Die Zielkilometerzahl bei einem „Run to Maintain“ entspricht Ihrem wöchentlichen Dauerlaufvolumen – also der Distanz, die Sie während Ihres gesamten Trainingsplans beibehalten möchten. Wenn du eine konstante Kilometerzahl eingibst, hilfst du Runna dabei, deine Fitness zwischen den Trainingsblöcken zu halten und Spitzen oder Einbrüche zu vermeiden, die zu Ermüdung oder Verletzungen führen können.

Runna nimmt deine Zielkilometerzahl als Basis für das wöchentliche Trainingspensum und lässt ein bisschen Spielraum (nach oben oder unten), um Abwechslung reinzubringen, während du trotzdem nah an deinem gewählten Level bleibst. Anstatt auf einen neuen Höchststand hinzuarbeiten, konzentriert sich dein Plan darauf, deine Fitness zu erhalten, deine aerobe Basis zu stärken und deine Geschwindigkeit oder Ausdauer auf deinem aktuellen Leistungsniveau zu verbessern.

Die wöchentliche Kilometerleistung ist die Gesamtstrecke, die du in sieben Tagen (normalerweise von Montag bis Sonntag) zurücklegst. Dein längster Lauf ist die längste einzelne Trainingseinheit in diesem Zeitraum und zählt direkt zu deiner wöchentlichen Gesamtleistung. Bei einem Plan zum Durchhalten nutzt Runna diese beiden Infos, um das wöchentliche Trainingspensum und die Länge deines Langstreckenlaufs zu planen.

Wenn du dir nicht sicher bist, welche Zielkilometerzahl du eingeben sollst, kannst du die von Runna empfohlenen Standardoptionen verwenden oder deinen Durchschnitt der letzten vier Wochen sowohl für die wöchentliche Kilometerzahl als auch für den längsten Lauf nehmen. Wenn du ehrlich bist, stellst du sicher, dass dein Plan eine Herausforderung für dich darstellt, ohne dich zu überfordern.

Wenn Sie Ihre Zielkilometerzahl anpassen müssen – weil sich Ihr Zeitplan ändert, Sie sich fitter fühlen oder einfach ein anderes Trainingsvolumen beibehalten möchten –, können Sie dies mit den folgenden Schritten tun:

Nach der Aktualisierung passt Runna deine wöchentlichen Ziele an, wobei die gleiche Deload-Struktur beibehalten wird.

Wenn eine Fehlermeldung angezeigt wird, die darauf hinweist, dass Ihre Zielkilometerzahl über oder unter dem zulässigen Bereich liegt, müssen Sie Ihr Laufleistungsniveau oder die Anzahl der Läufe pro Woche anpassen. Runna nutzt diese Einstellungen, um einen sicheren Fortschritt zu begrenzen und sicherzustellen, dass dein Plan nachhaltig und verletzungsfrei bleibt.

So stellen Sie die Zielkilometerzahl wieder her: Gehen Sie zu „Plan“ → tippen Sie auf „Plan verwalten“ → wählen Sie unter „Ziel“ entweder „Wöchentliche Kilometerzahl “ oder „Längster Lauf “ aus → geben Sie Ihre ursprünglichen Werte ein → tippen Sie auf „Aktualisieren“.