Er zijn veel dingen om rekening mee te houden als het gaat om wanneer je moet trainen - er is geen eenduidig antwoord (ook al zoeken veel van ons daar naar). Uiteindelijk willen we ervoor zorgen dat je training bij je levensstijl past, met als einddoel een routine te vinden die je gelukkig maakt en je helpt om het beste uit jezelf te halen.
Maakt het uit op welke dag ik aan krachttraining doe?
Het is echt belangrijk om te bedenken op welke dag je gaat trainen. Dit komt door het 'interferentie-effect'. Het 'interferentie-effect' is wanneer ons lichaam tegelijkertijd verschillende aanpassingen maakt tijdens zowel krachttraining als duurtraining (zoals hardlopen).
Krachttraining is super belangrijk voor hardlopers om hun prestaties te verbeteren en minder kans op blessures te hebben. Als je eerst een uithoudings-training doet voor je aan krachttraining begint, kan dat je prestaties bij de krachttraining en hoe je daarop reageert negatief beïnvloeden.
Kan ik op dezelfde dag als hardlopen ook krachttraining doen?
Er gebeuren dingen in onze wekelijkse routine en we willen je helpen om flexibel te zijn met je training en dingen aan te passen als dat nodig is.
Onze tip is om je krachttraining voor je hardloopsessie te doen, het liefst met een pauze van 6 uur ertussen als dat kan. Door de krachttraining vóór de hardloopsessie te doen, heb je minder last van het interferentie-effect.
De storing zal nog steeds invloed hebben op de hardloopsessie die op dezelfde dag wordt gedaan, maar niet zo veel, dus is het beter om als tweede te gaan hardlopen. Daarom raden we je aan om op een dubbele dag (een dag met krachttraining en hardlopen) je makkelijke loopjes te doen.
Zo sparen we de dagen waarop je frisser bent voor die intensievere en veeleisende trainingen op het gebied van snelheid of langeafstandstrainingen, zodat je alles kunt geven! Een andere goede tip is dat als je na het hardlopen niet kunt voorkomen dat je aan krachttraining doet, je kunt overwegen om meer core-/bovenlichaamsoefeningen te doen om je benen rust te geven en het effect van de interferentie te verminderen.
Krachttraining is echt superbelangrijk om een betere hardloper te worden en het risico op blessures te verminderen. Als je nog vragen hebt, kun je altijd even contact opnemen via het tabblad 'Ondersteuning'.