Of je nu net begint met hardlopen, weer begint na een pauze of gewoon wilt blijven hardlopen na een evenement, wij helpen je om van hardlopen een echte gewoonte te maken waar je jarenlang plezier van hebt.

Als je besluit om te gaan hardlopen, probeer dan niet meteen alles of niets te doen: elke dag hardlopen, enorme doelen stellen en ineens alles veranderen, zoals je eetpatroon en slaapritme. Het is super om je doelen na te streven, maar het belangrijkste is dat ze haalbaar zijn.

Het leven loopt niet altijd zoals gepland en vooruitgang gaat niet altijd even snel, dus doe het rustig aan en probeer een schema of doel te volgen dat je een uitdaging vindt en dat je waardevol vindt, maar ook realistisch. Als dat betekent dat je begint met maar één of twee keer per week hardlopen, ga daar dan voor.

Het is beter om klein te beginnen en het vol te houden dan groot te beginnen en je nieuwe routine niet vol te kunnen houden. Door in het begin wat rustiger aan te doen, blijf je ook blessurevrij, gemotiveerd en consistent genoeg om vooruitgang te zien.

Dit geldt ook voor je tempo. De grootste fout die beginnende hardlopers maken, is dat ze elke keer dat ze gaan hardlopen meteen alles geven. Dit voelt niet lekker en zorgt voor onnodige vermoeidheid. Het is misschien moeilijk te geloven in het begin, maar beginnen met een tempo dat echt rustig aanvoelt en langzamer is dan je zou denken, is de sleutel tot het op een effectieve manier opbouwen van je aerobe conditie.
​

Gewoontes ontstaan niet van de ene op de andere dag, maar met de tijd. Gewoontes zijn ook belangrijker dan motivatie als het om hardlopen gaat. Probeer eerst je nieuwe hardlooproutine twee weken vol te houden, dan een maand, en bouw het daarna langzaam op. Door een gewoonte op te bouwen, kun je beter de verleiding weerstaan om je routine te doorbreken op dagen dat het moeilijker is om eropuit te gaan.

Als het niet in je agenda staat, wordt het iets wat je kunt overslaan. Als je hardlopen als een afspraak ziet, ben je veel meer geneigd om te gaan. Denk eens na over welke dagen en tijden je het liefst gaat hardlopen. Misschien is dat 's ochtends vroeg voor je werk, zodat je klaar bent voor de dag, tijdens de lunch als je even pauze kunt nemen, of na je werk als je je hoofd leeg wilt maken na een drukke dag.

In de Runna-app kun je aangeven op welke dagen je kunt hardlopen. Soms, als het leven je gewoon in de weg zit, kun je de functie voor het herschikken van trainingen gebruiken om je sessies naadloos in je weekplanning in te passen.

Het is niet nodig om elke run te meten, te analyseren of tot het uiterste te drijven. Sommige hardloopsessies zijn voor je hoofd en je humeur, niet voor je horloge.

Makkelijke, leuke hardloopsessies helpen je om een positieve relatie met hardlopen op te bouwen – een relatie waarbij je je beloond voelt als je komt opdagen, in plaats van uitgeput. Als je stopt met het najagen van cijfers bij elke run, verminder je de druk, verlaag je het risico op burn-out en wordt het veel gemakkelijker om consistent te blijven.

Door je training af te wisselen door verschillende routes te proberen, op de trails te gaan of wat intervallen en training op snelheid toe te voegen, kun je het plezier in hardlopen enorm vergroten. Afwisseling houdt dingen leuk, doorbreekt de sleur en zorgt ervoor dat je elke week weer iets nieuws hebt om naar uit te kijken.
​

Je Runna-plan heeft een mix van verschillende trainingen, van makkelijke loops en trainingen met snelheid tot heuveltrainingen en langere trainingen, zodat je training leuk blijft.

Tegenslagen horen bij hardlopen, het betekent niet dat je faalt. Iedereen heeft wel eens dagen dat je niet kunt sporten, je je niet zo lekker voelt of het gewoon superdruk hebt. Het gaat niet om perfectie, maar om hoe snel je terugkomt. Eén gemiste run betekent niet dat je vooruitgang weg is, en één lastige week maakt je goede gewoontes niet ongedaan. De echte tegenslag is als je een klein probleem een reden laat zijn om helemaal te stoppen.

In plaats van helemaal opnieuw te beginnen, kun je gewoon verdergaan waar je was gebleven. Pas je schema aan als dat nodig is, wees lief voor jezelf en blijf vooruitgaan. Consistentie krijg je door door te gaan als dingen niet gaan zoals gepland, niet door nooit fouten te maken.

Samen met vrienden, clubs of groepen hardlopen zorgt ervoor dat je je beter aan je plannen houdt en maakt trainen leuker. Zelfs als je vrienden of familie geen hardlopers zijn, kunnen ze je nog steeds steunen door met je mee te fietsen, na het hardlopen met je af te spreken voor een kopje koffie of gewoon even te vragen hoe het met je gaat.
​
Anderen bij je plan betrekken, zelfs als ze niet met je meedoen, helpt je gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven.

Met een paar simpele stappen wordt het makkelijker om de deur uit te gaan. Check de weersvoorspelling en leg je spullen de avond van tevoren klaar. Laad je telefoon of horloge op. Plan je route.

De reden waarom je hardloopt, moet belangrijk voor je zijn en kan in de loop van de tijd ook veranderen. Op dagen dat het even tegenzit, kun je dit gebruiken om jezelf de deur uit te krijgen.