Hoe stel je een plan op?
Open de Runna-app en ga naar het Abonnement tabblad.
Tik op Beheer abonnement → Start nieuw abonnement.
Kies je type abonnement
Voer je gegevens in: niveau, huidige kilometers, aantal runs per week en eventuele informatie over een wedstrijd of doel.
Bekijk het voorbeeld van je abonnement en tik op Start Abonnement.
Eenmaal aangemaakt, kun je op elk moment abonnementen beheren, wisselen of verwijderen via Abonnement beheren → Recente abonnementen bekijken.
Welke soorten abonnementen zijn er?
Wedstrijdplannen
Voor hardlopers in training voor een specifiek wedstrijdevenement. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw abonnement → Wedstrijd 🏁, zoek vervolgens naar je evenement of voeg het handmatig toe. De app stemt je training automatisch af op je wedstrijddatum.
Ondersteunde afstanden voor wedstrijdevenementen lopen van 5 km tot 50 km. Er zijn geen wedstrijdabonnementen voor afstanden van meer dan 50 km. Als je doelwedstrijd langer is dan 50 km, is het 50 km Ultra-abonnement de dichtstbijzijnde beschikbare optie en biedt het een sterke trainingsbasis voor ultra-afstanden.
Afstandsplan
Voor hardlopers in training voor een afstandsdoel zonder specifieke wedstrijd. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw Abonnement → Een specifieke afstand hardlopen en kies je doel. Ondersteunde afstanden voor Afstand Abonnementen gaan van 5 km tot 50 km.
Verbeterplannen
Voor hardlopers die een nieuw persoonlijk record op de 5 km willen neerzetten of sneller willen worden tijdens je wekelijkse parkrun. Ga naar Abonnement → Beheer Abonnement → Start Nieuw Abonnement → Kies 5 km Verbeteringsabonnement of parkrun Verbeteringsabonnement.
Algemene trainingsschema’s
Voor hardlopers die hun hardloopniveau willen behouden of verbeteren zonder een specifieke wedstrijd in gedachten. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw Abonnement → Algemene training → Kies uit:
Sneller hardlopen: Bouwt snelheid en conditie op.
Hardlopen om op peil te blijven: Blijf actief en consistent zonder de eisen van piektrainingen. Kan zo kort zijn als 3 weken.
Verder hardlopen: Bouw veilig je aerobe basis en wekelijkse kilometers op.
Train op jouw manier: Volledig aanpasbaar abonnement voor hardlopers die hun eigen doelen en focus willen bepalen.
Beginners & Retourbeleid
Voor hardlopers die net beginnen of terugkomen na een pauze. Ga naar Abonnement → Beheer abonnement → Start nieuw abonnement → Start met hardlopen → Kies uit:
Nieuw met hardlopen: Voor beginnende hardlopers. Dit abonnement bouwt veilig zelfvertrouwen en conditie op, en brengt je van wandelen naar het hardlopen van je eerste 5K.
Weer beginnen met hardlopen: Voor hardlopers die terugkeren na een tijdje niet te hebben hardgelopen. Dit abonnement helpt je er geleidelijk weer in te komen en je aerobe basis weer op te bouwen zonder te hard van stapel te lopen.
Weg naar parkrun: Bouwt je conditie op om een parkrun van 5 km te voltooien.
Deze abonnementen richten zich op hardlopen op basis van inspanning (er zijn geen tempodoelen) en bevatten geen Training Voorkeuren. Zie Hoe je de moeilijkheidsgraad van je hardloopabonnement kunt aanpassen (Nieuw met hardlopen, Op weg naar parkrun en Weer beginnen met hardlopen) voor de beschikbare aanpassingsopties voor deze abonnementen.
Functionele fitnessprogramma's
Voor hardlopers die hun hardloopprestaties willen verbeteren naast krachttraining of andere soorten trainingen. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw abonnement → Functionele conditie → Kies uit:
Hyrox: Combineert uithoudingsvermogen en intensiteit met herhalingen van 1 km voor Hyrox-evenementen.
Functionele Conditie: Ontworpen voor functionele conditie-sporters die hun hardloopprestaties willen verbeteren naast kracht- of hybride training.
Hoewel deze abonnementen zich alleen op het hardloopgedeelte richten, kun je Krachttrainingen toevoegen aan alle abonnementen. Zodra je je abonnement hebt aangemaakt, ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Extra Trainingen → Kracht.
Triatlonplannen
Voor hardlopers die hun hardloopprestaties willen verbeteren als onderdeel van hun algehele triatlontraining. Deze abonnementen richten zich op alleen het hardloopgedeelte, ze bevatten geen sessies voor zwemmen of fietsen. Ga naar Abonnement → Beheer Abonnement → Start Nieuw Abonnement → Triatlon → Kies uit Sprinttriatlon, Olympische Triatlon, Halve Ironman, of Iron Triatlon.
Andere abonnementen
Ga naar Abonnement → Beheer abonnement → Start nieuw abonnement → Kies uit:
Herstel na de wedstrijd: Laat je na een wedstrijd weer rustig beginnen met hardlopen.
Herstel na blessure: Rustig weer beginnen met hardlopen na een blessure.
Postpartum: Veilig weer beginnen met hardlopen na je zwangerschap.
Aanbevolen minimale looptijden van de verzekering
Onze abonnementen zijn ontworpen om je veilig voortgang te laten boeken, daarom raden we deze minimale lengtes aan om zinvolle resultaten te zien:
Abonnement | Aanbevolen minimum |
Nieuw met hardlopen | 8 weken |
Terug naar hardlopen | 6 weken |
5 km verbetering | 8 weken |
10 km | 10 weken |
Halve Marathon | 12 weken |
Fast-Track halve Marathon | 8 weken |
Marathon | 16 weken |
Fast-Track Marathon | 12 weken |
Ultramarathon | 16 weken |
Hardlopen om op peil te blijven | 3 weken (meest flexibele optie) |
Abonnementen zijn maximaal 26 weken lang. Als je wedstrijd verder weg is dan dat of je abonnement een toekomstige startdatum heeft, zie Welke Abonnementen moet ik kiezen tussen Wedstrijdblokken?
FAQs
Wat is de maximale lengte van jullie hardloopplannen?
Al onze abonnementen zijn maximaal 26 weken lang. Als je wedstrijd verder weg is dan 26 weken of je abonnement een toekomstige startdatum heeft, zie Welke Abonnementen moet ik kiezen tussen Wedstrijdblokken? .
Kan ik op tijd trainen in plaats van op afstand?
Nee, onze abonnementen zijn gebaseerd op afstand. Sommige trainingen (bijv. intervallen of lange lopen) kunnen tijdselementen bevatten, maar de algehele structuur wordt bepaald door afstand.
Heb je een plan voor trailrunning?
We bieden nog geen speciale trailspecifieke abonnementen aan, maar je kunt elk op afstand gebaseerd abonnement aanpassen voor trailwedstrijden of trailruns.
Wanneer je een Een specifieke afstand hardlopen abonnement maakt, selecteer je de afstand die je wilt en stel je je terrein in op Heuvelachtig.
Je kunt je hardlopen ook instellen op basis van inspanning: Abonnement → Abonnement beheren → Meeteenheden → RPE.
Heb je een trainingsschema voor de mijl?
We bieden nog geen specifiek mijlenabonnement aan. Het beste startpunt is om een specifieke afstand te hardlopen, zoals 5 km. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw Abonnement → Specifieke Afstand Hardlopen → 5 km.
Je kunt ook ons 5 km Verbeteringsabonnementvolgen, dat snelheidswerk bevat dat direct je prestaties op korte afstanden verbetert. Ga naar Abonnement → Beheer Abonnement → Start Nieuw Abonnement → 5 km Verbeteringsabonnement.
Heb je een plan voor afstanden korter dan 5 km?
We bieden nog geen specifieke sub-5 km abonnementen aan. Als je wilt trainen voor korte afstanden, raden we een afstand abonnement aan voor 5 km of 10 km. Ze bevatten op snelheid gerichte intervallen die geschikt zijn voor kortere wedstrijden of afstanden.
Als alternatief kun je Directe trainingen op elk moment tijdens je abonnement toevoegen: tabblad Vandaag → Scroll naar Hardlopen toevoegen.
Heb je een plan voor de duatlon?
We bieden nog geen duatlon-abonnementen aan. Om te trainen voor een duatlon, is onze beste optie een van onze Triatlon Abonnementen dat zich alleen richt op hardlopen (geen zwemmen of fietsen).
Heb je een Ultra-abonnement?
We bieden nog geen ultra-abonnementen aan. Voor ultra's is onze dichtstbijzijnde optie: selecteer Een specifieke afstand hardlopen → 50 km.
Heb je een plan dat vooral op wandelen is gericht?
Op dit moment biedt Runna geen training abonnementen voor alleen wandelen aan. We hebben wel abonnementen met wandel-hardloopopties, ontworpen om je geleidelijk te laten opbouwen naar hardlopen in plaats van alleen maar te wandelen.
Heb je een plan om te trainen voor de bleep- of shuttletest?
Er is geen specifiek pieptest- of shuttletest-abonnement. Om te trainen voor de piepjestest of shuttleruntest, raden we het Sneller Hardlopen-abonnement, Hyrox-abonnement, of het 5 km Verbeteringsabonnement aan. Deze bevatten allemaal snelheidssessies (intervallen en tempo's) die zich direct vertalen naar de korte, felle pogingen van een piepjestest.
Kan ik een plan opstellen dat korter is dan 6 weken?
De meeste van onze abonnementen hebben een minimale duur van 6 weken. De uitzondering is Hardlopen om te onderhouden, die zo kort kan zijn als 3 weken. Het is ideaal om actief te blijven tussen wedstrijdcycli of voor een snelle conditie-boost.
Kan ik een nieuw abonnement afsluiten voordat mijn huidige is afgelopen?
Ja. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw abonnement. Je kunt een toekomstige startdatum instellen. Het nieuwe abonnement vervangt je huidige, maar alle eerdere abonnementen blijven toegankelijk onder Recente Abonnementen bekijken.
Hoe kan ik een plan eerst bekijken voordat ik het definitief vastleg?
Ga naar Abonnement → Beheer abonnement → Start nieuw abonnement en blader door de instelschermen van het abonnement. Klik rechtsboven op het sluitpictogram om af te sluiten. Als je uiteindelijk een nieuw abonnement aanmaakt bovenop je bestaande, kun je altijd teruggaan via Bekijk recente abonnementen. Wisselen tussen abonnementen heeft geen invloed op je voortgang.
Kan ik mijn plan met iemand delen of mijn plan downloaden?
Ja! Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → PDF → Delen.
Ik wil niet dat de naam van mijn specifieke race in mijn plan wordt weergegeven — wat kan ik doen?
Gebruik de optie Een specifieke afstand hardlopen in plaats van te zoeken naar een wedstrijdevenement. Hiermee kun je een afstand en einddatum instellen zonder een wedstrijdtitel toe te voegen. Je kunt je Wedstrijdabonnement ook hernoemen via Abonnement → Abonnement beheren → ✏️ Potloodicoontje.
Mijn race verschijnt niet als ik zoek — wat moet ik doen?
Als je race niet in de zoekresultaten verschijnt, tik je op ‘Handmatig toevoegen’. Je wordt gevraagd om de naam van de race, de afstand en de datum in te voeren. Zo ontstaat hetzelfde gestructureerde trainingsschema als bij een opgezochte wedstrijd — het enige verschil is dat je de wedstrijdgegevens zelf invoert.
Ik krijg een foutmelding wanneer ik een plan probeer aan te maken — wat moet ik doen?
Probeer deze stappen op volgorde:
Sluit de Runna-app geforceerd af en open deze opnieuw. Probeer het daarna nog eens.
Controleer je internetverbinding — voor het genereren van het plan is een stabiele verbinding nodig.
Zorg ervoor dat je de nieuwste versie van de app hebt. Ga naar de App Store of Google Play en voer de update uit als deze beschikbaar is.
Als de fout blijft optreden, verwijder dan de app en installeer deze opnieuw. Je accountgegevens en je abonnementsgeschiedenis worden opgeslagen in je account, niet op je apparaat.
Ik heb een plan aangemaakt, maar het wordt niet weergegeven in de app
Als je plan succesvol is aangemaakt maar niet wordt weergegeven, probeer dan de volgende stappen:
Veeg op het tabblad ‘Plan’ naar beneden om de pagina te vernieuwen.
Sluit de app geforceerd af en open deze opnieuw.
Meld je af en meld je vervolgens weer aan bij je Runna-account.
Als het abonnement na deze stappen nog steeds niet wordt weergegeven, neem dan contact op met onze klantenservice — het abonnement is mogelijk wel aangemaakt, maar nog niet gesynchroniseerd met je apparaat.
Meer hulp nodig?
Als je niet zeker weet welk abonnement je voor je doelen moet kiezen, neem dan contact op via het in-app support-tabblad en ons team helpt je graag verder!