Het is raceweek voor de! Het harde werk is gedaan, je hebt je kilometers gemaakt, je intervallen gehaald en (hopelijk) je voedingsstrategie goed op orde. Nu is het tijd om te feesten! 👏

Let op: deze info is voor het Edinburgh Marathon-evenement van 2024. Houd de website in de gaten voor een bijgewerkte versie wanneer er meer details bekend worden gemaakt voor 2025!

Het is super belangrijk om je hardloopschoenen, kleding, oplaadkabels en apparaten, en alle voeding die je meeneemt goed in te pakken! Als je op dezelfde dag reist, een nachtje blijft of langer wegblijft, heb je misschien meer spullen nodig. Hier zijn een paar handige tips voor de race-dag zelf van de -race :

Soms kan het zijn dat je benen door het afbouwen of een paar dagen niet hardlopen het gevoel geven dat ze 'vergeten zijn hoe ze moeten rennen'! Sommige hardlopers vinden het super belangrijk om de dag voor een race een heel kort, heel makkelijke loop te lopen – misschien maar een mijl of 1 km – om zichzelf te laten zien dat ze nog steeds kunnen rennen.

Doe wat voor jou werkt. Als een makkelijke loop op de dag voor een 'lange loop' goed heeft gewerkt tijdens de training, waarom zou je dan niet gewoon doorgaan met dit patroon? Je kunt ook de shakeout overslaan en in plaats daarvan wat rustig foamrollen of mobiliteitsoefeningen doen.

Als je twijfelt, blijf dan bij je plan en lees de tips van Coach Steph over shakeout runs hier.

In de dagen voor je race moet je proberen om de helft van je maaltijden uit koolhydraten te laten bestaan en je normale snacks te vervangen door koolhydraatrijke alternatieven. Dit is om ervoor te zorgen dat je spieren vol zitten met glycogeen voor de wedstrijddag! Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt, en misschien ook wat elektrolytische drankjes.

Eet de dag voor je race gewoon dingen die je lekker vindt en vermijd te pittig eten! Pasta, rijst, aardappelen en andere makkelijk verteerbare koolhydraten zijn perfect. Tegen het einde van je taperperiode kan je eetlust een beetje afnemen, net als je hardloopvolume. Eet dus niet te veel, maar zorg wel dat je genoeg binnenkrijgt!

Voor meer voedingsadvies kun je onze Ultimate Running Nutrition Guidelezen.

Als je er nog niet aan gedacht hebt, waarom voeg je dan geen mobiliteitssessie toe na je shakeout? Een paar rustige rekoefeningen helpen om je 'reis-spieren' los te maken en je te ontspannen voor een goede nachtrust en het startschot! Als je genoeg gedronken hebt, je energie hebt bijgevuld en alles klaar hebt voor de racedag, ga dan lekker vroeg naar bed. Slapen kan lastig zijn de dag voor een grote race, maar doe je best om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent en er helemaal klaar voor bent.

De officiële starttijden voor elke race staan hieronder vermeld, maar check je race-informatiepakket voor je specifieke starttijd.

Voor degenen onder jullie die voor een goed doel rennen, gefeliciteerd met jullie geweldige werk! Geniet van de steun en goede wensen van je familie en vrienden tijdens die trainingskilometers, en daarna van het publiek op de dag van de race - je hebt het verdiend!

Misschien wil je in de week voor je race nog een paar laatste trainingsupdates en foto's uploaden en je donatiepagina voor het goede doel opnieuw delen. Je kunt ook je liefdadigheidsinstelling om wat handige tips vragen.

Een foto met je medaille bij de finish is een toffe manier om wat extra donaties binnen te halen - misschien inspireer je wel iemand anders om ook aan zijn of haar eerste evenement mee te doen!

Je krijgt minstens 10 dagen voor je race een e-mail van de organisatoren, zodat je toegang krijgt tot je Evenementinformatiepakket.

Als je je nummer niet per post hebt gekregen of als je een buitenlandse deelnemer of een late deelnemer bent, kun je je nummer op zaterdag ophalen bij het Event Number Station tijdens het evenement in Dynamic Earth. Je moet je ID en bevestigingsmail laten zien.

Als je je nummer kwijt bent, kun je bij de startlijn een vervangend nummer halen voor £ 5. Let wel op, het wordt hier waarschijnlijk superdruk!

Evenementnummerstation - zaterdag

Locatie - Dynamic Earth (EH8 8AS)

Tijd - 07:30 - 18:00

Evenementnummerstation - zondag

Locatie - Potterrow Dome (EH8 9AL)

Tijd - 06:30 - 10:00

Het is niet toegestaan om naar snellere startvakken te gaan, maar je mag wel naar een startvak verder achteraan gaan om bij vrienden of familie te zijn. We raden alle lopers echt aan om in hun toegewezen startvak te beginnen, omdat iedereen een plek heeft gekregen op basis van hun verwachte tijd. Het aantal lopers per startvak is beperkt om ervoor te zorgen dat er genoeg ruimte is voor iedereen in het startgebied.

De drukte voor de race zorgt voor een drukke reis naar het werk! Omdat er wegen rond de festivalroutes dicht zijn, raden we je aan om je reis ruim van tevoren te plannen. Je kunt hier meer info vinden over deze sluitingen: en hier:.

Voor de races op zaterdag kun je naar de start komen met de tram (even lopen vanaf de tramhalte St Andrew Square), de bus (Lothian Services 6 en 35) of de fiets (er is geen fietsenstalling bij de 5/10 km).

Voor de races op zondag is de start bij Potterow maar een klein stukje lopen vanaf Princes Street. Er zijn ook genoeg plekken om je fiets te parkeren bij de finish van de Pinkie Road in , maar er is geen parkeerplek voor auto's , dus kom alsjeblieft niet met de auto! East Coast en Lothian Bus Services rijden naar de stad en tussen de start- en finishlijn.

EMF-evenementbussen rijden tussen de start/finishlijn en de plekken voor toeschouwers voor de teamestafette, halve marathon en hele marathon, maar je moet je kaartjes van tevoren kopen hier.

Het dichtstbijzijnde treinstation bij Potterow is Edinburgh Waverley (ongeveer 1,5 km lopen). De treinstations Musselburgh en Wallyford hebben een locatie op anderhalve kilometer van de finish, dus een prima manier om even je benen te strekken voordat je rustig terugrijdt naar Edinburgh Waverley.

De route van de 5k begint en eindigt bij de EMF Hub bij Dynamic Earth, in Holyrood Park. Vanaf Queens Drive zie je al snel St. Margaret's Loch en na ongeveer 2 km kom je langs Dunsapie Loch. Als je de oostkant van Arthur's Seat hebt beklommen, is het alleen nog maar bergafwaarts naar de finish op Holyrood Gait!

De 10 km lange panoramische race van de volgt dezelfde route naar Arthur's Seat, voordat hij terugkeert langs Duddingston Low Road en door Duddingston Village loopt. Je volgt de Innocent Railway Road voor kilometer 7 t&t 8, voordat je weer terugloopt naar Queen's Drive. De laatste kilometer is helemaal bergafwaarts, zodat je helemaal klaar bent voor een geweldige sprint naar de finish op Holyrood Gait!

De -marathon en teamestafette beginnen op Potterrow en eindigen in Musselburgh. Je gaat door de oude binnenstad, slingert door de Princes Street Gardens, voordat je teruggaat naar de Royal Mile en naar het oosten richting de kust gaat, helemaal tot aan het keerpunt bij Gosford House. Vanaf hier is het een lekker vlak stuk naar de finish op de sportvelden van Pinkie School!

De halve afstand van de , de , volgt dezelfde route langs de kust, maar je keert eerder om bij het dorpje Prestonpans.

Voor meer info over de route, zoals eerstehulpposten, waterstations en meer, check je de officiële routekaart op hier!

Het tempo bepalen kan lastig zijn, vooral met die eerste afdaling vanaf de startlijn! Het kan makkelijk zijn om te hard van stapel te lopen, dus wees voorzichtig. Zorg ervoor dat je voor de start alle details over hoe je Runna gaat gebruiken (bijvoorbeeld op je telefoon of met een ander apparaat) goed hebt uitgewerkt, inclusief geluidsaanwijzingen en de keuze van het beoogde tempo of RPE. Waarom probeer je je training voor de wedstrijd niet eens uit tijdens je shakeout en verwijder je daarna de opname?

Download je afspeellijsten van tevoren en open je Runna-app voordat je naar de startlijn gaat! Houd er rekening mee dat je met zoveel andere hardlopers om je heen misschien wat problemen kunt hebben met de signaalkwaliteit en de bluetoothverbinding. Als je een koptelefoon gebruikt, zorg er dan voor dat deze geschikt is om veilig mee te rennen en denk erover na om je muziek de eerste paar kilometer uit te zetten - het kan behoorlijk druk zijn op de weg! Je kunt ook gewoon genieten van alle geweldige steun van het publiek en je mederenners - bewaar misschien een paar krachtige ballads of opzwepende nummers voor de zware laatste kilometers!

Hier zijn nog een paar tips over race tempo voor jou!

Een van de lastigste dingen is om na de race af te spreken met vrienden, familie en je ondersteunende team. Laat ze zelf hun plekjes als toeschouwer uitkiezen, maar stel een ontmoetingsplek voor om na de race te vieren! Check eens de Edinburgh Marathon Spectator Guide voor een paar handige tips.

Nadat je je medaille, je finisher-T-shirt en sleutelhanger, een flesje water en een snack hebt gekregen, sta je ofwel aan het begin van de Royal Mile (10/5 km) ofwel op de sportvelden van Pinkie School (halve marathon/hele marathon).

Je hebt vast al veel ervaring met het bijhouden van je hardloopsessies met Runna, dus we raden je aan om dezelfde methode te gebruiken als tijdens je trainingen. Houd er rekening mee dat door de hoge gebouwen en het grote aantal hardlopers je GPS misschien niet helemaal goed werkt en dat het wat langer kan duren dan normaal om je voltooide run te uploaden.

Maar geen paniek! Zorg ervoor dat je je activiteit opslaat en je Runna-app vernieuwt als je een sterker signaal of een wifi-verbinding hebt. Je kunt hier meer tips vinden over de probleemoplossing voor veelvoorkomende GPS-problemen: en ook hier: .

Neem gerust contact op met ons Customer Experience-team als je nog vragen hebt. We hebben een inbox gewijd aan onze Edinburgh Marathon Runna!

Je hebt het voor elkaar! Wat een reis🏅

Pak wat te drinken, neem een hapje, maak je schoenveters los en probeer niet meteen te gaan zitten! Trek de warme trui aan, laat je medaille zien (je hebt 'm verdiend) en ga naar je supporters voor wat lichte rekoefeningen en een feestje na de race!

Check de video hieronder voor nog meer top tips van onze coaches voor de wedstrijddag!