Laufen kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Für manche ist es der Wettkampf auf der Weltbühne. Für andere geht es darum, Selbstvertrauen aufzubauen, eine Community zu finden oder herauszufinden, wie weit sie gehen können. Auf jeder Ebene des Sports definieren Frauen weiterhin neu, wie Stärke, Resilienz und Möglichkeiten aussehen.

An diesem Internationalen Frauentag haben wir mit vier Frauen aus der Runna-Community gesprochen, darunter Olympionikinnen, Elite-Sportlerinnen und Trainerinnen, die du aus der Runna-App kennst.

Von bahnbrechenden Rennmomenten bis hin zu den leisen mentalen Veränderungen, die vor einer tough Einheit passieren, teilen sie die Lektionen, die ihnen das Laufen auf ihrem Weg beigebracht hat.

Zusammen repräsentieren sie verschiedene Wege durch den Sport, von olympischen Laufbahnen bis hin zu Ultramarathons, aber teilen eine gemeinsame Überzeugung: Laufen hat die Leistung, zu zeigen, wozu Frauen wirklich fähig sind. Lass uns loslegen!

Manchmal sind die stärksten Momente beim Laufen die, in denen Du entdeckst, dass Du zu mehr fähig bist, als Du erwartet hast.

Gen Gregson, Olympionikin und Runna-Sportlerin

Gen Gregson blickt auf einen Durchbruch im Jahr 2023 zurück, als sie nach Valencia reiste, um ihren zweiten Marathon überhaupt zu laufen.

“Mein Ziel für das Rennen war es, die Olympia-Qualifikationszeit für Paris von 2:26:50 zu erreichen und hoffentlich als erster Australier die Ziellinie zu überqueren. Aber als ich ins Ziel kam, zeigte die Uhr 2:23:08 an, eine riesige persönliche Bestzeit.

Dieses Ergebnis machte mich zum drittschnellsten australischen Marathonläufer aller Zeiten und sicherte mir vor allem meinen Platz bei den Olympischen Spielen in Paris. Es war einer dieser Momente, in denen sich die ganze Arbeit plötzlich lohnt.”

Colleen Quigley, Olympionikin und Runna-Sportlerin

Colleen Quigley sagt, dass Momente wie dieser öfter vorkommen, als man vielleicht erwartet.

Ehrlich gesagt, die ganze Zeit. Ich übertreibe nicht und ich gebe definitiv nicht an, aber ich überrasche mich ständig selbst. Ich glaube, das liegt daran, dass ich mich, wie so viele von uns, chronisch unterschätze.

Das passiert oft bei Trainings. Ich bin mitten in einer Wiederholung und weiß, dass es gleich noch härter wird, und ich denke mir, ich kann auf keinen Fall noch schneller laufen als jetzt.

Aber ich gehe es Schritt für Schritt an, und meistens schaffe ich es. Diese Momente erinnern mich daran, dass ich mir wahrscheinlich mehr zutrauen und es wagen muss, etwas mehr von mir selbst zu erwarten.“

Anya Culling, Elite-Marathonläuferin und Runna-Sportlerin

Anya Culling erinnert sich daran, wie sie sich beim London Marathon selbst überrascht hat.

Ich bin eine persönliche Bestzeit von 2:36 gelaufen und habe meine bisherige Zeit um etwa 90 Sekunden verbessert. Was es noch überraschender machte, war, dass es der zweite Tag meines Menstruationszyklus war, was nicht immer der Zeitpunkt ist, an dem du erwartest, dich am stärksten zu fühlen.

Es war auch ein wirklich heißes, toughes Rennen. Viele Läufer sind etwas zu schnell gestartet und hatten auf den letzten Kilometern zu kämpfen. Ich habe mich darauf konzentriert, kontrolliert zu bleiben und mein eigenes Rennen zu laufen, und am Ende war es einer dieser Tage, an denen alles besser zusammenpasste, als ich erwartet hatte.“

Kayla, Ultramarathon-Läuferin und Runna-Sportlerin

Kayla erlebte eine ähnliche Offenbarung während lululemons Further: For Their Feet Event im Jahr 2024, einem sechstägigen Ultramarathon, der zeigen sollte, was Frauen erreichen können, wenn sie durch Ressourcen und Innovationen voll unterstützt werden.

„In den sechs Tagen bin ich über 230 Meilen gelaufen, was sich immer noch surreal anfühlt, wenn man bedenkt, dass ich davor erst einen Marathon gelaufen war.“

Die Erfahrung hat mich so viel über Resilienz und mentale Fitness gelehrt, besonders in Momenten, in denen es sich fast unmöglich anfühlte, weiterzumachen. In diesen Momenten erinnerte ich mich daran, was ich bereits überwunden habe."

Aber genauso stark war die Community um mich herum, umgeben von einem Team unglaublicher Frauen, die sich jeden Tag gegenseitig aufbauen.”

Für viele Frauen im Sport geht es auf ihrem Weg nicht nur ums Training, sondern auch darum, Erwartungen neu zu definieren.

Gen Gregson, Olympionikin und Runna-Sportlerin

“Eine Sache, die ich neu lernen musste, ist, dass du als Frau im Sport wirklich alles haben kannst. Lange Zeit gab es die Vorstellung, dass du dich entscheiden musst, ob du Elite-Sportler sein oder eine Familie gründen willst.

Aber es ist absolut möglich, sowohl ein erfolgreicher Sportler als auch eine tolle Mutter zu sein. Ich bin stolz darauf, Teil einer Generation von Frauen zu sein, die dabei helfen zu zeigen, dass du dich nicht für einen einzigen Weg entscheiden musst.”

Colleen Quigley, Olympionikin und Runna-Sportler

“Ich glaube, das Wichtigste, was ich immer und immer wieder lernen musste, ist, mir selbst zu vertrauen. Mein Körper weiß meistens am besten Bescheid und teilt mir ständig mit, was er braucht. Meine Aufgabe ist es, ihm auch wirklich zuzuhören.

Im Laufe der Jahre haben viele Leute versucht, das für mich zu interpretieren. Manchmal ist das hilfreich, aber letztendlich ist mein Körper die beste Informationsquelle. Ich musste immer wieder neu lernen, darauf zu hören und diese Stimme zu respektieren.”

Anya Culling, Elite-Marathonläuferin und Runna-Sportlerin

Eine Sache, die ich definitiv verlernen musste, ist die Vorstellung, dass Frauen in der Laufwelt nicht so stark, schnell oder leistungsstark sind wie Männer.

Frauen bringen unglaubliche mentale Stärke und Resilienz in den Ausdauersport ein. In vielerlei Hinsicht sind wir tatsächlich sehr gut daran angepasst, und das siehst du daran, wie sich der Leistungsunterschied auf Elite-Niveau oft verringert.

Kayla, Ultramarathon-Läuferin und Runna-Sportlerin

“Ich habe gelernt, wie unglaublich diese Maschine, der weibliche Körper, wirklich ist. Bei jedem einzelnen Schritt finden so viele Signale und Unterhaltungen statt.

Mir ist viel bewusster geworden, wie meine Hormone während eines Trainings-Blockieren schwanken und was das dafür bedeutet, wie ich trainiere, Energie tanke und mich erhole.”

Sogar Elite-Sportler haben vor einer toughen Einheit Momente, in denen sich Zweifel einschleichen. Das hatten einige der Frauen bei Runna zu sagen:

Gen Gregson, Olympionikin und Runna-Sportler

“Wenn ein Training einschüchternd wirkt, erinnere ich mich daran, dass Laufen mein Job ist und dass ich unglaubliches Glück habe, es tun zu können.

Laufen hat mir in meinem Leben so viel gegeben, wenn es da draußen also tough wird, versuche ich, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Ich bin in einer wirklich glücklichen Lage, mich auf diese Weise pushen zu können.”

Colleen Quigley, Olympionikin und Runna-Sportlerin

Bei harten Trainings, wenn sich die Wiederholungen richtig tough anzufühlen beginnen, greife ich auf einfache Hinweise zurück. Ich sage mir buchstäblich: Schultern runter, Ellbogen nach hinten ziehen, entspannen.

Wenn ich mich auf diese kleinen Dinge konzentriere, hilft mir das, gelassen zu bleiben, und das Tempo kommt meist von selbst.”

Anya Culling, Elite-Marathonläuferin und Runna-Sportlerin

„Ich versuche, einen Schritt zurückzutreten und mir bewusst zu machen, wie weit ich schon gekommen bin. Dann habe ich meine Erwartungen losgelassen. Wenn du dich selbst einschränkst, bevor du überhaupt angefangen hast, verpasst du vielleicht die Chance auf das Training deines Lebens.”

Kayla, Ultramarathon-Läuferin und Runna-Sportlerin

„Vor einer tough Einheit erinnere ich mich daran: mach deine Eltern stolz. Meine Eltern sind nicht mehr da, aber dieser Gedanke treibt mich immer noch jeden Tag an.”

Mit der Erfahrung kommt oft die Perspektive.

Gen Gregson, Olympionikin und Runna-Sportlerin

Ich würde meinem jüngeren Ich sagen, immer dranzubleiben. Es wird auf dem Weg viele Tiefen und Widrigkeiten geben, aber eines Tages wirst du zurückblicken und unglaublich stolz auf alles sein, was du erreicht hast.

Laufen kann manchmal brutal sein, und manchmal einsam, aber es ist auch enorm charakterbildend.”

Colleen Quigley, Olympionikin und Runna-Sportlerin

„Ich würde meinem jüngeren Ich sagen, sich ein wenig zu entspannen und mehr Spaß zu haben, obwohl ich mir nicht sicher bin, ob es zugehört hätte.

Es vergeht alles wirklich schnell, also genieße die Momente und die Beziehungen, die du unterwegs mit deinen Teamkollegen aufbaust.”

Anya Culling, Elite-Marathonläuferin und Runna-Sportlerin

„Ich würde meinem jüngeren Ich sagen: Sei mutig und mach dir nicht so viele Gedanken darüber, wie du dabei aussiehst.

Wenn du das loslässt und dich darauf konzentrierst, wozu du fähig bist, erreichst du am Ende vielleicht viel mehr, als du je für möglich gehalten hättest.

Kayla, Ultramarathon-Läuferin und Runna-Sportlerin

„Ich würde meinem jüngeren Ich sagen, geduldig zu sein. Es gibt keine Eile: nicht bei deinem Tempo, dem Start eines Rennens oder der Ziellinie.

Wenn Laufen etwas ist, das du ein Leben lang machen möchtest, ist es am wichtigsten, den Weg zu genießen.”

Der wirkungsvollste Lauftipp ist oft der einfachste.

Gen Gregson, Olympionikin und Runna-Sportler

Mein Tipp wäre, dir einen Freund mit einer ähnlichen Einstellung zu suchen und euch zusammenzusetzen, um ein paar Laufziele aufzuschreiben, die ihr beide erreichen wollt.

Laufen kann sich tough anfühlen, wenn du es alleine machst, aber teile den Weg mit jemandem und es macht so viel mehr Spaß.

Colleen Quigley, Olympionikin und Runna-Sportlerin

Melde dich für etwas an, das dich herausfordert. Ein Rennen kann dir ein Ziel geben und etwas Aufregendes, auf das du hinarbeiten kannst.

Und genauso wichtig: Finde eine Community, die Dich auf dem Weg unterstützt."

Anya Culling, Elite-Marathonläuferin und Runna-Athletin

Kontrolliere, was du kontrollieren kannst. Lass dir von niemandem vorschreiben, wie du dich fühlen sollst oder wozu du in der Lage bist. Konzentriere Dich auf Deine eigene Leistung, Deine eigene Reise, und vertraue darauf, dass Du Dich selbst am besten kennst."

Kayla, Ultramarathon-Läuferin und Runna-Athletin

Hör auf, deinen Körper mit dem anderer zu vergleichen. Du bist wunderschön gestaltet, mehr als fähig und schon mehr als genug. Zeig einfach auf, lauf deinen Lauf und mach jeden Schritt zu deinem."

Laufen bringt immer Herausforderungen mit sich – tough Sessions, Momente des Zweifels und Tage, an denen die Motivation weit entfernt scheint. Aber wie diese Frauen zeigen, liegt die wahre Leistung des Laufens oft in dem Selbstvertrauen, der Gemeinschaft und der Widerstandsfähigkeit, die es dabei aufbaut.

Und manchmal ist die wichtigste Erinnerung die einfachste: Du bist zu mehr fähig, als Du denkst.