Runna is in de eerste plaats ontworpen voor hardlopen, maar veel hardlopers fietsen, zwemmen, beoefenen andere sporten of doen andere crosstraining-activiteiten naast hun trainingsschema. In dit artikel wordt uitgelegd welke niet-hardloopactiviteiten Runna ondersteunt, hoe je fiets-, zwem- en andere niet-hardloopsessies kunt registreren, en welke geplande hardloopsessies je kunt vervangen of aanvullen met crosstraining.
Welke crosstraining kan ik doen in Runna?
Welke niet-hardloopactiviteit kan ik toevoegen of doen met Runna?
Naast je Runna-plan kun je de volgende trainingen zonder hardlopen toevoegen:
Krachttraining: zie ‘Krachttraining toevoegen aan je Runna-plan’ voor informatie over het toevoegen en beheren van krachttrainingssessies.
Yoga, Pilates en Stretch & Stabiliteit: zie ‘Yoga, Pilates en Stretch toevoegen’ & Stabiliteit aan je Runna-plan voor informatie over het toevoegen en beheren van deze sessies.
Krachttraining, yoga, pilates en stretchen & Stabiliteitssessies kunnen rechtstreeks worden toegevoegd via Plan → Plan beheren. Opmerking: Deze sessies zijn extra trainingen die buiten het adaptieve hardloopplan vallen; ze hebben dus geen invloed op je hardloopvolharding, intensiteitsadvies of aanpassingen aan het plan.
Welke activiteit die niets met hardlopen te maken heeft, wordt niet door Runna ondersteund?
Cross-training-trainingen die geen krachttraining, yoga, pilates of stretchen zijn & Stabiliteit wordt niet in je plan opgenomen, zoals bijvoorbeeld:
Fietsen (binnen of buiten)
Zwemmen
Roei- of elliptische trainingen
Sport, spelletjes of wedstrijden (voetbal, basketbal, tennis, wandelen, enz.)
Andere activiteiten die niets met hardlopen te maken hebben
Deze activiteiten kunnen niet worden ingepland als onderdeel van uw plan, tellen niet mee voor de naleving ervan en kunnen niet worden gebruikt om aanpassingen aan het plan te beïnvloeden. Je kunt ze echter wel als activiteiten registreren zodra je ze hebt uitgevoerd.
Hoe je crosstraining en andere activiteiten dan hardlopen kunt bijhouden
Hoewel je fietsen, zwemmen of andere sporten niet in je hardloopplan kunt inplannen of toevoegen, kun je ze wel als activiteiten registreren, zodat al je trainingen op één plek staan.
Ga naar het tabblad ' -activiteiten'
Tik op het +-pictogram ( rechtsboven)
Kies je activiteit: fietsen, zwemmen of trainen
Duur, afstand en inspanning toevoegen
Tik op ‘ ’ en vervolgens op ‘Doorgaan’. Bekijk de activiteit en voeg desgewenst een beschrijving of opmerkingen toe.
Tik op Opslaan
Je geregistreerde activiteit wordt weergegeven in je activiteitengeschiedenis. Opmerking: Geregistreerde crosstraining-sessies vervangen geen enkele hardloopsessie in je plan, tellen niet mee voor de naleving van het plan en leiden niet tot aanpassingen aan het plan.
Welke geplande hardloopsessie moet ik vervangen door crosstraining?
Hoewel je geplande hardloopsessies niet rechtstreeks in de app kunt vervangen door andere activiteiten dan hardlopen, kun je dit in de praktijk wel altijd doen. Het belangrijkste is dat je de intensiteit en de duur afstemt op die van de training die je vervangt. Hier volgen enkele richtlijnen:
Geplande rit | Cross-training-invaller |
Rustige loop | Lichttraining, rustig zwemmen of sporten met lage intensiteit |
Snelheidstraining (intervallen of tempo) | Fietsintervallen met hoge intensiteit of een competitiewedstrijd |
Op lange termijn | Langdurig fietsen in een stabiel tempo of langdurige crosstraining |
Hoe zet je een hardlooptraining om naar fietsen: let vooral op de duur en de inspanning, en niet zozeer op de afstand. Bijvoorbeeld:
Hardlopen: 5 × 1 km in 4:00/km met 90 seconden rust
Fietsequivalent: 5 × 4 minuten op vergelijkbare intensiteit met 90 seconden rust
Als je bij het fietsen gebruikmaakt van apparatuur zoals een fiets of een crosstrainer, stel dan de weerstand af op de gewenste intensiteit.
Hoe je crosstraining kunt integreren in je hardloopplan
Veel hardlopers slagen erin om crosstraining op een succesvolle manier in hun hardloopschema in te passen door een aantal richtlijnen te volgen:
Bescherm je belangrijkste trainingen: Geef prioriteit aan je lange runs en kwaliteitstrainingen door alleen op lichtere dagen of rustdagen crosstraining in te lassen.
Herstel in de gaten houden: Schroef niet-actieve trainingen terug als er tekenen van vermoeidheid optreden vóór intensieve trainingsdagen.
Houd de intensiteit laag tot matig: aërobe, low-impact crosstraining (fietsen, zwemmen) ondersteunt je ontwikkeling zonder dat dit ten koste gaat van de kwaliteit van je hardlopen.
Waarom neemt Runna geen crosstraining op in mijn trainingsschema?
Nauwkeurigheid. Elke sport vereist andere trainingsmodellen en herstelperiodes. Door plannen per training af te stemmen, worden het juiste tempo, de juiste opbouw en de juiste aanpassing gewaarborgd.
Een duidelijker signaal ter begeleiding. Onze plannen zijn afgestemd op de in- en uitvoer van hardloopgegevens; het combineren van verschillende meetmethoden zou deze nauwkeurigheid verminderen.
FAQs
Kan ik een fiets- of zwemsessie aan mijn plan toevoegen?
Je kunt fietsen of zwemmen niet in de structuur van je hardloopplan opnemen, maar je kunt ze wel als extra activiteiten registreren op het tabblad ‘Activiteiten’. Geregistreerde crosstraining-sessies worden niet in je plan opgenomen.
Telt crosstraining mee voor mijn therapietrouw of aanpassingen?
Nee, alleen geplande hardlooptrainingen hebben invloed op je plan. Crosstraining en trainingen waarbij niet wordt hardgelopen, worden apart geregistreerd en hebben geen invloed op de aanbevelingen van Runna.
Kan ik een rustige hardloopsessie vervangen door crosstraining (fietsen, zwemmen, sporten)?
Ja, maar dat wordt niet weergegeven in de app. Doe het rustig aan en zorg ervoor dat je je goed voelt voor je volgende belangrijke training.
Kan ik voetbal, basketbal of andere sporten en wedstrijden in mijn plan opnemen?
Runna biedt geen directe ondersteuning voor sport of games binnen je abonnement. Je kunt je looptrainingen tijdens de training hiermee vervangen, afhankelijk van de inspanningsgraad: een wedstrijd met hoge intensiteit kan die week in de plaats komen van een snelheidstraining; een wedstrijd met lage intensiteit kan in de plaats komen van een rustige looptraining.
Kan ik een geplande hardloopsessie vervangen door een training op de crosstrainer of de roeimachine?
Ja — zorg ervoor dat de duur en de intensiteit overeenkomen met die van de oorspronkelijke training. Stel de weerstand af op de gewenste intensiteit. Registreer de sessie daarna op het tabblad ‘Activiteiten’.
Hulp nodig? Neem contact op via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app als je vragen hebt.