Elke hardloopsessie, of het nu een gemakkelijke sessie of een intense snelheidssessie is, moet beginnen met een goede warming-up en eindigen met een gestructureerde cooling-down. Je hoeft hiervoor voor en na het hardlopen maar een paar minuten de tijd te nemen, om blessures te voorkomen, je prestaties te verbeteren en pijn na het hardlopen te verminderen.
Om je te helpen het maximale uit je training te halen, heeft onze hoofdtrainer Ben Parker deze eenvoudige, effectieve routines samengesteld om in je hardloopsessies op te nemen.
Wat is een goede warming-up voordat je gaat hardlopen?
Een goede warming-up verhoogt de doorbloeding, activeert de belangrijkste spieren en verbetert de mobiliteit, waardoor je klaar bent voor een soepelere hardloopsessie. De intensiteit van je warming-up moet wel passen bij het soort sessie dat je doet.
De warming-uproutine van trainer Ben voor een goede hardloopsessie
Voor rustige hardloopsessies en hersteldagen is een lichte, dynamische warming-up alles wat je nodig hebt. Deze routine helpt je om je gewrichten te mobiliseren en je spieren wakker te maken zonder ze te overbelasten.
In deze video leidt hoofdtrainer Ben Parker je door een snelle opwarmroutine die is ontworpen voor rustigere hardloopsessies. Deze dynamische oefeningen helpen je los te komen, je mobiliteit te verbeteren en je lichaam voor te bereiden voordat je op pad gaat.
De warming-uproutine van trainer Ben voor een stevigere hardloopsessie
Voor tempolopen, intervalsessies, snelheidstrainingen of alles met een RPE van 7 of hoger hebben je spieren en gewrichten extra voorbereiding nodig om hogere intensiteiten aan te kunnen. Als je deze stap overslaat, kun je het risico op blessures vergroten, vooral als je je grenzen verlegd.
Doe mee met Ben voor een korte maar essentiële warming-up voorafgaand aan je temposessie of intervaltraining. Door je lichaam voor te bereiden op inspanningen met een hogere intensiteit verlaag je het risico op blessures en zorg je ervoor dat je klaar bent om optimaal te presteren.
De cooling-downroutine van trainer Ben
Na elke hardloopsessie helpt een goede cooling-down je hartslag geleidelijk terug te brengen naar het normale niveau en vermindert de impact van verlate spierpijn. Een cooling-down spoelt melkzuur weg, bevordert de flexibiliteit en versnelt het herstel, zodat je je frisser voelt voor je volgende sessie.
Ben leidt je door een eenvoudige cooling-downroutine om het herstel te bevorderen en verlate spierpijn na het hardlopen te verminderen. Deze rustige oefeningen helpen je lichaam bij de overgang van training naar herstel.
Een goede warming-up en cooling-down zijn een van de gemakkelijkste manieren om blessurevrij te blijven en het maximale uit je training te halen. Ongeacht je tempo of ervaringsniveau kan een paar minuten extra tijd nemen voor en na het hardlopen een enorm verschil maken in prestaties en herstel.
Dus volg je deskundige routines van trainer Ben wanneer je je hardloopschoenen weer aantrekt, je lichaam zal er je dankbaar voor zijn!