Het is raceweek! Het harde werk is gedaan, de muziek stroomt, de sfeer is perfect en je hebt (hopelijk) je voedingsstrategie op punt gesteld. Vergeet je dansschoenen niet, want het is tijd om te feesten! 🤩👟

Vergeet niet om in contact te komen met je mede-Runna via de Big Half ruimte in de Runna app! Je kunt dit vinden in het tabblad Community: hier 🧡 Het is de perfecte ruimte om al je race-gerelateerde vragen te stellen in de aanloop naar de grote dag, inclusief parcourstips, voedingsadvies en ondersteuning tijdens je taperweek!

Let op: deze informatie is voor het Big Half Event 2024. Houd een oogje in het zeil voor een bijgewerkte versie wanneer er meer details bekend worden gemaakt voor 2025!

Voor degenen die voor een goed doel lopen: gefeliciteerd met je geweldige werk! 👏

Geniet van de steun en wensen van je familie en vrienden tijdens de trainingskilometers en van het publiek op de wedstrijddag - je hebt het verdiend! 🧡

Misschien wil je in de week voorafgaand aan je race nog een paar laatste trainingsupdates en foto's uploaden en je donatiepagina voor het goede doel opnieuw delen. Je kunt ook je liefdadigheidsinstelling om tips vragen.

Een foto met je medaille bij de finish is een geweldige manier om wat bonusdonaties binnen te halen - misschien inspireer je iemand anders wel om ook hun eerste evenement aan te pakken!

Methodisch inpakken van je hardloopschoenen, kleding, oplaadsnoeren en -apparaten en eventueel mee te nemen voeding is essentieel! Als je overdag reist, overnacht of langer blijft, heb je misschien meer spullen nodig. Hier zijn echter een paar handige opties voor racedag zelf:

Soms kunnen tapering of een paar dagen niet hardlopen je benen het gevoel geven dat ze 'vergeten zijn hoe ze moeten hardlopen'! Sommige hardlopers zweren bij een zeer korte, zeer rustige loop de dag voor een wedstrijd - misschien zelfs maar een mijl of 1 km - om zichzelf ervan te verzekeren dat ze nog steeds de ene voet voor de andere kunnen zetten.

Doe wat voor jou werkt. Als een rustige loop de dag voor een 'lange duurloop' goed heeft gewerkt in de training, waarom zou je dit patroon dan niet aanhouden? Je kunt ook de shakeout overslaan in plaats van wat zachtjes schuimrollen of mobiliteitswerk 🙏

Als je twijfelt, blijf dan bij je plan en lees Coach Steph's richtlijnen voor shakeout runs hier.

In de dagen voorafgaand aan je wedstrijd moet je ernaar streven om ½ van je maaltijden uit koolhydraten te laten bestaan en gebruikelijke tussendoortjes in te ruilen voor koolhydraatvervangers. Dit is om ervoor te zorgen dat de glycogeenvoorraden in je spieren volledig zijn aangevuld voor de wedstrijddag! Zorg dat je goed gehydrateerd bent met water en eventueel ook elektrolytendrankjes.

Houd het de dag voor je wedstrijd bij eenvoudig voedsel dat je lekker vindt en vermijd alles wat te pittig is! Pasta, rijst, aardappelen en andere licht verteerbare koolhydraten zijn perfect. Je zult merken dat je eetlust tegen het einde van je taper een beetje afneemt, samen met de afname van je hardloopvolume, dus eet niet om je ongemakkelijk te voelen, maar zorg ervoor dat je goed tankt!

Lees voor meer voedingsadvies onze Ultieme voedingsgids voor hardlopen.

Als je het nog niet hebt overwogen, waarom voeg je dan geen mobiliteitssessie toe na je shakeout? Een paar zachte stretchoefeningen helpen om de 'reisspieren' los te maken en ontspanning te stimuleren voor een goede nachtrust en het geluid van dat startpistool! Als je gehydrateerd en volgetankt bent en je je hebt voorbereid op de wedstrijddag, probeer dan vroeg te gaan slapen. Slapen kan moeilijk zijn de dag voor een grote race, vooral in de warmere maanden, maar doe je best om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent en er klaar voor bent.

Je zou je Event Pack voor dinsdag 27 augustus in de post moeten hebben ontvangen. Deze bevat je rugnummer, veiligheidsspelden en een kitbag voor de bag drop.

Als je van overzee komt, kun je op zaterdag 31 augustus tussen 10:00 - 18:00 uur je evenementpakket ophalen op het onderstaande adres:

Huis van Marathon

190 Dover Street

Londen

SE1 4YB

Het kan zijn dat je je identiteitsbewijs en bevestigingsmail moet laten zien.

Als je je nummer kwijt bent of als je pakket op dinsdag 27 augustus nog niet is aangekomen, kun je een vervangingsformulier invullen. Haal je vervangende verpakking tussen 10:00 - 18:00 uur op bij het bovenstaande adres.

De officiële starttijden voor elke race staan hieronder vermeld en zijn te vinden op de website van de organisator, maar kijk a.u.b. in de e-mail van je Event Guide voor de aan jou toegewezen aankomsttijd en specifieke starttijd!

Beide verzamelgebieden leiden naar dezelfde startlijn, maar het is essentieel dat je naar de juiste gaat. Je kunt vrienden van het andere verzamelgebied ontmoeten terwijl je naar de start gaat.

Als je rugnummer begint met N, moet je naar de North Assembly Area.

Als je rugnummer begint met een S, ga je naar de South Assembly Area

Na de Elite Races start de eerste massagolf om 8:30 uur en deze volgt elke 10 minuten tot de laatste golf om 10:00 uur. De letter op je rugnummer verwijst naar je startgroep (A-K).

Hardlopers mogen niet naar voren lopen in snellere golven, maar je kunt wel naar achteren lopen om je op de dag zelf bij vrienden of familie te voegen. We raden je echter sterk aan om in de aan jou toegewezen startgroep te starten, omdat deze is gebaseerd op je voorspelde tijd. Het aantal hardlopers in elke golf is gemaximeerd om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte hebt in het startgebied en op straat.

De drukte voorafgaand aan de race zorgt voor een druk woon-werkverkeer! Vanwege de afsluiting van wegen rond het parcours en vanwege werkzaamheden aan de treinen aan de zuidkant, raden we je aan je reis goed van tevoren te plannen. Gedetailleerde reisinformatie vind je hier.

Het dichtstbijzijnde station voor de South Assembly Area is London Bridge, maar Tower Hill metrostation en Tower Gateway DLR station zijn het dichtstbij voor de North Assembly Area.

De Big Half begint op The Highway bij Tower Bridge, gaat richting Canary Wharf en maakt een lus terug over Tower Bridge om te finishen bij de Cutty Sark ⚓️

De New Balance Big Relay volgt dezelfde route, met wisselpunten op Canary Wharf (3 mijl), Wapping High Street (~6 mijl) en Rotherhithe (~9 mijl).

Tot slot is de Big Mile een fantastisch gratis evenement voor het hele gezin dat begint bij het Greenwich Train Station en eindigt met een medaille bij de Cutty Sark!

Kijk voor meer informatie over de routes, inclusief EHBO-posten, waterposten en meer op de officiële routekaart hier!

Pacing kan lastig zijn, vooral met de eerste afdaling vanaf de startlijn! Het kan gemakkelijk zijn om te hard van stapel te lopen, dus wees voorzichtig. Zorg ervoor dat je voor de start de laatste details uitwerkt over hoe je Runna gaat gebruiken (op je telefoon of met een ander apparaat), inclusief audio-aanwijzingen en de keuze van streeftempo of RPE. Waarom oefen je je training voor wedstrijddag niet tijdens je shakeout en wis je de opname? ⌚️

Download eventuele afspeellijsten van tevoren en open je Runna-app voordat je bij de startlijn bent! Wees je ervan bewust dat je met zoveel andere hardlopers om je heen problemen kunt krijgen met de signaalkwaliteit en bluetooth-connectiviteit. Als je een koptelefoon gebruikt, zorg er dan voor dat deze geschikt is voor veilig hardlopen en overweeg om je muziek de eerste paar kilometer uit te zetten - het kan behoorlijk druk zijn op de wegen! Je kunt ook genieten van de geweldige steun van het publiek en je medelopers - misschien kun je een paar power ballads of jumps bewaren voor de laatste zware etappes! 🎤🥁

Hier zijn nog een paar tips over race pacing voor jou!

Je hebt zeker genoeg ervaring met het opnemen van je runs met Runna, dus we zouden adviseren om dezelfde methode te gebruiken als waarmee je traint. Houd er rekening mee dat je door de hoge gebouwen en het grote aantal hardlopers een paar problemen met je GPS kunt ondervinden en dat het uploaden van je voltooide run iets langer kan duren dan normaal.

Raak echter niet in paniek! Zorg ervoor dat je je activiteiten opslaat en je Runna-app vernieuwt als je een sterker signaal of een Wi-Fi-verbinding hebt. Je kunt hier ook meer tips vinden voor het oplossen van veelvoorkomende GPS-problemen .

Voel je vrij om contact op te nemen met ons Customer Experience team als je nog meer problemen hebt en we zullen je zo snel mogelijk helpen! 🙏

Je hebt het gedaan, 13,1 mijl, 21,1 km afgelegd en wat een reis! 🥳🏅

Nadat je je medaille en T-shirt met lange mouwen (als je daarvoor hebt gekozen), een fles water en Lucozade hebt gekregen, kom je terecht in de Festival Village in Greenwich Park. Pak wat te drinken, neem een snack, maak je veters los en probeer niet meteen te gaan zitten! 😅

Trek dat warme topje aan, laat je medaille zien (je hebt hem verdiend) en loop naar je supportteam voor een zachte stretch en wat feestelijkheden na de race! 🎉

Als je bent gefinisht, stuur dan je racegegevens in op ons wekelijkse wedstrijdformulier hier om op onze Instagram te komen! 📸

Een van de lastigste dingen is het ontmoeten van vrienden en familie na de race. Laat het aan hen over om hun toeschouwersplekken te plannen, maar stel een ontmoetingspunt voor in de Festival Area voor de viering na de wedstrijd! Er is een handige selectie van A-Z borden die je hiervoor kunt gebruiken, dus zorg ervoor dat je dit van tevoren afspreekt.

Het Festivalterrein zal waarschijnlijk erg druk zijn, dus het is ook een goed idee om je route naar huis te plannen. Lokale bussen rijden in Greenwich, maar je kunt ook naar Greenwich Train Station, Cutty Sark DLR en Maze Hill Station gaan.

Bekijk de video hieronder voor de beste tips van onze coaches voor de racedag!