Die Zielkilometerzahl bei einem Laufplan zur Erhaltung deiner Fitness ist dein wöchentliches Volumen im Steady State – die Distanz, die du während deines gesamten Plans halten möchtest. Wenn du eine konstante Kilometerzahl eingibst, hilfst du Runna dabei, deine Fitness zwischen den Trainingsblöcken zu halten und Spitzen oder Einbrüche zu vermeiden, die zu Ermüdung oder Verletzungen führen können.

Runna nimmt deine Zielkilometerzahl als Basis für das wöchentliche Trainingspensum und lässt ein bisschen Spielraum (nach oben oder unten), um Abwechslung reinzubringen, während du trotzdem nah an deinem gewählten Level bleibst. Anstatt auf einen neuen Höchststand hinzuarbeiten, konzentriert sich dein Plan darauf, deine Fitness zu erhalten, deine aerobe Basis zu stärken und deine Geschwindigkeit oder Ausdauer auf deinem aktuellen Leistungsniveau zu verbessern.

Die wöchentliche Kilometerleistung ist die Gesamtstrecke, die du in sieben Tagen (normalerweise von Montag bis Sonntag) zurücklegst. Dein längster Lauf ist die längste einzelne Trainingseinheit in diesem Zeitraum und zählt direkt zu deiner wöchentlichen Gesamtleistung. Bei einem Plan zum Durchhalten nutzt Runna diese beiden Infos, um das wöchentliche Trainingspensum und die Länge deines Langstreckenlaufs zu planen.

Wenn du dir nicht sicher bist, welche Zielkilometerzahl du eingeben sollst, kannst du die von Runna empfohlenen Standardoptionen verwenden oder deinen Durchschnitt der letzten vier Wochen sowohl für die wöchentliche Kilometerzahl als auch für den längsten Lauf nehmen. Wenn du ehrlich bist, stellst du sicher, dass dein Plan eine Herausforderung für dich darstellt, ohne dich zu überfordern.

Wenn du deine Zielkilometerzahl anpassen musst – weil sich dein Zeitplan geändert hat, du dich stärker fühlst oder einfach ein anderes Volumen beibehalten möchtest –, kannst du dies unter „Plan verwalten” mit den neuen Wochen- und Langstreckenwerten aktualisieren. Runna passt deine Wochenziele an, ohne die Deload-Struktur zu verändern.

Wenn du eine Fehlermeldung siehst, die sagt, dass deine Zielkilometerzahl über oder unter dem erlaubten Bereich liegt, musst du dein Leistungsniveau oder die Anzahl der Tage, an denen du pro Woche läufst, anpassen. Runna nutzt diese Einstellungen, um einen sicheren Fortschritt zu begrenzen und sicherzustellen, dass dein Plan nachhaltig und verletzungsfrei bleibt.