Als je al langer dan vijf minuten aan het hardlopen bent, heeft iemand je waarschijnlijk al gezegd dat je nieuwe hardloopschoenen nodig hebt. En eerlijk gezegd? Ze hebben niet helemaal ongelijk.

Maar voordat je in paniek raakt over de kosten of de ruimte in je kast, laten we het eerst eens hebben over wat een schoenenrotatie eigenlijk is, waarom het belangrijk is en hoe je er een kunt opzetten die bij jou past .

Want het zit namelijk zo: je hebt geen tien paar schoenen nodig. Misschien heb je er wel twee nodig. En deze gids helpt je daarbij.

Schoenrotatie betekent simpelweg dat je afwisselend meerdere paar hardloopschoenen draagt, die elk geschikt zijn voor een ander soort hardloopsessie.

Zie het maar als een kledingkast: je zou toch niet dezelfde outfit dragen naar de sportschool, naar kantoor en naar een bruiloft. Je hardloopschoenen kunnen op dezelfde manier werken.

De demping in je hardloopschoenen wordt elke keer dat je hardloopt samengedrukt en heeft 24 tot 48 uur nodig om weer helemaal terug te veren. Als je elke dag met hetzelfde paar hardloopt, kan het schuim zich nooit helemaal herstellen. Daardoor krijgen je benen minder bescherming en gaan je hardloopschoenen minder lang mee.

Verschillende schoenen belasten je lichaam net iets anders. Door af te wisselen tussen twee of meer combinaties belast je niet bij elke training precies dezelfde spieren en pezen op precies dezelfde manier. Die afwisseling is echt goed voor je lichaam.

Een schoen die gemaakt is om lekker te wandelen is iets heel anders dan een schoen die gemaakt is voor snelheid. Door de juiste schoen voor de juiste training te dragen, voelt je training prettiger aan en is hij effectiever.

Als je schoenen bij de training passen, loopt het gewoon lekkerder. Rustige dagen voelen echt rustig aan. Zware trainingen gaan er hard aan toe. Het is een kleinigheid, maar het maakt echt een verschil tijdens een trainingsperiode.

Dit zijn geen vaste definities, en er is een bijna eindeloze lijst aan schoenen te vinden!

Maar om er wijs uit te worden, onthoud dit: dezelfde schoen kan verschillende rollen vervullen, afhankelijk van de hardloper. Wat voor de een een dagelijkse trainingsschoen is, kan voor iemand anders een herstelschoen zijn.

Stel je trainingsschema samen op basis van je : hoe je graag traint, waar je graag naartoe gaat en wat prettig aanvoelt aan je voeten.

De basis van elke rotatie. Dit is dé schoen voor het grootste deel van je kilometers: makkelijke loopjes, lange afstanden en hersteltrainingen. Comfortabel, veelzijdig, betrouwbaar.

Goede voorbeelden:

Als je Runna-trainingsschema snelheidstrainingen, intervaltrainingen, tempoloopjes en progressieve loopjes bevat, maakt een snellere, responsievere schoen echt een verschil. Snelheidsschoenen zijn lichter en voelen vlotter en energieker aan dan je dagelijkse trainingsschoenen.

Goede voorbeelden:

Voor de offroad-hardlopers. Als je graag het bos in gaat, heuvels beklimt of door modderige velden loopt, dan is een trailschoen daar speciaal voor gemaakt.

De buitenzool heeft goede grip (zogenaamde noppen) voor los en oneffen terrein, en het bovenwerk is steviger om rotsen en wortels aan te kunnen.

Wegloopschoenen op trails zijn niet echt gevaarlijk, maar ze zijn glad en slijten veel sneller.

Een goed voorbeeld:

Dit is de schoen die je bewaart voor als het er echt toe doet.

Wedstrijdschoenen zijn de meest gericht op prestaties in je collectie, vaak met een carbonplaat, superlicht en ontworpen om je te helpen snel te gaan.

Dit zijn de topmodellen qua prestaties: zeer gespecialiseerd, met een kortere levensduur, en het meest geschikt voor snellere, meer ervaren hardlopers.

Goede voorbeelden:

Onthoud: loop voor de wedstrijddag altijd een paar keer in je wedstrijdschoenen. Je voeten moeten weten wat ze kunnen verwachten.

Superzacht, voelt heerlijk aan onder je voeten, speciaal ontworpen voor dagen waarop je benen moe zijn en je gewoon even wilt bewegen zonder je lichaam extra te belasten.

Deze categorie is ook het meest persoonlijk: sommige hardlopers gebruiken een hardloopschoen met maximale demping puur voor hersteldagen, anderen maken er hun dagelijkse trainingsschoen van of bewaren hem voor lange afstanden.

Goede voorbeelden:

Je hoeft niet in één keer vijf paar schoenen te kopen. Een goede rotatie groeit met je mee.

Als je maar één paar hardloopschoenen hebt, laat dat dan het eenvoudige paar voor dagelijks gebruik zijn. Misschien ben je net begonnen met hardlopen of pak je het weer op na een pauze.

Het enige wat je nodig hebt, is één paar betrouwbare schoenen waarmee je je trainingen kunt volhouden.

Dat is de hele rotatie, en dat is helemaal prima!

Kies een tweede paar hardloopschoenen op basis van wat je het leukste vindt aan hardlopen. Ga je helemaal los tijdens je Runna-temposessies? Koop een snellere schoen.

Ga je in het weekend graag offroad? Pak een trailschoen. Wil je je favoriete dagelijkse schoenen eens een pauze gunnen? Wissel af met een andere dagelijkse trainer.

Denk er niet te veel over na, volg gewoon wat je zo leuk vindt aan hardlopen en ga er helemaal voor.

Nu begint je week echt vorm te krijgen. Rustige en lange runs in je dagelijkse hardloopschoen, intensieve trainingen in je sprintschoen, weekendavonturen in je trailschoen. Je gebruikt het juiste gereedschap voor de juiste klus.

Er staat een doelwedstrijd in je Runna-plan. Er komt een speciale wedstrijdschoen bij in je collectie, of je hebt besloten dat je schoen voor snelheidstrainingen ook prima voldoet.

Hoe dan ook, je hebt iets opzij gezet voor de grote dag.

Je hebt veel kilometers gemaakt en je benen hebben wat verzorging nodig. Een schoen met maximale demping voor die dagen waarop je gewoon lekker wilt bewegen zonder jezelf te overbelasten, maakt je doordachte, uitgebalanceerde schoenencollectie compleet.

Hardloopschoenen hebben een bepaalde levensduur, meestal zo’n 480 tot 800 kilometer, afhankelijk van het model en hoe je hardloopt. Daarna gaat de demping achteruit, ook al zien ze er nog prima uit, en dan begint het risico op blessures toe te nemen.

Het is eigenlijk heel makkelijk om dit bij te houden. In Runna kun je bij elke hardloopsessie aangeven welke hardloopschoenen je droeg, zodat je aantal kilometers automatisch wordt bijgehouden. Strava doet hetzelfde, en die twee werken heel goed samen.

Stel een herinnering in voor jezelf als een schoen bijna versleten is. Je benen zullen je dankbaar zijn!

Bij het afwisselen van schoenen gaat het er niet om dat je veel geld uitgeeft of je gang volzet met sportschoenen. Het gaat erom dat je bewust met hardlopen bezig bent, je lichaam ontziet en ervoor zorgt dat elke training zo goed mogelijk voelt.

Begin met wat je hebt. Denk eens na over wat je leuk vindt. Voeg de volgende schoen toe wanneer het jou uitkomt. En laat je leiden door je Runna-plan; dat vertelt je wanneer je snelheidstrainingen, lange afstanden of hersteldagen hebt. Je schoenen passen daar prima bij.