Por que a meta de quilometragem é importante
A meta de quilometragem em um plano de corrida para manutenção é o seu volume semanal constante — a distância que você quer manter durante todo o plano. Ao inserir um valor consistente de quilometragem, você ajuda o Runna a mantê-lo com condicionamento físico e força entre os blocos de treinamento, evitando picos ou quedas que podem levar à fadiga ou lesões.
Como a meta de quilometragem afeta seu plano
O Runna usa a sua meta de quilometragem como o volume principal de cada semana, permitindo que os treinos variem um pouquinho (para cima ou para baixo) pra dar um toque de diversidade, mas mantendo você perto do nível que escolheu. Em vez de tentar chegar a um novo pico, seu plano foca no condicionamento físico, no reforço da sua base aeróbica e na melhora da velocidade ou resistência no seu nível atual.
Quilometragem semanal vs. Corrida mais longa
A quilometragem semanal é a distância total que você percorre em sete dias (normalmente de segunda a domingo). A sua corrida mais longa é a sessão mais longa dentro desse mesmo período e contribui diretamente para o seu total semanal. No Plano Run to Maintain, o Runna usa essas duas informações para definir o volume semanal e a distância da sua corrida longa.
Como calcular sua meta de quilometragem
Se você não tiver certeza de qual distância colocar como meta, pode usar as opções padrão que o Runna recomenda ou usar a sua média das últimas quatro semanas tanto para a distância semanal quanto para a corrida mais longa. Ser honesto garante que seu plano te ofereça desafios sem exagerar.
Ajustando sua meta de quilometragem
Se você precisar ajustar sua meta de quilometragem — porque sua agenda mudou, você está se sentindo mais forte ou simplesmente quer manter um volume diferente —, você pode atualizar isso em “Gerenciar plano” com os novos valores semanais e de corrida longa. O Runna vai ajustar suas metas semanais, mantendo a mesma estrutura de deload.
Se você vir uma mensagem de erro dizendo que sua meta de quilometragem está acima ou abaixo do intervalo permitido, vai precisar atualizar seu nível de habilidade ou o número de dias que você corre por semana. O Runna usa essas configurações para limitar a progressão segura e garantir que seu plano continue sustentável e sem lesões.