Als hardlopers werken we meestal ergens naartoe — een wedstrijd op de kalender die ons scherp en gemotiveerd houdt. Maar wedstrijden vlak achter elkaar plannen, vooral op langere afstanden van een halve marathon tot een ultra, kan juist in je nadeel werken. Je kunt niet twee keer kort achter elkaar pieken en verwachten dat je elke keer het beste uit jezelf haalt.

De slimmere aanpak is om je jaar rond één hoofddoel (je A-Wedstrijd) te structureren, met een handvol minder belangrijke wedstrijden (B-Wedstrijden) in de aanloop om je conditie te testen en je vaardigheden voor de wedstrijddag aan te scherpen. Maar hoe moet je training eruitzien in de periodes tussen doelen? Hier zijn zes tips voor je training zonder wedstrijd in het vooruitzicht.

Tijdens een wedstrijdtraining blokkeren, loop je waarschijnlijk één of twee zware sessies en een lange loop per week. Tussen wedstrijden door is het doel niet een piekconditie — het is werken aan je aerobe basis zonder te veel stress op te bouwen. Schrap een van je zwaardere sessies en verkort je lange loop om je lichaam, en je geest, een goede pauze te geven. Wanneer je volgende training blokkeren begint, zul je veel gemotiveerder zijn om weer alles te geven in die zwaardere sessies.

Intense trainingsblokken brengen vaak pijntjes aan het licht — en verleiden je om krachttraining over te slaan en in plaats daarvan meer te hardlopen. Tussen wedstrijden door is het ideale moment om een paar van je hardloopsessies te verruilen voor de sportschool. Nu kracht opbouwen betekent dat je lichaam beter is voorbereid om de toegenomen belasting van je volgende training blokkeren aan te kunnen.

Consistentie is een van de belangrijkste factoren om blessurevrij te blijven en na verloop van tijd sneller te hardlopen. Tijdens een training blokkeren bouwt je wekelijkse aantal kilometers gestaag op richting piekweken voordat je gaat afbouwen. Tussen wedstrijden is de prioriteit het behouden van een stevige basis, zodat je volgende blokkeren niet vanaf nul start.

Wees realistisch over hoe jouw basiskilometers eruitzien — ze moeten ruim onder je zwaarste trainingsweken liggen. Als je laatste blokkeren begon met 25 mijl per week, is dat een verstandig doel om aan te houden tussen wedstrijden.

Met een lagere hardloopbelasting heb je waarschijnlijk extra tijd over. Naast je training in de sportschool is low-impact crosstraining — crosstrainer, fietsen, roeien, zwemmen — een geweldige manier om je cardiovasculaire conditie op peil te houden, terwijl je je gewrichten en bindweefsel rust geeft van de herhaaldelijke impact van het hardlopen.

Het grootste deel van je hardloopsessies tussen wedstrijden door zal een rustige tot constante poging zijn, wat het perfect maakt voor groepsruns, nieuwe routes en een andere omgeving. Laat de baan en het rondje door het park even achter je. Hardlopen voor je plezier, in plaats van het halen van tussentijden, herinnert je eraan waarom je in de eerste plaats bent begonnen.

Een gestructureerd onderhoudsabonnement haalt het giswerk uit de periode tussen de wedstrijden. Runna maakt kaarten van elke sessie voor je, zodat je je zuurverdiende conditie kunt beschermen zonder er te veel over na te denken. Je kunt ook gepersonaliseerde krachttrainingen toevoegen als aanvulling op je hardlopen. Het abonnement is geschikt voor zowel beginners als ervaren hardlopers.

De periode tussen wedstrijden is geen verloren tijd — het is het moment waarop de basis voor je volgende prestaties wordt gelegd. Geniet ervan, gebruik het goed en voel je sterker op weg naar je volgende wedstrijdabonnement.