Een warming-up met dynamische bewegingen helpt je gewrichten los te maken en je spieren te ontspannen voordat je gaat hardlopen. Dit is belangrijk om je risico op blessures te verminderen en je bloedcirculatie te verbeteren voordat je naar buiten gaat! Volg coach Beth in deze video om je voor te bereiden op je rustige hardloopsessie.

Als je een warming-up overslaat, laat het dan niet deze zijn! In deze video laat Coach Beth haar activiteit voor het hardlopen zien, met haar favoriete hardloopoefeningen die je kunt doen voor een tempo- of intervaltraining. Dit geeft je net dat beetje extra energie voordat je hard gaat rennen!

Hier laat coach Beth je een paar van haar favoriete cooling-down-oefeningen zien. Deze statische oefeningen helpen je om te herstellen na een zware of makkelijke loop en verminderen de impact van DOMS (spierpijn die pas later optreedt). DOMS beïnvloedt hoe je je voelt tijdens je volgende sessie, dus stretchen helpt om dit te verminderen.