De term 'crosstraining' wordt vaak gebruikt, maar wat betekent het eigenlijk. Crosstraining is het toevoegen van een ander soort oefening aan je routine zodat je beter en fitter wordt, maar ook je vaardigheden uitbreidt. Een hardloper die het bijvoorbeeld moeilijk vindt om het hardloopvolume te verhogen, zou fietsen aan de routine kunnen toevoegen om zo toch het cardiovasculaire systeem te trainen zonder impact op de benen. Dit verkleint de kans op blessures.
​

Als je het aantal hardloopkilometers wilt opbouwen, luidt het advies dat je elke week het aantal kilometers met niet meer dan 10% verhoogt. Hoe het lichaam zich aanpast is voor iedereen anders. Als je elke week de afstand van je hardloopsessies verhoogt, kan dit resulteren in klachten en achteruitgang. Hier wordt crosstraining een essentieel onderdeel van de training. Je zou kunnen beginnen op de elliptical trainer, waarop je hardloopsessies kunt nabootsen en je HR kunt bijhouden om er zeker van te zijn dat je hard traint. Als je bijvoorbeeld 1000 reps in het plan hebt staan, weet je ongeveer hoe lang deze reps zouden duren en doe je de sessie op tijd. In plaats van je te concentreren op je wekelijkse hardloopafstand, kun je, als je weet dat dit niets voor jou is, een hardloopsessie afwisselen met een sessie op de fiets of op de elliptical trainer.
​

Wat mensen het moeilijkste aan crosstraining vinden, is het bepalen van de juiste intensiteit en het juiste volume. Dit is afhankelijk van hoeveel je hardloopt en waarvoor je traint. Bij het (blessurevrij!) trainen voor een wedstrijd zijn crosstrainingsessies over het algemeen gericht op het opbouwen van een aerobe basis en het herstellen van zwaardere hardloopsessies. De intensiteit wordt lager gehouden. Dit kun je doen door de HR in hetzelfde bereik te houden als tijdens je makkelijke hardloopsessies of, als je kracht op de fiets gebruikt, rond 60% van je FTP (functioneel drempelvermogen). Maar als je door een blessure een tijdje moet stoppen met hardlopen, raden we je aan de intensiteit van de sessies te verhogen om ervoor te zorgen dat je alle zones traint en zo fit mogelijk blijft. Je kunt het bovenstaande voorbeeld gebruiken om je hardloopsessies na te bootsen, maar je zou ook kunnen meedoen met een spinningles of een FTP-trainingsplan volgen op de fiets (Wattbike, Zwift, Trainer Road).
​

Voor hardlopers kan crosstraining bestaan uit fietsen, elliptical trainer, roeien of zwemmen, maar we raden je aan te doen wat je het leukst vindt. Het voegt afwisseling toe aan je routine wanneer je fit en gezond aan het hardlopen bent, maar het maakt het ook veel gemakkelijker om je aan te passen als je geblesseerd bent. Stel jezelf doelen en uitdagingen wanneer je niet kunt hardlopen: je zult er veel meer van genieten!