Runna gebruiken voor mobiliteitstraining
Door Runna te gebruiken, kun je je hardlopen aanvullen met regelmatige mobiliteitstrainingen die naast je hardlooptrainingen passen, zodat je schema onaangetast blijft. Dit plan zal je helpen om op een eenvoudige manier te beginnen met mobiliteitstraining en je verantwoordelijk te houden. De vooruitgang die je boekt met je mobiliteitsplan blijft consistent in je verschillende hardloopplannen.
De sessies zijn ontworpen om hardlopers te helpen het risico op blessures te verminderen en hun hardloopprestaties te verbeteren.
Ga om te beginnen naar Plan beheren en configureer je Mobiliteitsplan.
Je mobiliteitsdag kiezen
De dag die je kiest voor je mobiliteitssessie is elke week hetzelfde. Het idee is dat dit een gevoel van consistente routine geeft om je lichaam lenig te houden.
Je kunt de dag kiezen op basis van je persoonlijke voorkeur en schema. Er zijn echter een paar overwegingen die je kunnen helpen beslissen wanneer je je mobiliteitssessies plant:
Rustdag: Het plannen van mobiliteitssessies op dagen dat je niet hardloopt kan een uitstekende manier zijn om je te richten op herstel zonder je spieren na het hardlopen extra te belasten. Als je echter de voorkeur geeft aan een complete pauze van alle vormen van lichaamsbeweging op rustdagen, is dit misschien niet ideaal.
Voor je lange duurloop: Door mobiliteitsoefeningen te doen voor je lange duurloop kun je je spieren en gewrichten activeren, je flexibiliteit verbeteren en het risico op blessures verminderen. Sommige hardlopers geven er echter de voorkeur aan om voor hun lange duurloop een lichte warming-up te doen op basis van cardio en mobiliteitsoefeningen apart te doen.
Na je lange duurloop: Mobiliteitsoefeningen na het hardlopen kunnen helpen om af te koelen, spierspanning te verlichten, flexibiliteit te verbeteren en herstel te bevorderen. De uitdaging is hier dat vermoeidheid na het hardlopen van invloed kan zijn op de energie en focus die nodig zijn voor een effectieve mobiliteitssessie.
Voordelen van mobiliteitstraining voor hardlopers
Het opnemen van mobiliteitstraining in het schema van een hardloper werkt transformerend en levert talloze voordelen op die zowel de prestaties als de algehele gezondheid verbeteren. Een opmerkelijk voordeel is het verbeterde bewegingsbereik; gerichte oefeningen vergroten de flexibiliteit in spieren en gewrichten, wat leidt tot een efficiëntere en langere pas.
Belangrijk is dat mobiliteitstraining een krachtige blessurepreventiestrategie is. Het pakt spierdisbalans aan, verlicht gespannen spieren en versterkt stabiliserende spieren, waardoor de kans op verrekkingen en verstuikingen aanzienlijk afneemt.
Deze aanpak verbetert niet alleen de efficiëntie van het hardlopen door de biomechanica te optimaliseren voor energiebehoud en een groter uithoudingsvermogen, maar bevordert ook een sneller herstel na de hardloopsessie door een verbeterde bloedcirculatie, minder spierpijn en een optimale gezondheid van het bewegingsapparaat.
Naast de fysieke voordelen ontwikkelt regelmatige mobiliteitstraining ook een beter lichaamsbewustzijn en een betere lichaamshouding, cruciaal voor hardloopsucces op de lange termijn. Uiteindelijk is het toevoegen van mobiliteitstraining aan de routine van een hardloper niet alleen bedoeld om de prestaties te verbeteren, maar ook om een plezieriger en gezonder hardloopritme te bevorderen.