Draußen zu bleiben und das Laufen im Winter zu genießen, ist super für Körper und Geist. Frische Luft und natürliches Tageslicht während der kürzeren Wintertage sorgen für besseren Schlaf und bessere Laune, während das Laufen unter härteren Bedingungen die mentale Belastbarkeit und das Selbstvertrauen stärkt. Mit der richtigen Ausrüstung macht es richtig Spaß. Hier sind unsere Top-Tipps für die ganze Saison.
Der Schlüssel, um sich beim Laufen im Winter warm, bequem und uneingeschränkt zu fühlen, ist das richtige Zwiebel-Prinzip. So geht's:
Wenn du joggen gehst, zieh dich so an, als wäre es etwa 10 °F (5 °C) wärmer als die tatsächliche Temperatur. Sobald du loslegst, wirst du dich schnell aufwärmen.
Unterwäsche
Deine Basisschicht liegt direkt auf der Haut und ist für den Feuchtigkeitsausgleich zuständig.
Entscheide dich für leichte, atmungsaktive und schweißableitende Stoffe wie Merinowolle oder technische Synthetikmaterialien ( ).
Vermeide Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert.
Unsere Top-Auswahl: Unsere Runna Langärmliges Trainingsoberteil ist die perfekte Winter-Basisschicht. Es ist aus hochfilamentigem Garn gemacht, das Schweiß ableitet, damit du trocken bleibst, sobald du warm wirst, und die atmungsaktive Konstruktion gibt dir den Schutz, den du willst, ohne dich zu beschweren.
Wenn du eng anliegende Unterwäsche magst, ist das Under Armour ColdGear Langarmshirt super, um dich bei richtig kalten Temperaturen warm zu halten. Es hat einen Stehkragen für mehr Schutz und die Passform ist bequem und schnittig.
Mittlere Schichten
Zwischenschichten sorgen für zusätzliche Wärme, Isolierung und helfen, die Körperwärme zu halten.
Quarter Zips und Fleecejacken sind super als mittlere Schicht.
Die Dicke sollte zu den Bedingungen passen – dünner für mildere Wintertage, dicker für richtig kalte oder windige Läufe.
Diese Schicht sollte sich warm anfühlen, wenn du nach draußen gehst, aber nicht dick oder einengend sein.
Unsere Top-Auswahl: Die HOKA Basezip Midlayer ist superweich, atmungsaktiv und hat Daumenlöcher, damit deine Hände vor Kälte geschützt sind. Außerdem hat es einen praktischen, verlängerten Reißverschluss, den du bei Bedarf anpassen kannst, wenn dir beim Laufen warm wird.
Der „ ” „” „Runna Quarter Zip” „” „ ” ist auch echt gut darin, die Wärme gut zu halten und gleichzeitig Feuchtigkeit abzuleiten. Er hält dich warm, trocken und sorgt für Komfort. In den Taschen kannst du auch deine wichtigsten Sachen verstauen.
Äußere Schichten
Deine äußere Schicht hält dich vor den Elementen geschützt. Such dir winddichte oder wasserabweisende Jacken für nasses und windiges Wetter.
Laufspezifische Westen und Windjacken schützen dich, ohne dich beim Laufen einzuschränken.
Eine Jacke zum Zusammenpacken kann echt praktisch sein, damit du sie verstauen kannst, wenn dir beim Laufen zu warm wird.
Unsere Top-Auswahl: The Nike Storm-FIT Swift schützt dich wirklich vor den Elementen und bleibt dabei leicht und atmungsaktiv. Es ist etwas größer geschnitten, damit du darunter bequem mehrere Schichten tragen kannst.Du kannst dich auch für eine Weste entscheiden, wie zum Beispiel die „ “ adidas Essentials Windproof Gilet, die dich vor starkem Wind schützt und ein echt vielseitiges Oberteil ist, das du auch in einer kleinen Tasche verstauen kannst.
Handschuhe und Fäustlinge
Deine Hände (und dein Kopf) sind die ersten Stellen, an denen du beim Laufen in der Kälte Wärme verlierst. Kalte Hände machen oft die Arme und den Oberkörper verspannt, was zu Steifheit und Unbehagen führt, was deine Laufform beeinträchtigen kann. Ein gutes Paar Laufhandschuhe hilft dabei, die Wärme zu halten, die Muskeln locker zu machen und das Laufen im Winter viel angenehmer zu machen.
Unsere Top-Auswahl:
Die lululemon Fast and Free Fleece Running Gloves sind super für Läufe am frühen Wintermorgen. Leicht, atmungsaktiv und so bequem, dass du vergisst, dass du sie trägst – mit Touchscreen-Kompatibilität für die einfache Bedienung deines Handys.
Die Montane Protium Stretch Fleece Gloves sind die Top-Empfehlung von Emma vom Team Runna, die den Arc 100 geschafft hat, einen knallharten 100-Meilen-Ultralauf durch das härtesten Winterwetter Großbritanniens. Die sind echt warm und leiten Feuchtigkeit ab, sind aber auch atmungsaktiv.
Socken
Es gibt nichts Schlimmeres als nasse und kalte Füße beim Laufen im Winter. Deshalb lohnt es sich echt, in gute wasserdichte und warme Socken zu investieren. Die richtigen Wintersocken schützen deine Füße auch dann, wenn Wasser über den Schuhrand läuft – was wasserdichte Laufschuhe allein nicht immer verhindern können.
Unsere Top-Auswahl:
Such nach Socken aus Merinowolle. Sie halten deine Füße auf natürliche Weise warm, wenn es kalt ist, und kühl, wenn dir heiß wird. Außerdem sorgen sie dafür, dass deine Füße trocken bleiben und du weniger Blasen bekommst.
SealSkinz Waterproof Bircham Socks sind ein Muss für Winter- und Trailrunning. Diese wasserdichten, atmungsaktiven Socken halten deine Füße auch bei nassen, schlammigen Bedingungen warm und trocken, selbst wenn Wasser über den Rand deiner Schuhe läuft.
Buffs und Halswärmer
Ein Buff ist ein einfaches, aber echt praktisches Teil fürs Laufen im Winter, das man leicht übersieht. Es hilft, die Wärme um Hals und Gesicht zu halten und so den Wärmeverlust bei Kälte zu reduzieren. Es bietet auch flexiblen Schutz vor Wind, Regen und Frost und lässt sich leicht anpassen, wenn sich deine Körpertemperatur beim Laufen ändert.
Unsere Top-Auswahl:
Du kannst verschiedene Designs von Laufhalsbändern bei ,, Buffundfinden. Ihre Buffs und Schals sind aus einem Stoff gemacht, der super gut Feuchtigkeit schnell wegleitet und dich gleichzeitig warm und trocken hält.
Hüte und Stirnbänder
Über den Kopf und die Ohren geht viel Körperwärme verloren. Wenn du diesen Bereich warm hältst, bleibt deine Körpertemperatur stabil, sodass du auch bei Kälte bequem laufen kannst. Ein guter Laufhut oder ein gutes Stirnband hält auch den Schweiß in Schach und schützt die Ohren vor Wind und Kälte.
Unsere Top-Auswahl:
Das Team Runna Stirnband wurde mit Blick auf fortschrittliches Feuchtigkeitsmanagement und Wärmespeicherung entwickelt. Das reflektierende Logo sorgt außerdem für zusätzliche Sichtbarkeit im Dunkeln.
Die Salomon RS PRO Stirnband ist aus technischen Materialien gemacht, damit dein Kopf auch bei kaltem Wind schön warm bleibt. Die Passform ist bequem und leicht.
Die On Core Beanie hält super warm, fühlt sich mega weich an und hat sogar eine Öffnung für den Pferdeschwanz.
Zubehör
Laufleuchten oder Stirnlampen helfen dir, auf dunklen Routen besser zu sehen und gesehen zu werden. Du kannst Lampen kaufen, die du einfach an deiner Brust befestigen kannst, wie diese hier von Kiprun (Großbritannien). Viele Lauflichter gibt's auch bei Amazon.
Wir hoffen, dass dir dieser Leitfaden ein paar Ideen für deine Winterausrüstung gegeben hat und dir das Laufen im Winter ein bisschen leichter macht. Mach einfach weiter mit deinem Runna-Plan, damit du den ganzen Winter über dranbleibst.