De belangrijkste focus voor de wedstrijdweek is om ervoor te zorgen dat je lichaam zo fris mogelijk aan de start verschijnt.

Dit begint met de taper, je moet veel minder kilometers lopen dan normaal en met een lagere intensiteit, waardoor je uitgerust aan de start verschijnt. Dit lijkt een beetje op onze 'ontladingsweken', maar dan met nog minder intensiteit dan een gewone week. Hoewel het aantal kilometers in een wedstrijdweek laag is, moet je er toch wat snelheidstraining met hoge intensiteit in verwerken om scherp te blijven, we noemen dit afbouwintervallen.

Als je meer wilt lezen over taperen, dan hebben we de belangrijkste punten samengevat in het onderstaande artikel.

Raak niet in paniek dat je conditie afneemt: je hebt de afgelopen weken hard getraind en het is tijd om daar de vruchten van te plukken. Als je nu hard traint, ben je over een week niet fitter, maar alleen vermoeider.
​
Dus zonder verder oponthoud, hier zijn onze toptips voor de wedstrijdweek:

Normaal gesproken raden we je aan om voor je langste duurloop je wedstrijdkleding aan te trekken, maar je kunt het ook uitproberen in de week van de wedstrijd om er zeker van te zijn dat je zo comfortabel mogelijk loopt.

Op de wedstrijddag wil je je nergens zorgen over maken, behalve over de loop. Neem in de week ervoor de tijd om te plannen hoe je bij de start komt en wat je verschillende reismogelijkheden zijn, zorg ervoor dat je wat extra tijd overhoudt, zodat je niet naar de start rent!

Oefen deze week je ontbijt voor de wedstrijd, je wilt zoveel mogelijk factoren onder controle hebben. Het is belangrijk om je te houden aan wat je weet op het gebied van voeding en wat voor jou werkt. Probeer voedsel te eten dat je gewend bent en probeer niets nieuws, het kan een tijdje duren om te herstellen van een maag die van streek is!

Je hoeft deze week niets al te drastisch te veranderen en je hoeft niet je bord elke avond vol te laden met pasta. Het is echter belangrijk om de porties van elke voedselgroep op je bord te identificeren en de portie koolhydraten te vergroten. Als je de dag ervoor iets meer calorieën eet, zorg je er ook voor dat je voldoende brandstof binnenkrijgt.

Op de ochtend van de wedstrijddag staan de hardlopers vaak in startgroepen te wachten tot de actie begint. Zorg dat je een plan hebt om warm genoeg te blijven tijdens die wachttijd wanneer je niet aan het hardlopen bent. Dit kan een vuilniszak zijn of een oud kledingstuk. De meeste wedstrijden hebben een liefdadigheidsbox waar je het kunt doneren bij de startlijn.

Op de wedstrijddag is het belangrijk dat je niets nieuws probeert. Bekijk hieronder onze toptips voor de wedstrijddag!