Of je nou een nieuw persoonlijk record wilt halen of je gewoon beter wilt voelen na een lange run, Stretch & Stability is je nieuwe go-to voor blessurepreventie, een betere houding en herstel, zodat je je echt klaar voelt voor je volgende sessie.

Deze nieuwe activiteit is nu beschikbaar voor alle Runna-gebruikers en kan direct aan je plan worden toegevoegd. Laten we ons dus even opwarmen en eens goed kijken naar de nieuwste activiteit in het Runna-trainingsplan.

Stretch & Stability is een nieuwe serie begeleide trainingen die speciaal voor hardlopers is ontworpen. Onder leiding van bewegingscoach Fraser combineren de sessies actieve mobiliteit, gerichte rekoefeningen en functionele kracht om je lichaam te helpen zich losser, sterker en meer verbonden te voelen, zowel tijdens het hardlopen als daarbuiten.

Elke sessie combineert langzame, bewuste bewegingen met doelgerichte controle en ademhaling, gericht op gebieden die hardlopers vaak over het hoofd zien: heupen, hamstrings, bilspieren, wervelkolom en enkels.

Tijdens 26 sessies werk je aan een betere houding, controle, bewegingsvrijheid en vooral consistentie.

Zie het als bewegingsonderhoud. Deze sessies helpen je op vijf belangrijke manieren om je prestaties te verbeteren, sneller te herstellen en langer te blijven hardlopen:

Door je te richten op veelvoorkomende knelpunten, ga je je meer open en rechtop voelen, waardoor je efficiënter kunt lopen en minder spanning voelt.

Door gecontroleerde, herhaalde bewegingen kun je beter op je lichaam letten en betere bewegingspatronen ontwikkelen, wat super belangrijk is voor een consistente vorm.

Stretch & Stability helpt je bloedsomloop, vermindert spierspanning en geeft je lichaam de kans om te herstellen na zware trainingen.

Onze Stretch & Stability-sessies helpen je om de spieren te versterken die vaak over het hoofd worden gezien, maar die superbelangrijk zijn voor gezonde gewrichten en succes op de lange termijn bij het hardlopen.

Het bewuste tempo helpt je om te ontspannen, te ontstressen en je meer geaard te voelen – ideaal voor hersteldagen of stressvolle weken.

Je kunt nu Stretch- & -Stability-sessies toevoegen aan je plan als onderdeel van de nieuwste update van de Runna-app. Zo doe je dat:

Je ziet je sessie naast je hardloopsessies, krachttraining en andere bewegingsdisciplines verschijnen als je die hebt ingeschakeld. En net als alles in Runna kun je het aanpassen aan je week.

Voor de meeste hardlopers is één sessie per week precies goed. Dit is wanneer we aanraden om het in te passen:

Onthoud dat deze sessies niet zo intensief zijn, maar wel zinvol. Net als bij hardlopen is consistentie dus superbelangrijk.

We krijgen deze vraag vaak, en het is een goede vraag! Hier is een snelle vergelijking:

Gebaseerd op yogastijlen met de nadruk op dynamische bewegingen en ademhaling. Super om lekker te ontspannen en weer bij te praten na het hardlopen.

Zie dit als functionele bewegingen voor hardlopers: een mix van actieve en passieve rekoefeningen, gerichte controle en spiercoördinatie. Het gaat om het ontwikkelen van betere bewegingspatronen, niet alleen om flexibiliteit.

Samen zijn ze een superkrachtig duo. En als je je training echt compleet wilt maken, denk er dan eens over na om Pilates of krachttraining aan je plan toe te voegen.

Je vindt de Stretch- & -Stability-sessies in Manage Plan, met elke week nieuwe dingen die je kunt ontgrendelen. Ze zijn ook te vinden op ons YouTube-kanaal als je alvast een voorproefje wilt zien van wat er gaat komen.

Als je al met Runna traint, ga dan nu naar 'Plan beheren' om je eerste sessie met Fraser in te plannen.

Je lichaam doet veel voor je. Deze sessies helpen je om iets terug te doen. Probeer deze week je eerste Stretch & Stability-sessie en laat ons weten hoe het gaat!