Voel je je niet helemaal fit, heb je last van een pijntje of heb je gewoon een erg drukke week?
Dit is precies wanneer het aanpassen van je training je kan helpen om op de lange termijn consistent te blijven. Een kleine stap terug nu betekent vaak dat je later sterker en zelfverzekerder terugkomt.
Deze gids is specifiek voor de schema's Nieuw met hardlopen, Weer beginnen met hardlopen en Op weg naar parkrun, waarbij de opbouw geleidelijk is en consistentie belangrijker is dan forceren.
Waarom je training aanpassen belangrijk is
Als je het druk hebt of je lichaam niet helemaal goed voelt, gaat je herstelvermogen achteruit.
Dat kan er zo uitzien:
Slechte slaap
Hogere stressniveaus
Minder tijd om goed bij te tanken of te rusten
Aanhoudende vermoeidheid of lichte pijntjes
Als je tijdens deze periodes normaal probeert te trainen, kan alles zwaarder aanvoelen dan zou moeten en in sommige gevallen leiden tot een burn-out of blessure, wat we willen voorkomen.
Dit is het moment waarop het belangrijk is om die signalen op te pikken en je training daarop aan te passen. Je abonnement aanpassen betekent dat je de voortgang die je tot nu toe hebt geboekt beschermt, niet dat je voortgang verliest.
Wanneer moet je aanpassen?
Je hoeft niet te wachten tot het echt slecht gaat.
Overweeg om Niet 100% te gebruiken om je training aan te passen als:
Je ziet een bijzonder drukke of stressvolle week aankomen
Je slaap is vaak onder je normale basislijn gedaald.
Je voelt je ongewoon vermoeid of ongemotiveerd
Je hebt een pijntje of ziekte opgelopen
Hardlopen voelt zwaarder dan normaal bij dezelfde poging.
De juiste aanpassing kiezen
Voor de abonnementen Beginnen met hardlopen, Weer beginnen met hardlopen en Op weg naar parkrun komt de aanpassing van je abonnement neer op één simpele vraag:
Heb je een volledige pauze nodig, of gewoon een lichtere week?
Optie 1: Minder hardlopen
Ideaal voor:
Drukke weken waarin je nog wat tijd hebt om te hardlopen
Lichte vermoeidheid of weinig energie
Lichte dipjes in slaap of verhoogde stress
Je routine willen behouden zonder te overdrijven
Deze optie houdt je in beweging, maar verlaagt de totale belasting zodat je lichaam het kan bijhouden.
De opties die je ziet, hangen af van hoeveel runs je momenteel in je abonnement hebt:
Hardloopsessies per week in je abonnement | Beperkte hardloopopties |
2 hardloopsessies/week | Niet alleen hardlopen |
3 runs/week | 2 runs/week |
4 runs/week | 2 of 3 runs/week |
Optie 2: Niet hardlopen
Ideaal voor:
Lichte ziekte of je futloos voelen
Aanhoudende pijntjes of pijn
Erg weinig energie of slechte slaap gedurende meerdere dagen
Een korte pauze nemen kan je lichaam helpen om goed te herstellen, in plaats van vermoeidheid met je mee te slepen.
Als je er een langere tijd tussenuit bent geweest, begin je geleidelijk weer met een korte terugkeerfase om je te helpen veilig op te bouwen.
Hoe snel zou je moeten terugkomen?
Als je rust neemt, kies jij hoe rustig je weer begint:
Gebalanceerd: Een rustige terugkeer als je je weer grotendeels normaal voelt
Langzaam: Een meer geleidelijke opbouw als je extra voorzichtig wilt zijn of nog niet 100% bent
Er is hier geen "juist" antwoord, het hangt er gewoon vanaf hoe je je voelt.
Een paar dingen om rekening mee te houden
Aanpassingen voor Niet 100% fit zijn bedoeld voor kortetermijnwijzigingen (tot 14 dagen)
Als je meer tijd nodig hebt, kun je beter opnieuw beginnen met een nieuw abonnement wanneer je er klaar voor bent.
Luister altijd naar je lichaam, het is je beste gids.
Dit advies is gebaseerd op best practices voor coaching en is geen vervanging voor medisch advies. Als iets niet goed voelt, is het altijd goed om met een professional te praten.
Een stapje terug doen betekent niet dat je Voortgang verliest
Naar je lichaam luisteren is de juiste keuze, en je hoeft niet het gevoel te hebben dat dit ten koste gaat van al je harde werk! Een paar gemiste of kortere runs doen je voortgang niet teniet.
Sterker nog, op het juiste moment aanpassen is vaak wat hardlopers weken en maanden consistent houdt. Doorzetten wanneer je lichaam (of leven) er niet klaar voor is, zal je op de lange loop waarschijnlijk veel verder terugwerpen.]
Trainen draait er niet om dat je elke week perfect bent, het gaat erom dat je op de lange termijn consequent blijft. Pas aan wanneer dat nodig is, en vertrouw erop dat je sterker terugkomt.