Als je Runna-abonnement te zwaar of te makkelijk aanvoelt, of gewoon niet past bij waar je nu bent, kun je het aanpassen. De sleutel is de lengte van het abonnement. Bij de abonnementen New To Running, Path to parkrun en Return To Running bepaalt de lengte van je abonnement hoe intensief de opbouw van de training van week tot week aanvoelt.
Deze gids legt uit hoe de lengte van je abonnement de moeilijkheidsgraad beïnvloedt, hoe je dit in de app kunt wijzigen en welke limieten je coaches hebben ingesteld om je training veilig te houden.
Hoe beïnvloedt de lengte van het abonnement de moeilijkheidsgraad?
De lengte van je abonnement bepaalt hoe gecomprimeerd of geleidelijk je trainingsopbouw is.
Kortere abonnementen hebben een compactere opbouw. Elke week bouwt sneller op, wat de progressie zwaarder maakt.
Langere abonnementen hebben een geleidelijkere opbouw. De toenames in volume en intensiteit worden verspreid, waardoor je lichaam meer tijd krijgt om zich aan te passen.
Als je abonnement te intens aanvoelt, geeft het verlengen van je einddatum je lichaam meer herstel tussen de toenames in belasting. Als het te makkelijk voelt, comprimeert het inkorten van het abonnement de opbouw en voegt het challenge toe.
Abonnementsduur | Intensiteit opbouwen |
Korter | Compactere opbouw, zwaardere progressie van week tot week |
Langer | Geleidelijkere opbouw, rustigere progressie van week tot week |
Hoe wijzig ik de lengte van mijn abonnement in de Runna-app?
Ga naar je abonnement in de app
Tik op Abonnement beheren
Tik onder de sectie Abonnementsoverzicht om je einddatum of abonnementsduur te bewerken.
Sla je wijzigingen op. Je abonnement wordt opnieuw gegenereerd om de nieuwe lengte weer te geven.
Wat zijn de limieten voor de abonnementsduur?
Abonnementslooptijden zijn niet onbeperkt. Je coaches hebben minimumlengtes ingesteld op basis van wat zij veilig vinden voor jouw startpunt.
Het maximum voor de abonnementen New To Running, Path to parkrun en Return To Running is 16 weken training voor de boeg - dit zorgt voor de meest geleidelijke opbouw die mogelijk is. Die 16 weken worden altijd gemeten vanaf waar je nu bent, niet vanaf het moment dat je bent begonnen. Dus als je in week 3 zit en wilt verlengen, kun je je einddatum verzetten zodat je nog maximaal 16 weken over hebt (inclusief je huidige week). De totale duur van je abonnement is misschien langer, maar het gaat erom hoeveel training je nog voor de boeg hebt.
De minima variëren per type abonnement en beginconditie, wat in de volgende secties aan bod komt.
Nieuw met hardlopen en Op weg naar parkrun
De minimale lengte van het abonnement is afhankelijk van het startniveau van je conditie, dat je hebt geselecteerd toen je je abonnement instelde:
Startniveau activiteit | Minimale abonnementsduur |
Start van mijn conditiereis | Langer minimum (rustigste startpunt) |
Low-impact activiteit | Matig minimum |
Lichte cardio-activiteit | Gemiddeld minimum |
Cardiotraining | Korter minimum beschikbaar |
Het absolute minimum voor een Starten met hardlopen-abonnement is 6 weken.
Als je een korter abonnement wilt dan je huidige instellingen toelaten, is de meest effectieve oplossing om een nieuw abonnement te maken en het hoogste niveau van activiteit (cardiotraining, vaak klaar) te selecteren tijdens het instellen.
Dit geeft je toegang tot de kortste beschikbare abonnementsduren.
Terug naar hardlopen
De minimale abonnementsduur hangt af van hoe lang het geleden is dat je voor het laatst hebt hardgelopen:
Tijd sinds laatste keer hardlopen | Minimale abonnementsduur |
Minder dan 3 maanden | Korter minimum beschikbaar |
3 tot 6 maanden | Langer minimum, op basis van coachingrichtlijnen |
6 maanden of meer | Langste minimum, op basis van coachingsrichtlijnen |
Deze minima bestaan omdat je coaches het veiligste opbouwschema hebben bepaald op basis van de lengte van je pauze. Het absolute minimum voor een Return To Running-abonnement is 4 weken, beschikbaar voor gebruikers die minder dan 3 maanden niet hebben hardgelopen.
Als je je abonnement al hebt ingesteld en merkt dat je het niet zo veel kunt inkorten als je zou willen, krijg je door een nieuw abonnement aan te maken met je meest recente pauzeduur geselecteerd toegang tot de kortst beschikbare instellingen.
Wat als mijn Abonnement nog steeds niet goed voelt?
Als je de lengte hebt aangepast en je abonnement nog steeds niet goed voelt, kan dat een teken zijn dat er iets anders moet worden bijgesteld. Neem via de app contact met ons op en we helpen je de juiste setup te vinden.
De belangrijkste les
De lengte van het abonnement is de krachtigste manier om de moeilijkheidsgraad van je trainingsabonnement aan te passen. Maak het langer voor een rustigere opbouw, korter voor een zwaardere, en gebruik de minima en maxima van je coaches als richtlijnen.
Je abonnement moet een challenge voor je zijn zonder dat je opgebrand raakt. Als dat niet het geval is, ga dan naar Abonnement beheren en breng wijzigingen aan die voor jou werken.