Niet elke fase van je training hoeft een volledig wedstrijd blokkeren te zijn. Soms is je wedstrijd net afgelopen, is je volgende doel nog maanden ver weg, of heb je een korte pauze tussen evenementen en wil je fit blijven zonder jezelf te overbelasten.

Het kiezen van het juiste abonnement tussen wedstrijdblokken kan je helpen om goed te herstellen, je conditie te behouden en je volgende trainingscyclus effectiever op te zetten.

Allereerst enorm gefeliciteerd.

Na een wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en de training te verwerken die je zover heeft gebracht. Wat je daarna doet, is net zo belangrijk als de training vooraf.

In de dagen na een grote poging:

Als je weer klaar bent om te gaan hardlopen, is ons ‘Post-Race Recovery’-programma de perfecte keuze. Het helpt je op een rustige manier weer aan het hardlopen te gaan met een combinatie van rustige loopjes, lichte intervallen en een geleidelijk toenemend aantal kilometers, zodat je op een veilige manier je conditie weer kunt opbouwen terwijl je actief blijft.

Als je net een wedstrijd hebt gedaan en er binnenkort weer een evenement aankomt, is het meestal beter om niet direct aan een nieuwe volledige trainingsopbouw te beginnen.

De beste keuze is in dit geval ons ‘Run to Maintain ’-abonnement. Je kunt het zo kort of lang maken als je wilt (3–26 weken) en een aandachtspunt kiezen: snelheid, uithoudingsvermogen of een evenwichtige combinatie.

Dit plan is ideaal voor:

Andere goede opties, afhankelijk van je doelen, zijn bijvoorbeeld:

Welk plan je ook kiest om een korte pauze tussen de wedstrijden te overbruggen, de eerste 1 à 2 weken na een wedstrijd zouden doorgaans moeten aanvoelen als een omgekeerde taper:

Dit helpt je goed te herstellen en klaar te blijven voor je volgende evenement.

Runna-schema's duren maximaal 26 weken om een mentale en fysieke burn-out te helpen voorkomen.

Als je doelwedstrijd nog ver weg is, is de beste aanpak meestal om je conditie in fasen op te bouwen.

Als je belangrijkste doel bijvoorbeeld een marathon is, kun je een opbouw zoals deze volgen:

Als je al een ervaren hardloper bent, kan een algemeen trainingsplan zoals ‘Run Further, Run Faster’ of een evenwichtige onderhoudsoptie zoals het ‘5k Improvement Plan’ ook goed werken tijdens deze fase waarin je een basis opbouwt. Zorg ervoor dat je tussen de trainingen door wat rust inlast om bij te komen en je trainingen afwisselend en leuk te houden.

Ja — dit kan gebeuren wanneer je wedstrijd verder weg is dan het optimale trainingsvenster voor dat abonnement.

Runna is ontworpen om je wedstrijdspecifieke opbouw te starten wanneer dit het beste is voor jouw doel en je lichaam.

Als je abonnement in de toekomst begint, heb je in de tussentijd een paar goede opties:

Als je besluit een nieuw plan aan te maken om deze leemte op te vullen, wordt je huidige plan verplaatst naar ‘Recente plannen’, zodat je het op elk moment weer kunt bekijken zodra je er klaar voor bent om ermee verder te gaan.

Als je een lange tijd niet hebt hardgelopen, is het meestal het beste om niet direct weer midden in een lopend abonnement te stappen.

Een geleidelijkere terugkeer, zoals een Terugkeer naar hardlopen of Na een blessure-achtig abonnement indien beschikbaar, is vaak de veiligste optie.

Als je maar een korte periode hebt gemist, kun je misschien tools gebruiken zoals:

Maar als je pauze langer is geweest, is een frisse start vaak de betere keuze.

Dat is een perfecte toepassing voor een onderhouds- of algemeen trainingsabonnement.

Een abonnement zoals Run to Maintain kan je helpen:

Afhankelijk van je doelen geef je misschien ook de voorkeur aan:

Als Runna nog geen volledig specifiek abonnement voor jouw exacte doel aanbiedt, is de beste oplossing meestal om het meest vergelijkbare abonnement te kiezen en dit waar mogelijk aan te passen.

Bijvoorbeeld:

Sommige onderhoudsschema's kunnen zo kort zijn als 3 weken, waardoor ze een handige optie zijn voor korte periodes tussen wedstrijdblokken.

Meestal niet meteen. De meeste hardlopers hebben eerst baat bij een korte herstelperiode en daarna een rustigere overgang, voordat ze aan een volgend volledig wedstrijdspecifiek blokkeren beginnen.

Als je niet zeker weet welk abonnement je hierna moet kiezen, neem dan contact op via het support-tabblad in de app en ons team helpt je graag verder.