Het leven gaat door. Misschien heb je griep, ben je gaan skiën of ben je eindelijk op die welverdiende strandvakantie. Wat de reden ook is, soms moet je je trainingsschema even pauzeren, en dat is helemaal oké.
Je hardloopdoelen hoeven niet in duigen te vallen alleen omdat je even pauze neemt. Hier lees je hoe je alles op schema kunt houden als je ziek bent, op vakantie gaat of gewoon even vrij nodig hebt.
Als je ziek bent
Ziek worden is echt balen, vooral als je altijd goed hebt getraind. We horen van veel Runnas die twijfelen tussen rusten en meteen weer verdergaan met hun plan.
Ons advies? Zet je gezondheid altijd op de eerste plek.
Begin rustig aan: Als je er weer klaar voor bent om je hardloopschoenen aan te trekken, begin dan met een paar makkelijke lopen om te kijken hoe het gaat. Houd het rustig aan en maak je geen zorgen over je tempo.
Rekken en herstellen: Door wat lichte rekoefeningen of mobiliteitsoefeningen toe te voegen, kun je spanning verlichten en je lichaam helpen weer rustig aan het hardlopen te wennen.
Herstel je zelfvertrouwen: Als je je in de eerste paar weken van een niet-wedstrijdtrainingsschema bevindt, kan het helpen om de week waar je was gebleven nog eens te doen voordat je verdergaat. Dit helpt je om je startintensiteit onder controle te houden en biedt een handige vergelijking met hoe je je eerder voelde, zodat je je plan waar nodig kunt aanpassen.
Vul "Ik voel me niet helemaal lekker" in
Met deze nieuwe functie kun je je trainingsschema tijdelijk wat rustiger aan doen, zodat je je vorderingen kunt behouden en op een veilige, duurzame manier weer volledig kunt gaan trainen. Je kunt “Not Feeling 100%” 3 tot 14 dagen gebruiken als je even een stapje terug wilt doen, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen en kleine pijntjes of een lichte ziekte te laten verdwijnen.
Luister naar je lichaam
Als je je niet zo lekker hebt gevoeld, is het normaal dat je een beetje stijf of pijnlijk bent als je weer begint met hardlopen. Maar hoe weet je of het gewoon spierpijn is of iets ernstigers? Zorg dat je het verschil snapt tussen de normale spierpijn na het sporten ( ) en pijn die kan wijzen op iets ernstigers ().
Normale spierpijn na het sporten: Je kunt je stijf of gevoelig voelen in je bovenbenen, hamstrings, bilspieren of kuiten. Dit wordt meestal beter zodra je begint te bewegen en verdwijnt binnen een paar dagen.
Pijn waar je op moet letten: scherpe of stekende pijn, zwelling, pijn die langer dan 3-4 dagen aanhoudt, of ongemak dat je manier van hardlopen verandert. Dit zijn signalen dat je misschien met meer dan alleen maar spierpijn te maken hebt.
Denk er zo over na: als een beetje beweging je beter laat voelen, kun je het waarschijnlijk rustig aan doen. Als hardlopen de pijn verergert (of als de pijn ook bij dagelijkse activiteiten zoals lopen of traplopen terugkomt), is dat een teken dat je rust nodig hebt. We raden je dan ook ten zeerste aan om naar een fysiotherapeut te gaan voor een nauwkeurige herbeoordeling .
Bekijk onze rubriek ‘ : Not Feeling 100%’ op om te zien hoe je je trainingsschema kunt aanpassen als je je niet helemaal fit voelt.
De gouden regel: train nooit door de pijn heen. Nu een paar runs missen is veel beter dan wekenlang aan de kant staan met een blessure.
Als je op vakantie gaat
Even weg is echt fijn! Lichamelijke rust en mentale ontspanning zijn net zo belangrijk als trainen, en de Runna-app heeft nu functies waarmee je je trainingsschema kunt aanpassen aan je reizen.
Ga naar de vakantiemodus
Met onze Vakantiemodus (of Vakantiemodus voor Runnas in Noord-Amerika) kun je pauzes in je schema inbouwen zonder je doelen uit het oog te verliezen.
Zo werkt het:
Open de app en ga naar Plan → Plan beheren → Plan aanpassen → Vakantie toevoegen.
Kies je data (3 – 21 dagen).
Kies hoe je wilt trainen terwijl je weg bent:
Alle trainingen: Houd je aan je volledige schema.
Makkelijke + lange runs (voor halve marathon en langere raceplannen)
Easy + snelle lopen (voor raceplannen voor kortere afstanden)
Alleen makkelijke looppartijen lopen: Houd het licht en relaxed.
Geen hardloop: Neem even helemaal vrij, zonder je schuldig te voelen.
Zodra je vakantie is toegevoegd, zorgt Runna er automatisch voor dat je rustweken worden herschikt, je trainingsvolume wordt aangepast en je plan op koers blijft richting je doel. Je krijgt ook een -vakantieoverzicht met alle wijzigingen in je schema, aantal kilometers of geschatte racetijd.
Top tip: Als je bijna aan je wedstrijddag begint, kun je zelfs de Training Calendar gebruiken om je deloadweek handmatig af te stemmen op je vakantie, zodat je je geen zorgen hoeft te maken.
Als je terugkomt, gaat je plan gewoon verder waar je gebleven was - met een klein pushberichtje om je weer op gang te helpen!
Kan ik mijn lidmaatschap pauzeren?
Op dit moment hebben we geen manier om lidmaatschappen te bevriezen of te pauzeren. Maar maak je geen zorgen, al je voortgang wordt opgeslagen in de app, dus je plan staat voor je klaar als je weer terugkomt!
Belangrijkste punten
Ziek? Rust goed uit, zorg dat je weer op krachten komt en luister naar je lichaam. Gebruik onze functie ‘ : Not Feeling 100%’ om je schema aan te passen en ervoor te zorgen dat je niet te snel weer aan de slag gaat.
Luister naar je lichaam: Maak onderscheid tussen normale spierpijn en signalen die wijzen op een blessure.
Vakantie? Voeg een vakantie toe in de app en laat Runna het zware werk doen om je plan te herschikken!
Lid worden? Er is nog geen pauzeknop, maar je plan en voortgang worden altijd opgeslagen.
Bij Runna willen we dat jouw plan om jou draait, en niet andersom. Je training moet gewoon bij je leven passen, of je nu last hebt van een winterverkoudheid, naar zonniger oorden vliegt of gewoon even lekker uitrust!
Heb je nog vragen?
Als je meer hulp nodig hebt of nog vragen hebt, laat het ons dan weten via het ondersteuningskanaal in de app. We helpen je graag verder!