Een beetje wankel na lange runs? Pilates steunt je, echt waar. Het is een leuke, rustige manier om je lichaam sterk, soepel en in balans te houden, zonder dat je je week nog intensiever maakt. En nu kun je het gewoon in je Runna-plan zetten.
Waarom Pilates hardlopers helpt
Pilates is echt handig voor elke hardloper, en het gaat niet alleen om flexibiliteit. Het is eigenlijk gemaakt om de spieren te versterken die het belangrijkst zijn voor efficiënt en blessurevrij hardlopen.
Dit is waarom het zo goed werkt:
Kernkracht: Pilates richt zich op je diepe kernspieren – de spieren die je ruggengraat, heupen en bekken ondersteunen – om je houding, stabiliteit en looptechniek te verbeteren.
Beweeglijkheid en flexibiliteit: Door regelmatig te oefenen, word je soepeler, vooral in strakke plekken zoals je heupen en hamstrings.
Balans en controle: Pilates helpt je om je lichaam beter te kennen, je gewrichten sterker te maken en je coördinatie te verbeteren. Dit is superbelangrijk voor soepele bewegingen zonder blessures.
Blessurepreventie: Door spieronevenwichtigheden te verminderen en belangrijke stabiliserende spieren te versterken, kan Pilates zelfs helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende hardloopblessures zoals scheenbeenkamontsteking, IT-bandpijn en hardlopersknie, zodat je je doelen kunt blijven nastreven.
Actief herstel: Pilates helpt je bloed te laten stromen en je spieren te laten werken tussen het hardlopen door, zodat je beter herstelt en sterker terugkomt.
Voeg Pilates toe aan je Runna-plan
Pilates is een van de beste manieren om je hardlopen te ondersteunen, en nu kun je wekelijkse sessies direct aan je Runna-plan toevoegen.
Ons Pilates-programma is gemaakt om je te helpen beter te bewegen, slimmer te herstellen en je kans op blessures te verminderen. Of je nu net begint met pilates of gewoon je crosstraining wilt blijven doen, je vindt hier begeleide sessies die je kracht, flexibiliteit en lichaamsbeheersing verbeteren, zonder dat het je hardlooptraining in de weg zit.
Hoe je Pilates aan je Runna-plan kunt toevoegen
Om te beginnen, ga je gewoon naar Manage Plan in de app en voeg je Pilates toe aan je weekplanning. Je krijgt één begeleide sessie per week van ongeveer 30 minuten, geleid door Coach Christie, onze Pilates-expert en bewegingsspecialist.
Heb je al een hardloopplan? Zoek niet verder. Je Pilates-voortgang wordt opgeslagen in al je hardloopplannen, zodat je gewoon verder kunt gaan waar je was gebleven.
Je Pilates-dag kiezen
Je wordt gevraagd om een vaste dag te kiezen voor je wekelijkse Pilates-sessie. Door elke dag op hetzelfde tijdstip te werken, krijg je een ritme en zorg je ervoor dat je werk elke week vordert.
Hier zijn twee planningsopties die we aanraden:
Rustdag: Doe wat pilates op een rustdag om lekker actief te blijven, kracht op te bouwen en te stretchen zonder je gewrichten extra te belasten.
Dag met lage intensiteit: Combineer het met een makkelijke loopdag om de intensiteit binnen de perken te houden en toch alle voordelen op het gebied van mobiliteit en core-kracht te benutten.
Kies uiteindelijk de dag die het beste bij je past en bij je energie. Je kunt het altijd aanpassen.
Ontworpen om samen met jou vooruit te gaan
Ons Pilates-plan heeft 26 gestructureerde sessies die je stap voor stap verder helpen, ongeacht je niveau. Elke weeksessie is progressief en speciaal voor hardlopers, zodat je gestaag kunt verbeteren zonder dat het te veel wordt. De hele serie is ook op YouTube te vinden, dus je kunt je favoriete lessen nog eens bekijken.
Coach Christie leidt elke training met duidelijke, ondersteunende begeleiding die gericht is op functionele kracht, ademhalingscontrole en bewegingskwaliteit. Je voelt je meer verbonden met je pas en hebt meer controle over je herstel.
De conclusie
Of je nou traint voor een wedstrijd of gewoon lekker wilt voelen tijdens je dagelijkse hardloopsessies, Pilates is een van de makkelijkste manieren om je lichaam te ondersteunen en consistent te blijven.
Je hoeft maar 30 minuten per week te doen om de voordelen te merken. En met alles wat in je Runna-plan zit, is het makkelijker dan ooit om je eraan te houden. Probeer het eens en voel het verschil vanaf de grond.