Zodra je een abonnement hebt aangemaakt, kun je dit op elk moment beheren, wijzigen of verwijderen via het tabblad ‘Abonnementen’ → ‘Je abonnementen’.

Voor hardlopers in training voor een specifiek wedstrijdevenement. Ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Start nieuw abonnement → Wedstrijd 🏁, zoek vervolgens naar je evenement of voeg het handmatig toe. De app stemt je training automatisch af op je wedstrijddatum.

Ondersteunde afstanden voor wedstrijdevenementen lopen van 5 km tot 50 km. Er zijn geen wedstrijdabonnementen voor afstanden van meer dan 50 km. Als je doelwedstrijd langer is dan 50 km, is het 50 km Ultra-abonnement de dichtstbijzijnde beschikbare optie en biedt het een sterke trainingsbasis voor ultra-afstanden.

Voor hardlopers in training voor een afstandsdoel zonder specifieke wedstrijd. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Een bepaalde afstand lopen en kies je doel. Ondersteunde afstanden voor Afstand Abonnementen gaan van 5 km tot 50 km.

Voor hardlopers die een nieuw persoonlijk record op de 5 km willen neerzetten of sneller willen worden tijdens je wekelijkse parkrun. Ga naar Plan → Jouw plannen → Plan aanmaken → Kies het ‘5k-verbeteringsplan’ of het ‘ -parkrun-verbeteringsplan’.

Voor hardlopers die hun hardloopniveau willen behouden of verbeteren zonder een specifieke wedstrijd in gedachten. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Algemene training → Kies uit:

Voor hardlopers die net beginnen of terugkomen na een pauze. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Begin met hardlopen → Kies uit:

Deze abonnementen richten zich op hardlopen op basis van inspanning (er zijn geen tempodoelen) en bevatten geen Training Voorkeuren. Zie Hoe je de moeilijkheidsgraad van je hardloopabonnement kunt aanpassen (Nieuw met hardlopen, Op weg naar parkrun en Weer beginnen met hardlopen) voor de beschikbare aanpassingsopties voor deze abonnementen.

Voor hardlopers die hun hardloopprestaties willen verbeteren naast krachttraining of andere soorten trainingen. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Functionele fitness → Kies uit:

Hoewel deze abonnementen zich alleen op het hardloopgedeelte richten, kun je Krachttrainingen toevoegen aan alle abonnementen. Zodra je je abonnement hebt aangemaakt, ga naar Abonnement → Abonnement beheren → Extra Trainingen → Kracht.

Voor hardlopers die hun hardloopprestaties willen verbeteren als onderdeel van hun algehele triatlontraining. Deze abonnementen richten zich op alleen het hardloopgedeelte, ze bevatten geen sessies voor zwemmen of fietsen. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Triatlon → Kies uit Sprinttriatlon, Olympische triatlon, Halve Ironman of Ironman.

Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Kies uit:

Onze abonnementen zijn ontworpen om je veilig voortgang te laten boeken, daarom raden we deze minimale lengtes aan om zinvolle resultaten te zien:

Abonnementen zijn maximaal 26 weken lang. Als je wedstrijd verder weg is dan dat of je abonnement een toekomstige startdatum heeft, zie Welke Abonnementen moet ik kiezen tussen Wedstrijdblokken?

Al onze abonnementen zijn maximaal 26 weken lang. Als je wedstrijd verder weg is dan 26 weken of je abonnement een toekomstige startdatum heeft, zie Welke Abonnementen moet ik kiezen tussen Wedstrijdblokken? .

Nee, onze abonnementen zijn gebaseerd op afstand. Sommige trainingen (bijv. intervallen of lange lopen) kunnen tijdselementen bevatten, maar de algehele structuur wordt bepaald door afstand.

We bieden nog geen speciale trailspecifieke abonnementen aan, maar je kunt elk op afstand gebaseerd abonnement aanpassen voor trailwedstrijden of trailruns.

We bieden nog geen specifiek mijlenabonnement aan. Het beste startpunt is om een specifieke afstand te hardlopen, zoals 5 km. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → Een specifieke afstand lopen → 5 km.

Je kunt ook ons 5 km Verbeteringsabonnementvolgen, dat snelheidswerk bevat dat direct je prestaties op korte afstanden verbetert. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken → 5k-verbeteringsplan.

We bieden nog geen specifieke sub-5 km abonnementen aan. Als je wilt trainen voor korte afstanden, raden we een afstand abonnement aan voor 5 km of 10 km. Ze bevatten op snelheid gerichte intervallen die geschikt zijn voor kortere wedstrijden of afstanden.

Als alternatief kun je Directe trainingen op elk moment tijdens je abonnement toevoegen: tabblad Vandaag → Scroll naar Hardlopen toevoegen.

We bieden nog geen duatlon-abonnementen aan. Om te trainen voor een duatlon, is onze beste optie een van onze Triatlon Abonnementen dat zich alleen richt op hardlopen (geen zwemmen of fietsen).

We bieden nog geen ultra-abonnementen aan. Voor ultra's is onze dichtstbijzijnde optie: selecteer Een specifieke afstand hardlopen → 50 km.

Op dit moment biedt Runna geen training abonnementen voor alleen wandelen aan. We hebben wel abonnementen met wandel-hardloopopties, ontworpen om je geleidelijk te laten opbouwen naar hardlopen in plaats van alleen maar te wandelen.

Er is geen specifiek pieptest- of shuttletest-abonnement. Om te trainen voor de piepjestest of shuttleruntest, raden we het Sneller Hardlopen-abonnement, Hyrox-abonnement, of het 5 km Verbeteringsabonnement aan. Deze bevatten allemaal snelheidssessies (intervallen en tempo's) die zich direct vertalen naar de korte, felle pogingen van een piepjestest.

Ja! If you want to race before the end of your current plan, you can add them as B-races. Let erop dat B-wedstrijden over een kortere afstand moeten gaan dan je belangrijkste doelwedstrijd. Runna past je training automatisch aan op basis daarvan.

De meeste van onze abonnementen hebben een minimale duur van 6 weken. De uitzondering is Hardlopen om te onderhouden, die zo kort kan zijn als 3 weken. Het is ideaal om actief te blijven tussen wedstrijdcycli of voor een snelle conditie-boost.

Ja. Ga naar Plan → Je plannen → Plan aanmaken. Je kunt een toekomstige startdatum instellen. Het nieuwe plan vervangt je huidige plan, maar alle eerdere plannen blijven toegankelijk onder ‘Onvoltooide plannen’ of ‘Concepten’.

Ja! Ga naar Plan → Plan beheren → PDF → Delen.
​

Ja! De PDF van uw plan wordt regelmatig bijgewerkt, zodat alle wijzigingen die u in uw plan aanbrengt, daarin worden weergegeven. Hieronder vallen onder meer het verschuiven van trainingen in de kalender, het toevoegen van een feestdag, het toevoegen van een B-wedstrijd en het aanbrengen van een aanpassing voor als je je niet 100% fit voelt.

Gebruik de optie Een specifieke afstand hardlopen in plaats van te zoeken naar een wedstrijdevenement. Hiermee kun je een afstand en einddatum instellen zonder een wedstrijdtitel toe te voegen. Je kunt je Wedstrijdabonnement ook hernoemen via Abonnement → Abonnement beheren → ✏️ Potloodicoontje.

Als je race niet in de zoekresultaten verschijnt, tik je op ‘Handmatig toevoegen’. Je wordt gevraagd om de naam van de race, de afstand en de datum in te voeren. Zo ontstaat hetzelfde gestructureerde trainingsschema als bij een opgezochte wedstrijd — het enige verschil is dat je de wedstrijdgegevens zelf invoert.

Probeer deze stappen op volgorde:

Als je plan succesvol is aangemaakt maar niet wordt weergegeven, probeer dan de volgende stappen:

Als je niet zeker weet welk abonnement je voor je doelen moet kiezen, neem dan contact op via het in-app support-tabblad en ons team helpt je graag verder!