Altijd maar hard trainen is niet alleen onhaalbaar, maar ook belastend voor het lichaam. Elke sessie trainen met een hoge intensiteit kan leiden tot cumulatieve vermoeidheid in het lichaam, een verhoogd risico op blessures en mentale vermoeidheid.
Even voorstellen: de ontladingsweek. De rustige en ondersteunende trainingspartner die alle sporters nodig hebben.
Wat is een ontladingsweek?
Een ontladingsweek is een periode die strategisch is ontworpen om het trainingsvolume of de trainingsintensiteit te verminderen zodat het lichaam kan herstellen, en nog sterker terug kan komen om te trainen.
Het concept kan sommige hardlopers intimideren, omdat ze bang zijn dat ze hun conditie zullen verliezen, maar het doet eigenlijk het tegenovergestelde. Misschien hoor je van sommige hardlopers dat ze de taper om soortgelijke redenen afschuwelijk vinden, maar deze periodes zijn net zo essentieel voor een optimaal trainingsplan als elke zware sessie! Vertrouw op het proces.
Waarom een ontladingsweek?
Zo kan je lichaam zich aanpassen aan al je recente training
Het zal je mentaal verfrissen, zodat je er weer naar uit kunt kijken om aan je volgende trainingsblok te beginnen
Het stelt je in staat om onderliggende vermoeidheid in het lichaam echt te overwinnen, waardoor het risico op blessures afneemt
Als je de ontladingsweken op de juiste manier voltooit en naar je lichaam luistert, zul je je energieker voelen en sneller beter worden.
Herstel
Neem de extra tijd die je krijgt in een ontladingsweek om je te richten op het herstel van je lichaam. Lees in ons onderstaande artikel onze toptips om zo snel mogelijk te herstellen van je zwaardere sessies en die blessures op afstand te houden.