Tapering betekent in wezen het verminderen van onze trainingsbelasting om ons te helpen volledig te herstellen en 100% fris te zijn op de wedstrijddag om onze beste benen en conditie te brengen. Dit gebeurt meestal in de laatste 1-3 weken voor een wedstrijd, afhankelijk van de afstand.

Hard trainen in de laatste week voor de wedstrijddag levert een minimale conditiewinst op, terwijl het risico op blessures blijft bestaan en je lichaam vermoeid raakt. Als gevolg daarvan verminderen we ons trainingsvolume en onze trainingsintensiteit, zodat ons lichaam de tijd heeft om volledig te herstellen van de zware training van de voorgaande weken en maanden.

Hierdoor kan ons lichaam zijn koolhydraatvoorraden, die uitgeput zijn geraakt door vele lange duurlopen, weer opbouwen en kan eventuele spierschade herstellen.

Tapering begint meestal de dag na je laatste lange trainingsloop. Als je aan het taperen bent, besteed je minder tijd aan hardlopen, waardoor je veel meer vrije tijd hebt. Wat moet je dan doen met al die nieuwe tijd?

De focus van tapering ligt op herstel, dus het is het beste om wat extra slaap te pakken, je te richten op mobiliteit en voor jezelf een paar maaltijden van hoge kwaliteit te koken. Dit is ook een geweldige kans om bij te praten met vrienden of familie die je eerder misschien te druk had om te zien!

We willen nog steeds snelheidstraining doen om 'scherp' te blijven en snel te kunnen lopen, maar we doen dit met veel minder volume dan een normaal trainingsblok.

Voor de meesten van ons voelt tapering super contra-intuïtief en kan het de zwaarste periode van een trainingsblok zijn. We hebben weken en maanden hard getraind, goede routines opgebouwd en onze kilometers opgebouwd, maar vlak voor de wedstrijd hebben we het gevoel dat we achteruit gaan. Vertrouw op het proces en als alles halverwege je race op magische wijze op zijn plaats valt, zul je je realiseren waarom we het op deze manier hebben gedaan.

Je hebt al dat harde werk gedaan, nu is het tijd voor de laatste week - lees verder om erachter te komen hoe je je het beste kunt voorbereiden in de week voor je race.