Bij het plannen van een doel zullen de meeste coaches adviseren om gedurende een bepaalde periode specifiek naar dat doel toe te werken. Maar wat moet je doen als je een race hebt die verder weg is dan dit? Als je wat extra tijd hebt, zie dit dan als een kans om aan je basis conditie te werken voordat je je op dat specifieke doel richt. Ook al wil je misschien meteen beginnen, we willen niet dat je te snel op je hoogtepunt komt; we willen dat je training vol te houden is, leuk is en je helpt om dat PR te halen.

Eerst en vooral is het belangrijk om te beseffen dat er een aantal verschillende dingen zijn die een rol spelen bij het plannen van zo'n doel. Onze filosofie als coaches is ervoor te zorgen dat je van je training geniet. De sleutel tot een geweldige prestatie is consequent trainen en er gepassioneerd mee bezig zijn. Het is dus belangrijk dat je nadenkt over hoe training je het gelukkigst maakt. Denk vooruit aan belangrijke data zoals verjaardagen, reizen of Kerstmis en bedenk of deze je training kunnen beïnvloeden. Wil je via hen trainen of wil je deze dagen misschien gebruiken als rustigere trainingsdagen en eerder met je plan beginnen? Sommigen van ons houden ervan om even flink gas te geven, en daarna even helemaal te relaxen tussen doelen door, terwijl anderen liever elk jaar een beetje beter worden, altijd lekker in de flow van het trainen. Geen van beide is fout en geen van beide is per se beter. Bedenk wat je het gelukkigst maakt en dan kunnen we samen de beste aanpak voor jou uitzoeken. Als je maar een paar weken de tijd hebt, kun je een ander plan beginnen voordat je aan het plan voor je specifieke doel begint. Als je alle tijd van de wereld hebt, kun je een paar plannen maken. Je kunt op elk moment van abonnement wisselen.

We hebben een plan van 8 weken voor 5 km en een plan van 10 weken voor 10 km. Bij beide plannen heb je veel flexibiliteit in wat je moet doen voordat je ermee begint. Een 5 km of 10 km is een prima afstand als je net begint met hardlopen en je eerste race wilt doen, of als je al een ervaren hardloper bent en je persoonlijke record wilt verbeteren. Als je net begint met hardlopen, raden we je aan om te beginnen met het 'Nieuw met hardlopen'-plan. Als je aan je basis conditie wilt werken of deze op peil wilt houden, raden we je ons 'Fit worden'- of 'Onderhoudsplan' aan. Deze plannen hebben een goede mix van uithoudingsvermogen en snelheidstraining; beide helpen je goed bij je voorbereiding op je 5 km- of 10 km-trainingsplan.

​

Eerst zouden we je aanraden om te bedenken hoe lang je specifiek wilt trainen voor je langeafstanddoel. Als je bijvoorbeeld iemand bent die het saai vindt om lang naar één ding te trainen, raden we je aan om voor de marathonoptie van 12 weken te gaan. Als je denkt dat een langere en rustigere reis meer bij je past, ga dan voor de 16 weken. Daarna moet je bedenken wat je daarvoor gaat doen. Een paar opties zijn: werken aan je snelheid om een snellere 5 km te lopen, of een aanvullend doel kiezen (bijvoorbeeld een 10 km-plan voordat je aan een halve marathon begint, of een halve marathon voordat je aan een marathon begint) en daar naartoe trainen. Of voor degenen die hun voorbereiding willen uitbreiden zonder specifieke doelen voor ogen te hebben, raden we aan om eens te kijken naar ons 'Running Maintenance Plan' of 'Get Fit Plan' - deze plannen zullen je hardloopprestaties over het algemeen verbeteren. Door je van tevoren aan je plannen te houden, kun je sterker beginnen en betere prestaties leveren op de grote dag, 12/16 weken later. Naast deze plannen kun je ook krachttraining toevoegen. Dit helpt je om je voor te bereiden op je doelgerichte training en maakt je een sterkere hardloper, terwijl het ook het risico op blessures vermindert.

​

Als je niet weet welk plan je moet kiezen of hoe je het beste een plan kunt opstellen, stuur ons dan een berichtje via het tabblad 'Ondersteuning' in de app. We helpen je graag om je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen! Als je wat extra tijd hebt om te spelen, maak daar dan gebruik van! Het gaat tenslotte om de reis en niet alleen om de eindrace. Maak je klaar, het is tijd om te gaan trainen.