Wat is je krachtdoel?
Selecteer een krachtdoel om een krachttrainingsplan samen te stellen dat is afgestemd op jouw persoonlijke doelen. Beide opties helpen je bij het hardlopen, maar ze hebben allebei hun eigen voordelen. Zie de beschrijvingen hieronder en de trainingstabel om een idee te krijgen van wat er allemaal bij komt kijken. p.s. je kunt dit op elk moment veranderen!
Focus op hardlopen
Je doel is om je hardlopen aan te vullen met op het hele lichaam, benen en core gerichte workouts en minimale bewegingen voor het bovenlichaam.
Kracht rondom
Je doel is om kracht en spieren op te bouwen in je hele lichaam met een mix van bewegingen voor het boven- en onderlichaam.
Hoeveel krachttrainingen wil je per week?
Kies hoeveel dagen per week je wilt trainen. Onthoud dat meer niet altijd beter is! Kies een nummer dat je leuk vindt en dat in je schema past. Dit mag maximaal één keer meer zijn dan je momenteel per week traint om het risico op blessures te verminderen.
Soorten trainingen
De workouts zijn ingedeeld in de volgende typen: Benen en core, Hele lichaam en Bovenlichaam. Afhankelijk van het doel en de trainingsfrequentie die je kiest, krijg je een programma met de volgende verdeling van trainingssoorten
Sessies per week | Focus op hardlopen | Kracht rondom |
1 | 1x Benen en core | 1x Volledig lichaam |
2 | 1x Benen en core, 1x Hele lichaam | 1x Bovenlichaam, 1x Benen en Core |
3 | 2x Benen en core, 1x Hele lichaam | 1x hele lichaam, 1x bovenlichaam, 1x Benen en core |
4 | 2x Benen en core, 1x Hele lichaam, 1x Bovenlichaam | 2x Hele lichaam, 1x Bovenlichaam, 1x Benen en core |