Een tempoloop is een van onze wekelijkse 'zware loopsessies'. Hier gaan we dieper in op tempolopen.
Hoe moeilijk is moeilijk?
Tijdens onze temposessies gaan we niet zo hard als tijdens een intervaltraining (meer info over intervaltrainingen volgt later). Tijdens een tempoloop zijn de herhalingen langer en de rustperiodes minder vaak, zodat je meer tijd besteedt aan hardlopen in een tempo dat een uitdaging vormt maar dat beter vol te houden is.
Een tempo-sessie doen
Het tempo ligt meestal rond dat van een halve marathon, maar kan ook verschillen, afhankelijk van hoe lang de herhaling duurt. Je gaat bijvoorbeeld sneller hardlopen als je drie keer een herhaling van 2 km doet dan als je één keer 6 km doet. Het doel is om op 70-80% van je kunnen te trainen. Als je nog harder gaat, kom je dichter bij je lactaatdrempel (bewaar dat voor je intervallen!).
Voordelen van een Tempo-sessie
Helpt je spieren beter van zuurstof te voorzien tijdens het hardlopen.
Helpt je lichaam om sneller te rennen over langere afstanden.
Helpt ons om lactaat uit de spieren weg te werken.
Je kunt overal een tempoloop doen, je hebt geen atletiekbaan of vlakke oppervlakte nodig, je kunt je gewoon concentreren op de inspanning.
De sessies zijn veelzijdig en kunnen dus worden aangepast aan elke afstand (van 5 km tot marathon).
Minder zwaar voor je lichaam dan een intervaltraining (training met snelheid), dus je bent sneller weer fit.
Opmerking van coach Ben Parker
Tempolopen kan best intimiderend zijn, maar de mentale voordelen van deze trainingen zijn echt niet te onderschatten. De langere herhalingen vragen om concentratie om de inspanning goed te doen, wat ons helpt om ons tempo vast te houden. Tempolopen helpen je om door te zetten als het moeilijk wordt, waardoor je er zeker van bent dat je op de dag van de wedstrijd net zo sterk kunt zijn.