Een shakeout run is meestal een groepslopen van 5 km in een rustig tempo dat de dag voor je race plaatsvindt. De laatste run voordat het showtime is! Misschien heb je deze al eens op social media gezien of ben je uitgenodigd door je trainingsaanbieder, lokale club of via een merk. Of je ervoor kiest om de shakeout run te doen, hangt er uiteindelijk vanaf of je liever loopt of rust neemt de dag voor je race - een persoonlijke keuze!
Een shakeout-run is precies hetzelfde als een makkelijke loop, maar je hoeft 'm niet extra te doen naast je geplande trainingen. Als je besluit om mee te doen aan een shakeout-run, doe dit dan in plaats van je laatste makkelijke loop. Als je trainingsschema bijvoorbeeld zegt dat je op vrijdag een makkelijke loop moet doen, op zaterdag moet rusten en op zondag moet racen, dan zou je op vrijdag rusten, op zaterdag een makkelijke training doen en op zondag racen.
De voordelen
Maakt de race nog spannender!
Hiermee kun je je benen strekken en ontspannen voor de grote dag.
Ontmoet andere hardlopers die dezelfde race gaan doen als jij - deel tips en trucs
Je afleiden van zenuwen voor de race
Misschien doe je het zelfs wel voor de gratis spullen!
De nadelen
Je kunt niet 24 uur voor de race helemaal uitrusten.
Houd rekening met de reis naar en van de shakeout - kost dit extra kilometers of tijd op de been?
De dag voor de race moet je lekker chillen en alles regelen. Als het voor jou stressvol is om naar een georganiseerd evenement te gaan, voel je dan niet verplicht om te gaan.
Moet je een shakeout-run doen?
De voorbereiding voor een race is echt persoonlijk. Als je een patroon hebt gevonden dat voor jou werkt, raden we je aan om je hieraan te houden en last-minute veranderingen zo kort voor de wedstrijddag te vermijden.
Sommige mensen vinden het fijn om de dag voor een race (vooral een marathon) lekker te rusten om al hun energie te sparen, terwijl anderen juist het gevoel hebben dat een rustdag hen slap en met zware benen maakt, dus een rustige loop is precies wat ze nodig hebben.
Voor sommigen helpt een groepstraining om de zenuwen te kalmeren, terwijl anderen er juist nerveuzer van worden. Hoe meer races je hebt gedaan, hoe beter je kunt beoordelen wat voor jou het beste is.
Je kunt zelfs eens nadenken over je training en je beslissing baseren op wat eerder werkte, vóór die zwaardere intervaltrainingen of zware langeafstandslopen. Wat je ook kiest, er is geen goed of fout, maar vergeet niet om plezier te hebben en van het proces te genieten. Dus als je twijfelt, ga dan voor die optie!