De inhoud van onze ondersteunende artikelen, zoals tekst, video's en afbeeldingen, is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts naast het gebruik van onze ondersteunende artikelen en voordat je medische beslissingen neemt

Dit is belangrijk voor elke loopsessie, maar vooral voordat je aan snelheidstraining begint. Zo voorkom je dat je koud, stijf of onbeweeglijk aan het hardlopen begint. Probeer na een warming-up rustig aan te beginnen met hardlopen; begin langzaam en ontspannen.

Let hier vooral op als je een kantoorbaan hebt waarbij je niet regelmatig beweegt gedurende de dag. Elke onderbreking van het zitten is geweldig.

Door je spieren, gewrichtsbanden en pezen te versterken, bouw je een sterke basis; dit verbetert je vermogen om de schokken van het hardlopen op te vangen, helpt je botdichtheid te vergroten en je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. We raden je ten zeerste aan om onze krachttrainingen in je Runna-plan op te nemen; deze trainingen kunnen in de sportschool of thuis plaatsvinden.

Oude hardloopschoenen bieden niet dezelfde ondersteuning en hardloopschoenen die te groot of te klein zijn, kunnen je blaren bezorgen of je loopstijl in gevaar brengen, wat kan leiden tot blessures.

Of je nu in een warme en zonnige omgeving traint of in de kou, het is noodzakelijk om je goed op het weer te kleden om je lichaamstemperatuur te reguleren. Je kunt in onze app kortingscodes vinden voor veel verschillende kledingmerken!

Hardlopen op harde oppervlakken (d.w.z. de loopband of stoep) is zwaarder voor je gewrichten en botten. Probeer wat zachtere oppervlakken te introduceren, zoals gras of paden. Afwisseling is optimaal.

Probeer goed te herstellen door slaap en voeding. Rust is het moment waarop je lichaam zich aanpast aan het harde werk dat je in de training hebt gestoken. Zonder rust zul je merken dat je lichaam langzamer herstelt. Probeer waar mogelijk rond 8 uur te slapen

Ga niet harder dan je huidige conditieniveau. Conditie opbouwen is een langetermijnproject en als je het te snel doet, verhoog je alleen maar je risico op blessures en kun je een achterstand oplopen. We willen dat jouw hardlooptraject duurzaam en plezierig is.

Sommige mensen vinden het prettig om regelmatig een sportmassage te ondergaan om blessures te voorkomen; dit is echter een persoonlijke voorkeur. De wetenschappelijke onderbouwing hiervan is niet eenduidig, maar het kan geen kwaad om maandelijks naar je fysio te gaan als je dit kunt betalen en leuk vindt. Regelmatig rekken, schuimrollen of yoga thuis werken ook heel goed. Leer je lichaam kennen, waar je strakke plekken zijn, en werk aan deze gebieden 3-4x per week.

We hopen dat je deze toptips kunt volgen om je te helpen je risico op blessures te verminderen en de beste hardloper te worden die je kunt zijn! Zoals je kunt zien, zijn er meerdere factoren die bijdragen aan blessurepreventie. Het creëren van goede gewoonten zal leiden tot geweldige langdurige resultaten.