Niet elke fase van je training hoeft een volledig wedstrijd blokkeren te zijn. Soms is je wedstrijd net afgelopen, is je volgende doel nog maanden ver weg, of heb je een korte pauze tussen evenementen en wil je fit blijven zonder jezelf te overbelasten.

Het kiezen van het juiste abonnement tussen wedstrijdblokken kan je helpen om goed te herstellen, je conditie te behouden en je volgende trainingscyclus effectiever op te zetten.

Allereerst enorm gefeliciteerd.

Na een wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en de training te verwerken die je zover heeft gebracht. Wat je daarna doet, is net zo belangrijk als de training vooraf.

In de dagen na een grote poging:

Wanneer je er klaar voor bent om weer te gaan hardlopen, kan een Post-Race Recovery-achtig abonnement of een ander rustig overgangsabonnement een geweldige volgende stap zijn, als dit voor jou beschikbaar is in de app.

Als je net een wedstrijd hebt gedaan en er binnenkort weer een evenement aankomt, is het meestal beter om niet direct aan een nieuwe volledige trainingsopbouw te beginnen.

Een goede optie hier is Hardlopen om te onderhouden.

Dit soort abonnement is ideaal voor:

De eerste 1–2 weken na een wedstrijd zouden meestal moeten voelen als een omgekeerde taper:

Dit helpt je goed te herstellen en klaar te blijven voor je volgende evenement.

Runna-schema's duren maximaal 26 weken om een mentale en fysieke burn-out te helpen voorkomen.

Als je doelwedstrijd nog ver weg is, is de beste aanpak meestal om je conditie in fasen op te bouwen.

Als je belangrijkste doel bijvoorbeeld een marathon is, kun je een opbouw zoals deze volgen:

Als je al een ervaren hardloper bent, kan een Algemeen trainingsabonnement zoals Run Further, Run Faster, of een gebalanceerde onderhoudsoptie ook goed werken tijdens deze fase van basisopbouw.

Ja — dit kan gebeuren wanneer je wedstrijd verder weg is dan het optimale trainingsvenster voor dat abonnement.

Runna is ontworpen om je wedstrijdspecifieke opbouw te starten wanneer dit het beste is voor jouw doel en je lichaam.

Als je abonnement in de toekomst begint, heb je in de tussentijd een paar goede opties:

Je oorspronkelijke abonnement blijft beschikbaar voor wanneer je klaar bent om ernaar terug te keren.

Als je een lange tijd niet hebt hardgelopen, is het meestal het beste om niet direct weer midden in een lopend abonnement te stappen.

Een geleidelijkere terugkeer, zoals een Terugkeer naar hardlopen of Na een blessure-achtig abonnement indien beschikbaar, is vaak de veiligste optie.

Als je maar een korte periode hebt gemist, kun je misschien tools gebruiken zoals:

Maar als je pauze langer is geweest, is een frisse start vaak de betere keuze.

Dat is een perfecte toepassing voor een onderhouds- of algemeen trainingsabonnement.

Een abonnement zoals Run to Maintain kan je helpen:

Afhankelijk van je doelen geef je misschien ook de voorkeur aan:

Als Runna nog geen volledig specifiek abonnement voor jouw exacte doel aanbiedt, is de beste oplossing meestal om het meest vergelijkbare abonnement te kiezen en dit waar mogelijk aan te passen.

Bijvoorbeeld:

Sommige onderhoudsschema's kunnen zo kort zijn als 3 weken, waardoor ze een handige optie zijn voor korte periodes tussen wedstrijdblokken.

Meestal niet meteen. De meeste hardlopers hebben eerst baat bij een korte herstelperiode en daarna een rustigere overgang, voordat ze aan een volgend volledig wedstrijdspecifiek blokkeren beginnen.

Als je je abonnement liever niet aan een specifieke wedstrijd koppelt, kies dan een op afstand gebaseerde of algemene trainingsoptie in plaats van een aan een wedstrijd gekoppeld abonnement.

Als je niet zeker weet welk abonnement je hierna moet kiezen, neem dan contact op via het support-tabblad in de app en ons team helpt je graag verder.