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Como voltar a correr com segurança é provavelmente uma das perguntas mais comuns feitas a um fisioterapeuta, e estamos aqui para fornecer todas as informações necessárias para que você volte a correr com segurança. Seu foco principal deve ser garantir que seu corpo esteja pronto para voltar a correr. Há dois testes rápidos que você pode fazer para ver se está pronto para sair pela porta.

Um teste simples que podemos fazer é correr no local por um minuto. Se, após um minuto, você não tiver nenhum sintoma ou dor no(s) membro(s) afetado(s), esse é um bom indicador de que você está pronto para voltar a correr.

Pegue seu cronômetro e pule no "membro lesionado" por 30 segundos. Se você não sentir nenhuma dor na área, é provável que esteja pronto para voltar a correr lentamente.

Desde que você não tenha nenhuma dor durante esses dois testes, é hora de voltar ao seu plano lentamente. O erro mais comum que as pessoas cometem é tentar correr muito rápido, muito cedo. Sua primeira corrida de volta deve consistir em intervalos de caminhada e corrida; essa é uma série de intervalos de corrida com intervalos planejados de caminhada. Nosso corpo precisa de tempo para se adaptar à corrida e absorver o impacto e, ao adicionar um intervalo de caminhada, podemos aumentar gradualmente nosso volume de corrida ao longo do tempo em um ritmo mais seguro. Você deve sempre ter um nível de dor de 3 ou menos.

Embora isso possa parecer frustrante, você precisa garantir que não corra muito rápido, pois quanto mais você corre intensa, mais força de reação do solo é gerada e isso é retransmitido para os tendões, ligamentos, músculos e articulações e, portanto, pode causar mais danos.

Em seguida, procure fazer algumas corridas leves de menor intensidade antes de você começar a fazer as sessões de maior intensidade. Você pode ajustar o número de corridas por semana ou sua capacidade de corrida facilmente no aplicativo Runna e seu plano se adaptará de acordo. Ouça seu corpo e, se você não tiver 100% de certeza de que está pronto, não avance mais até que seu corpo esteja mais forte.

Se tudo correr bem, você poderá recuperar sua antiga capacidade de corrida e evitar o aparecimento de novas lesões.