Hoe toegewijd je ook bent aan je training, elke hardloper maakt wel eens weken mee waarin het even niet helemaal lekker loopt.

Het leven wordt druk, je energie zakt, je voelt je misschien niet helemaal lekker, of je merkt kleine pijntjes op die niet ernstig lijken, maar waardoor hardlopen wel zwaarder aanvoelt dan normaal. Dit is het moment waarop luisteren naar je lichaam en je plan daarop aanpassen een van de meest waardevolle vaardigheden wordt die je als hardloper kunt ontwikkelen.

Het goede nieuws is dat je je training kunt aanpassen aan wat je lichaam en je leven op dit moment nodig hebben, zonder dat je je momentum verliest.

Als je in een vroeg stadium aandacht schenkt aan kleine pijntjes, kun je grotere problemen later helpen voorkomen. Als iets niet helemaal goed voelt, doe het dan wat rustiger aan tijdens het trainen en wacht tot je je weer beter voelt.

Om de druk wat te verlichten, kun je je trainingsschema aanpassen door wat hersteltijd in te bouwen en de intensiteit wat te verminderen wanneer je weer begint met trainen. Ga gewoon naar Beheer plan in de Runna App → Pas je plan aan → Voel je je niet helemaal fit? → Voeg een aanpassing toe, en volg daarna de instructies.

Zie dit als een gesprek tussen jou, je lichaam en je training. Je plan is geen strak schema en het is ontzettend belangrijk om naar je lichaam te luisteren, zodat je het maximale uit je training haalt.

Je kunt je abonnement voor tot 14 dagen na aankoop aanpassen via. Zo heb je de ruimte om die kleine pijntjes te laten verdwijnen. Dit is geen stap terug. Dat is slim trainen.

Je kunt je training aanpassen door:

Zodra je aanpassingsperiode voorbij is, kun je zelf bepalen in welk tempo je weer op krachten wilt komen:

Door je terugkeertraject te kiezen, zorg je ervoor dat het plan precies aansluit bij je huidige situatie. Als er iets niet helemaal klopt, pas het dan nog eens aan. Doe het niet te gek, je weet zelf wel.

Je lichaam ziet geen verschil tussen stress door training en stress door het dagelijks leven. Werkdruk, slaaptekort, reizen, slecht herstel of je uitgeput voelen: het heeft allemaal invloed op hoe goed je je kunt aanpassen aan je trainingen.

Als je herstelvermogen verminderd is, kan het doorzetten tijdens intensieve training ervoor zorgen dat hardlopen onevenredig zwaar aanvoelt. Dit is vaak het moment waarop kleine kwaaltjes de kop opsteken en de vermoeidheid zich begint op te stapelen.

Door op zulke momenten kleine, slimme aanpassingen te doen, behoud je je vooruitgang, blijft trainen leuk en kun je op de lange termijn volhouden.

Als je wat minder gaat hardlopen, kan het handig zijn om toch wat lichte beweging in je week in te bouwen. Mobiliteits zoals onze yoga, pilates en stretch & en stabiliteitssessies zijn hiervoor ideaal. Ze zijn licht, bieden goede ondersteuning en helpen je soepel te blijven zonder extra belasting.

Deze trainingen houden je gewrichten soepel, verminderen stijfheid en helpen je het evenwicht en de controle op te bouwen die nodig zijn om gezond te kunnen hardlopen. Het zijn eenvoudige manieren om je dagelijkse routine vast te houden en je lichaam tegelijkertijd de ruimte te geven die het nodig heeft om te herstellen.

Je kunt deze toevoegen in het gedeelte ' ' onder 'Manage Plan' in je Runna-app.

Pijn en kleine kwaaltjes komen vaak voor als je aan je conditie werkt, meer gaat hardlopen of de intensiteit opvoert. Wat sterke, veerkrachtige hardlopers onderscheidt, is niet dat ze nooit ongemak voelen, maar hoe ze reageren als er iets niet helemaal goed voelt.

Je trainingsschema aanpassen betekent meegaan met de hoogtepunten en je aanpassen aan de dieptepunten, zodat je je lichaam geeft wat het nodig heeft. Zo kun je niet alleen vandaag blijven hardlopen, maar ook de komende maanden en jaren!

Als je je zorgen maakt over aanhoudende of verergerende pijn, of iets dat ernstiger aanvoelt, neem dan contact op met een fysiotherapeut via . Gebruik anders je Runna-tools om je training te sturen, je lichaam te ondersteunen en je hardloopavontuur stabiel, duurzaam en leuk te houden!