Altijd hard trainen is niet alleen onhaalbaar, maar ook zwaar voor je lichaam. Als je elke sessie op een hoog niveau traint, kan dat zorgen voor steeds meer vermoeidheid in je lichaam en een groter risico op blessures, en het is ook mentaal best vermoeiend.
Even voorstellen: de ontladingsweek. De rustige en ondersteunende trainingspartner die alle sporters nodig hebben.
Wat is een ontladingsweek?
Een ontladingsweek is een periode die strategisch is ontworpen om het trainingsvolume of de trainingsintensiteit te verminderen zodat het lichaam kan herstellen, en nog sterker terug kan komen om te trainen.
Het idee kan sommige hardlopers een beetje bang maken omdat ze bang zijn dat ze hun conditie kwijtraken, maar eigenlijk is het precies het tegenovergestelde. Je hoort misschien dat sommige hardlopers bang zijn voor de taper om dezelfde redenen, maar deze periodes zijn net zo belangrijk voor een goed trainingsplan als elke andere zware sessie! Rustig maar – je gaat niet achteruit. Vertrouw op het proces.
Waarom een deloadweek doen?
Het zorgt ervoor dat je lichaam zich kan aanpassen aan je recente trainingen.
Het vernieuwt je mentale staat, zodat je zin hebt om weer aan je volgende trainingsblok te beginnen.
Het stelt je in staat om onderliggende vermoeidheid in het lichaam echt te overwinnen, waardoor het risico op blessures afneemt
Als je de ontladingsweken op de juiste manier voltooit en naar je lichaam luistert, zul je je energieker voelen en sneller beter worden.
Herstel
Gebruik de extra tijd die je krijgt in een deload-week om je te focussen op het herstel van je lichaam. Lees in ons onderstaande artikel onze toptips om zo snel mogelijk te herstellen van je zwaardere sessies en die blessures op afstand te houden.