatie, datum, temperatuur, hoogteverschil (en meer) om het perfecte evenement te vinden voor je eerste 42,2 km. Je kunt dan lid worden van een community in de app met hardlopers die dezelfde marathon doen, zodat je extra motivatie kunt krijgen wanneer je dat nodig hebt.

De beste manier om verantwoordelijk te blijven, is door op 'aanmelden' te klikken. Het kan best spannend zijn, maar door mee te doen wordt je doel echt. Je training is meer dan alleen maar hardlopen, het is nu een aftelling naar iets groots. Op de dag van de race beleef je een super spannende sfeer, de drukte bij de finish en krijg je het recht om voor de rest van je leven te zeggen dat je een marathonloper bent.

Hoe vaak moet ik hardlopen? Hoeveel kilometer moet ik rijden? Weten waar je moet beginnen met trainen voor je eerste marathon is op zijn zachtst gezegd een challenge. Blijf op koers met hardloopsessies die zijn afgestemd op je niveau en passen bij je schema. Runna's marathonplannen maken je training makkelijker, zodat je gewoon kunt gaan hardlopen.

Een marathonplan van zorgt voor een mix van verschillende trainingen die je training leuk, effectief en afwisselend houden. Hier is een kort overzicht van de belangrijkste soorten hardlopen die je tegenkomt.

Makkelijke looppartijen zijn rustige rondjes waarbij je nog makkelijk kunt kletsen. Ze helpen je om je conditie op peil te houden en maken hardlopen een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Aan het begin van je marathonavontuur is de makkelijkste fout die je kunt maken, deze te snel lopen! Doe rustig aan, deze rustige kilometers zijn bedoeld om je uithoudingsvermogen en beenkracht op een duurzame manier op te bouwen.

Maak je geen zorgen, je hoeft niet meteen 20+ mijl te gaan hardlopen! Hoe lang je eerste lange runs zijn als je begint met je training voor de marathon, hangt af van je eerdere hardloopervaring. Begin met afstanden die je prettig vindt en probeer elke week een beetje verder te gaan. Je wekelijkse lange duurloop is ook een prima kans om je strategie voor voeding en hydratatie te oefenen, zodat je motor tijdens die kilometers blijft draaien.

Afhankelijk van je niveau als je begint met marathonlopen, kun je sneller gaan rennen zodra je je daar goed bij voelt. Zelfs als je niet voor een bepaalde tijd bij de marathon gaat en gewoon de finish wilt halen, maakt training met snelheid je een sterkere hardloper en verbetert het je hardlooptechniek. Je kunt beginnen door 3-5 minuten met een iets hogere snelheid te rennen dan je normaal doet en tussendoor even te wandelen om uit te rusten.

Onze Ultieme Marathon Trainingsgids gaat dieper in op marathontraining. Klaar om te beginnen? Vertel ons iets over jezelf en je doel voor de marathon. hier, en we maken een plan op maat voor jou.

We duiken ook in hoe je de basis van training onder de knie kunt krijgen in deze aflevering van Runna TV !

Thuis of in de sportschool op een loopband rennen is makkelijk en toegankelijk voor beginnende hardlopers. In de wintermaanden is de loopband een fijne manier om even weg te zijn van de kou of regen, en het is ook minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen op hardere oppervlakten zoals asfalt. Dit kan handig zijn als je veel kilometers maakt tijdens je training voor de marathon. Met de functie ' ' van Runna op de loopband kun je makkelijk je hardloopsessies op de loopband bijhouden.

Je moet echt heel consistent en toegewijd zijn om je eerste marathon te halen. Verantwoordelijk blijven is een uitdaging, maar denk eraan waarom je begonnen bent en laat je motivatie je vooruit helpen!

Gemotiveerd blijven is veel makkelijker als je het niet alleen hoeft te doen. Zoek naar hardloopclubs in de buurt op Strava, sociale media of vraag het gewoon even bij je plaatselijke hardloopwinkel.

Je kunt ook in contact komen met andere hardlopers die dezelfde marathon lopen als jij via de Runna-app, waar mensen tips, advies over uitrusting en motivatie delen om je op gang te houden.

Marathontraining kan soms voelen alsof het je hele leven beheerst, dus waarom zou je er geen sociale activiteit van maken? Als je vrienden of familie meeneemt op je lange hardloopsessies, kan dat je net dat beetje extra energie geven dat je nodig hebt.

Het beste is dat ze niet eens naast je hoeven te rennen. Ze kunnen met je meefietsen, je langs de route aanmoedigen of je bij de finish opwachten voor een welverdiende traktatie na de race. Door training een sociale ervaring te maken, voelt het minder als een verplichting en veel leuker.

Je eerste marathon lopen is echt iets om super trots op te zijn. Een goede tempo-strategie helpt je om de hele 42 kilometer sterk te blijven.

Op de dag zelf geeft Runna je tips om je tempo op peil te houden, zodat je lekker door kunt gaan tot aan de finish.

Je eerste marathon lopen is echt een grote mijlpaal in je hardloopcarrière. Runna maakt je training voor de marathon makkelijk, effectief en leuk, zodat je vol zelfvertrouwen de finish haalt.