Voel je je niet lekker, heb je weinig energie of moet je het gewoon even wat rustiger aan doen? Je kunt je training nog steeds veilig aanpassen via “Voel me niet 100%” — met opties die speciaal voor jouw abonnement zijn ontworpen.
De schema's Beginnen met hardlopen, Weer beginnen met hardlopen en Op weg naar parkrun zijn ontworpen om je hardlopen in de loop van de tijd geleidelijk op te bouwen. Daarom werkt “Niet 100%” net even anders dan andere schema's.
In plaats van het tempo of de intensiteit van de training aan te passen, richt jouw abonnement zich op hoe vaak je elke week gaat hardlopen, wat je helpt te herstellen zonder je algehele voortgang te verstoren.
Onze begeleiding is coachingadvies en geen vervanging voor medisch advies. Met “Niet 100% fit” kun je je training aanpassen op basis van hoe je je voelt, in plaats van deze af te stemmen op een specifieke diagnose.
Hoe het werkt
Als je een 'Voel me niet 100%'-aanpassing toevoegt, kies je:
Hoe lang je wilt dat de aanpassing duurt (3–14 dagen)
Hoeveel je in die tijd wilt hardlopen
Op basis van je selectie wordt je abonnement automatisch bijgewerkt om je herstel te ondersteunen en je veilig terug te begeleiden naar je training.
👉 Let op: Een 'Niet 100% fit'-aanpassing terugdateren is niet mogelijk bij deze schema's. Aanpassingen kunnen alleen vanaf vandaag worden toegepast of voor toekomstige datums worden gepland.
Jouw aanpassingsopties
Niet hardlopen (volledige rust)
Neem een volledige pauze van het hardlopen voor de duur van je aanpassing.
Dit is het beste als je:
Voel me niet lekker
Omgaan met een blessure of pijntje
Extreem vermoeid
Minder hardlopen
Blijf hardlopen, maar minder vaak dan normaal.
Bijvoorbeeld:
Als je normaal gesproken 3–4 keer per week hardloopt, kun je teruggaan naar 2–3 keer hardlopen.
Als je twee keer per week hardloopt, zie je alleen de optie voor volledige rust.
Goed voor:
Drukke weken
Lichte vermoeidheid
Lichte pijntjes waarbij wat hardlopen nog oké voelt
Weer beginnen met trainen & Rustig opbouwen
Als je kiest voor Geen hardlopen, kies je ook hoe je wilt terugkomen:
Gebalanceerde terugkeer
Een gestage, praktische terugkeer naar training
Brengt je vrij snel weer terug naar normaal
Het beste als je je klaar voelt om te hervatten
Langzame terugkeer
Een geleidelijkere opbouw
Geeft je lichaam extra tijd om zich aan te passen
Het beste als je herstel langzamer verloopt of als je voorzichtig wilt zijn.
In sommige gevallen bevat je abonnement een korte terugkeerperiode (een stap tussen rust en volledige training) om je te helpen veilig weer op te bouwen. Dit geldt meestal als:
Jij loopt 3 of meer keer per week hard
Jij kiest Niet hardlopen
Je aanpassing duurt 7 dagen of langer
Verandert de einddatum van mijn plan?
Als je een pauze neemt, kunnen we aanraden of vereisen dat je je abonnement iets verlengt, zodat je veilig weer kunt opbouwen. In sommige gevallen kan je abonnement extra tijd nodig hebben om je geleidelijk weer op te bouwen naar je doel. Als alternatief kan je abonnement je doel nog steeds binnen het oorspronkelijke tijdsbestek bereiken, maar kan ons coachingteam aanraden om het te verlengen voor een meer geleidelijke en comfortabele vooruitgang. Je abonnement verlengen helpt ervoor te zorgen dat je genoeg tijd hebt om je training veilig en met vertrouwen weer op te bouwen.
Veelgestelde vragen
Waarom zie ik niet dezelfde opties als bij andere abonnementen?
Deze schema's zijn anders opgebouwd en richten zich op geleidelijke progressie in de loop van de tijd. Hierdoor zijn aanpassingen gebaseerd op hoe vaak je hardloopt, in plaats van snelheid of intensiteit.
Kan ik de aanpassingsfunctie “Niet 100%” gebruiken als ik meer dan 14 dagen pauze van mijn training nodig heb?
Deze functie is bedoeld voor aanpassingen op de korte termijn. Als je meer tijd nodig hebt, raden we je aan om een goede pauze te nemen van je abonnement, met een zorgverlener te praten en opnieuw te beginnen wanneer je er klaar voor bent.
Kan ik mijn aanpassing verlengen of bewerken?
Ja — je kunt je aanpassing op elk moment bijwerken als je herstel langer duurt dan verwacht.
Kan ik een 'Niet 100% fit'-aanpassing met terugwerkende kracht toepassen?
Nee — terugdateren is niet beschikbaar voor deze abonnementen. Je kunt een aanpassing alleen vanaf vandaag starten of vooraf inplannen.