Wat is parkrun?
parkrun is een gratis, wekelijkse hardloopwedstrijd van 5 km die elke zaterdagochtend plaatsvindt in parken en open ruimtes over de hele wereld. Het is geen wedstrijd: er is geen inschrijfgeld, geen druk en geen minimumtempo. Je kunt de afstand hardlopen, joggen of wandelen, en iedereen – van complete beginners tot doorgewinterde atleten – doet zij aan zij mee.
Bij elke parkrun wordt de tijd bijgehouden, dus zodra je je hebt aangemeld (dat is gratis en duurt maar een paar minuten), krijg je een persoonlijke barcode die je mee moet nemen en bij de finish moet scannen om je resultaat te registreren. Daarnaast is het gewoon een heel gezellig en inclusief evenement voor de hele gemeenschap, en een geweldige manier om naar buiten te gaan, in beweging te komen en andere hardlopers uit je omgeving te leren kennen.
parkrun wordt op duizenden locaties in tientallen landen georganiseerd en de kans is groot dat er een in de buurt is, op korte rij- of loopafstand van waar je bent. 🌍 Gebruik de parkrun-evenementzoeker om het dichtstbijzijnde evenement te vinden en te zien wanneer het plaatsvindt.
Hoe bereid je je voor op je eerste parkrun?
Runna's Parkrun-trainingsplan is speciaal ontworpen om je, ongeacht je startpunt (ook als je helemaal vanaf nul begint), klaar te stomen om vol vertrouwen aan de start van je lokale parkrun te verschijnen. In de eerste weken wordt er gewerkt met een ‘walk-run’-aanpak (korte stukjes hardlopen afgewisseld met wandelpauzes), waarbij je hardlooptijd geleidelijk wordt opgebouwd totdat je de volledige 5 km van de parkrun kunt afleggen.
Omdat het om de inspanning gaat en niet om het tempo, is er geen druk om een streeftijd te halen en is het enige doel in het begin om de finish te halen.
Zodra je je plan hebt opgesteld, kun je als volgt het maximale eruit halen:
Vertrouw op de wandel-hardloopintervallen: beginnen met wandel-hardloopintervallen is geen compromis, maar juist de manier waarop je lichaam zich op een veilige manier aan het hardlopen aanpast zonder overbelast te raken. Elke succesvolle beginnende 5K-loper heeft deze fase doorgemaakt.
Wat is een walk-run? Als je hier nog nooit van hebt gehoord: het is precies wat het zegt: je wisselt korte stukjes hardlopen af met stukjes wandelen, zodat je lichaam zich geleidelijk aanpast. Zo begint elke succesvolle beginnende hardloper. Lees Wat is een walk-run? Een beginnershandleiding voor een volledig overzicht.
Blijf volhouden: De snelste en gemakkelijkste manier om vooruitgang te boeken, is simpelweg door erbij te zijn. Je plan zorgt ervoor dat je je aan je voornemens houdt.
Kies een echte parkrun en een datum. Het feit dat je een concrete datum op de kalender hebt om naartoe te werken, in plaats van een vaag ‘ooit’, is een van de grootste drijfveren om je aan een plan te houden.
Schrijf je van tevoren in bij parkrun, zodat je op de ochtend van je eerste run geen papierwerk hoeft te doen (zie de tip over de barcode hieronder).
Vergelijk je eerste parkrun niet met die van iemand anders. parkrun is bewust opgezet voor deelnemers van elk niveau: wandelaars, joggers en ervaren hardlopers komen allemaal over dezelfde finishlijn.
Waarom parkrun een geweldig eerste hardloopdoel is
Het is voor iedereen toegankelijk en er is absoluut geen druk: bij elke parkrun is er een ‘tail walker’ – een vrijwilliger die als taak heeft om als laatste het parcours af te leggen, waardoor het fysiek onmogelijk is om als laatste te eindigen. Of je nu de hele weg rent, loopt of een combinatie van beide doet, je komt net als iedereen over dezelfde finishlijn.
Het neemt de grootste drempels weg om aan een wedstrijd mee te doen: geen inschrijfgeld en geen vereiste minimumtempo – twee zaken die beginnende hardlopers ervan kunnen weerhouden zich voor iets anders in te schrijven.
Je kunt de ‘wedstrijdsfeer’ ervaren zonder de druk: samen met anderen hardlopen, omgaan met de adrenaline bij de startlijn, je tempo afstemmen op de klok – hoe je het ook aanpakt, met parkrun kun je die vaardigheden wekelijks ontwikkelen, gratis en zonder dat er druk rust op een bepaald resultaat.
Je mag gerust afwisselend lopen en rennen: als je je aan het voorbereiden bent op je eerste parkrun en het op de dag zelf nog steeds een beetje intimiderend voelt, onthoud dan dat je ook afwisselend kunt lopen en rennen.
Aan de slag
Voordat je met de training begint, is het de moeite waard om eerst de basis op orde te hebben. Het ‘New To Running’-startpakket van Runna bevat schoenen, uitrusting en tips voor de juiste mentaliteit voor absolute beginners, en het 5K-startpakket van Runna is de volgende stap zodra je een paar weken bezig bent en toewerkt naar de volledige afstand.