In deze video laat coach Steph je haar favoriete warming-upoefeningen zien voor een makkelijke loop. Er is een mix van dynamische bewegingen en rekoefeningen om je spieren wakker te maken, je gewrichten los te maken en je beweeglijkheid te verbeteren. Ga niet stijf als een plank de deur uit!

Hier laat coach Steph je haar warming-up zien voor een interval- of tempotraining. Het is belangrijk om je spieren te activeren en je gewrichten los te maken voor een zware hardloopsessie, zodat je het beste uit je training kunt halen, maar nog belangrijker is dat je zo het risico op blessures vermindert. Deze oefeningen helpen je ook om na te denken over je hardlooptechniek, wat je kunt meenemen naar je hardloopsessie.

Wat we doen na het hardlopen, heeft invloed op onze volgende sessie. Als we niet rustig afbouwen, spoelen we de spieren niet goed door en hebben we meer kans op DOMS (vertraagde spierpijn). Even rustig afkoelen met wat statische rekoefeningen helpt om spierpijn te verminderen en ons klaar te maken voor onze volgende run.