Bij het plannen van een doel zullen de meeste coaches adviseren om over een bepaalde periode specifiek naar een doel toe te werken. Maar wat moet je doen als je een race hebt die verder weg is dan dit? Als je wat extra tijd hebt, zie dit dan als tijd om aan je basisconditie te werken voordat je je op dat specifieke doel richt. Hoewel je misschien staat te popelen om te beginnen, willen we niet dat je te vroeg piekt; we willen dat je training duurzaam en plezierig is en je helpt die PB te bereiken.
Timing
Ten eerste is het belangrijk om te erkennen dat er een aantal verschillende factoren zijn die een rol moeten spelen bij de beslissing hoe je zo'n doel moet plannen. Ons ethos als coaches is ervoor te zorgen dat je van je training houdt. De sleutel tot het bereiken van iets verbazingwekkends is consequent trainen en er gepassioneerd over zijn. Daarom is het belangrijk dat je nadenkt over de manier waarop training jou het gelukkigst maakt. Denk vooruit rond belangrijke data zoals verjaardagen, reizen of Kerstmis en bedenk of deze van invloed zullen zijn op je training. Wil je daar doorheen trainen of misschien wil je deze dagen gebruiken als makkelijkere trainingsdagen en eerder met je plan beginnen? Sommigen van ons vinden het prettig om de intensiteit voor een kortere periode op te voeren en tussen de doelen door helemaal af te schakelen, terwijl anderen het prettig vinden om jaar na jaar geleidelijk op te bouwen, altijd in de flow van de training. Geen van beide is verkeerd en geen van beide is per definitie beter. Zoek uit waar jij het gelukkigst van wordt en van daaruit kunnen we de beste strategie voor jou bepalen. Als je maar een paar weken over hebt, kun je met een ander plan beginnen voordat je met het plan voor jouw specifieke doel begint. Als je alle tijd van de wereld hebt, heb je de mogelijkheid om een paar plannen te maken. Je kunt op elk moment van plan veranderen.
5k en 10k
We hebben een 8 weken 5k-plan en een 10 weken 10k-plan. Binnen beide plannen heb je veel flexibiliteit met wat je moet doen voordat je met een van beide begint. Een 5k of 10k zijn geweldige afstanden als je net begint met hardlopen en je eerste wedstrijd wilt lopen of als je een ervaren hardloper bent die wat tijd van zijn persoonlijk record af wil halen. Als je begint met hardlopen, raden we je aan te beginnen met het 'Plan voor nieuwe lopers'. Als je aan je basisconditie/onderhoud wilt werken, raden we je ons 'Fit worden plan' of 'Onderhoudsplan' aan. Deze plannen hebben een gebalanceerde duur- en snelheidstraining; beide bereiden je goed voor op je 5k- of 10k-plan.
Halve marathon, marathons en ultramarathons
Ten eerste raden we je aan om te bepalen hoe lang je specifiek voor je langeafstandsdoel wilt trainen. Als je bijvoorbeeld het type bent dat zich verveelt als je lange tijd voor één ding traint, raden we je aan om voor de marathonoptie van 12 weken te gaan. Maar als je denkt dat een langer en stabieler traject iets voor jou is, ga dan voor de 16 weken. Daarna moet je uitzoeken wat je daarvoor moet doen. Enkele opties zijn: werken aan snelheid om te proberen een snellere 5k te lopen, of een aanvullend doel kiezen (bijvoorbeeld een 10k-plan voordat je aan een halve marathon begint of een halve marathon voordat je aan een marathon begint) en daar naartoe trainen. Of voor degenen die de voorbereiding willen uitbreiden zonder specifieke doelen te hebben om aan te werken, raden we aan om te kijken naar ons 'Onderhoudsplan' of 'Fit worden plan' - die allemaal over het algemeen je hardlopen zullen verbeteren. Door van tevoren plannen te volgen, word je sterker aan het begin van je plan, waardoor je beter kunt presteren op de grote dag over 12/16 weken. Bovenop deze plannen kun je ook krachttrainingen toevoegen, die je helpen je voor te bereiden op je doelspecifieke training en je een sterkere hardloper maken, terwijl ze ook je risico op blessures verminderen.
Zoals bij elke vraag over je training, als je niet weet voor welk plan je moet kiezen of hoe je het het beste voor je kunt instellen, stuur ons dan een bericht via het tabblad Support van de app en we staan klaar om je hardlopen naar een hoger niveau te tillen! Als je wat extra tijd hebt om te spelen, doe er dan je voordeel mee! Het gaat tenslotte om de reis en niet alleen om de eindrace. Word enthousiast, het is tijd om te gaan trainen.
