Trainings-Hub
Von Lauftipps und Trainingsratschlägen bis hin zu zielorientierten Anleitungen – hier findest du alles.
Von Sierra und 8 weiteren Personen9 Autoren142 Artikel
Anleitungen für Laufanfänger
Alles, was du als Laufanfänger brauchst, um mit dem Laufen loszulegen
- Was ist ein Langstreckenlauf?Was ist ein Langstreckenlauf und warum ist er wichtig? Erfahre, welchen Zweck sie haben, wie du das Tempo dosierst, welche Vorteile sie bieten und wie strukturierte Langstreckenläufe dein Training auf…
- Runna's Starterpaket für LaufanfängerAlles, was du zum Laufen brauchst – von Laufschuhen und Ausrüstung bis hin zu Tipps zur mentalen Einstellung und Ernährung.
- Runna's 5-km-StarterpaketAlles, was du für dein erstes 5-km-Training brauchst – von Schuhen und Ausrüstung bis hin zu Tipps zur mentalen Einstellung und Ernährung.
- Runna's 10-km-StarterpaketAlles, was du für dein erstes 10-km-Training brauchst – von Schuhen und Ausrüstung bis hin zu Tipps zur mentalen Einstellung und Ernährung.
- Runna's Halbmarathon-StarterpaketAlles, was du für dein Training für deinen ersten Halbmarathon brauchst – von Schuhen und Ausrüstung bis hin zu Tipps zur mentalen Einstellung und Ernährung.
- Runna's Marathon-StarterpaketAlles, was du für dein erstes Training für den Marathon brauchst – von Schuhen und Ausrüstung bis hin zu Tipps zur mentalen Einstellung und Ernährung.
- Vorteile eines LaufplansTrainierst du für ein bestimmtes Ziel oder läufst du einfach nur, um deine Fitness zu erhalten? Ein gut durchdachter Laufplan hilft dir, sicher voranzukommen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
- Wann sollte ich mit meinem Runna-Plan anfangen?Finde raus, wann du mit deinem Laufplan anfangen solltest, je nachdem, wann dein nächstes Rennen oder Ziel ist.
- Wie du schneller und länger laufen kannstLerne mit Tipps von Laufprofis, wie du schneller und länger laufen kannst, um deine Geschwindigkeit, Form und Ausdauer zu verbessern.
- Coaching-Begriffe, die jeder Läufer kennen sollteDein A-Z-Leitfaden für die am häufigsten verwendeten Coaching-Begriffe, die in deinem Runna-Plan vorkommen werden.
- Wie du mit dem Laufen anfängst und dranbleibstDie Coaches Ben und Anya teilen praktische Tipps, die dir helfen, eine Laufgewohnheit aufzubauen, die wirklich hält.
- So bereitest Du Dich auf Dein erstes Rennen vorErfahre, wie Du Dich auf Dein erstes Laufrennen vorbereitest – von der Wahl des richtigen Events über das Wissen, was Du einpacken solltest, bis hin dazu, wie Du mit Selbstvertrauen…
- Was ist ein „Dauerlauf“?Dauerläufe stärken deine aerobe Ausdauer, fördern die Erholung und sorgen für ein gleichmäßiges Training. Erfahre, warum sie wichtig sind und wie einfach sie sein sollten!
- 10 Tipps zum Trailrunning für AnfängerTipps zum Trailrunning für Anfänger: Ausrüstung, Sicherheit, Tempo und wie du selbstbewusst loslegen kannst.
- Wann du deine Laufschuhe austauschen solltest: 7 Anzeichen dafür, dass es Zeit für ein neues Paar istRaus mit dem Alten, rein mit dem Neuen? Wie oft solltest du deine Laufschuhe austauschen?
- So wählst du dein erstes LaufzielBereit, mit dem Laufen anzufangen? Erfahre, wie Du Dein erstes Ziel auswählst, die richtige Distanz bestimmst und eine Herausforderung festlegst, die erreichbar und aufregend ist.
- Was ist VO₂ max? Ein einfacher Leitfaden für LäuferWas ist VO₂ max? Hier ist unser einfacher Leitfaden für Läufer aller Leistungsstufen, was das bedeutet und wie man es verbessern kann.
- Was ist ein Tempolauf? Ein umfassender Leitfaden für LäuferWenn du verstehst, warum du deine Laufeinheiten machst, motiviert dich das, sie auch wirklich zu machen. Dann bist du hier richtig.
- Anti-Chafing-Guide für LäuferWundreiben ist bei Läufern häufig, aber leicht zu vermeiden. Hier erfährst Du, warum es passiert, wie Du es stoppst, welche Anti-Reibe-Produkte am besten sind und wie Du Reizungen linderst.
- Dein Weg zum parkrun: So bereitest du dich auf deine ersten 5 km vorHast du noch nie an einem parkrun teilgenommen? Man muss nicht „fit genug“ sein, um anzufangen – man braucht lediglich einen Plan, der genau auf den eigenen aktuellen Stand zugeschnitten…
Zielspezifische Trainingsanleitungen
Tipps und Tricks von den erfahrenen Coaches von Runna für alle deine Laufziele
- Wie du dir ein Laufziel setztWillst du mit dem Laufen anfangen? Wir haben den ultimativen Leitfaden für dein nächstes Laufziel zusammengestellt!
- Der ultimative 5-km-TrainingsleitfadenAlle Trainingstipps, die du brauchst, um beim 5-km-Laufen besser zu werden, von der Kilometerleistung bis zu den Trainingsarten.
- Der ultimative Trainingsleitfaden für deinen 10-km-LaufWillst du deine 10-km-Zeit verbessern? Hier findest du alles, was du wissen musst, von der Kilometerleistung bis zu den Trainingsarten.
- Der ultimative Trainingsleitfaden für HalbmarathonsTrainierst du für deinen ersten Halbmarathon oder strebst du eine neue Bestzeit an?
- Der ultimative Leitfaden fürs MarathontrainingAlles, was du wissen musst, um dich auf einen stärkeren Marathon vorzubereiten.
- Der ultimative Trainingsleitfaden für den London-Marathon 2026Alles, was du brauchst, um mit dem Training für den TCS London Marathon 2026 loszulegen.
- Der ultimative Ultramarathon-TrainingsleitfadenUltramarathons gehören zu den härtesten Herausforderungen, denen sich Läufer stellen können. Deshalb haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der dir dabei hilft, sie zu meistern!
- Der ultimative Leitfaden für funktionelles Fitnesstraining und HYROX-LauftrainingEgal, ob du für ein HYROX-Rennen trainierst oder ein CrossFit-Profi bist – hier findest du alles, was du über Laufen und funktionelle Fitness wissen musst.
- Das Training für einen schnelleren 5-km-LaufHier findest du Tipps, um deine 5-km-Zeit zu verbessern!
- Wie man ein 5-km-Lauf-Tempo hältDas Tempo ist super wichtig beim 5-km-Laufen. Hier sind unsere besten Tipps, damit du die PR bekommst!
- Wie man ein 10-km-Lauf-Tempo hältDas Tempo ist echt wichtig, wenn man einen 10-km-Lauf macht. Hier sind unsere besten Tipps, damit du die PR bekommst!
- Wie man beim Halbmarathon ein Tempo hältDas Tempo ist echt wichtig beim Halbmarathon. Hier sind unsere besten Tipps, damit du die PR bekommst!
- Wie man beim Marathon ein Tempo hältDas richtige Marathontempo ist entscheidend! Hier sind unsere Top-Tipps, wie du dein Tempo bestimmst und deinen PB erzielst!
- Wie man die Fitness aufrechterhält, wenn man nicht für ein bestimmtes Event trainiertKein Rennen in Sicht? So kannst Du zwischen deinen Zielen weiter laufen und das Beste aus der Nebensaison herausholen.
- Wie man mit etwas mehr Zeit für ein Ziel trainiertHast du ein Rennen im Kopf, das über die Dauer deines Plans hinausgeht? Schau dir unsere besten Tipps an.
- Training für das langfristige ZielWie du mit einem im Voraus geplanten Laufplan deine nächste Bestzeit knacken kannst.
- Allgemeine Trainingspläne: Unterstützung für deine Reise über den Wettkampftag hinausPläne speziell für Läufer, die weiter vorankommen wollen, ohne ein bestimmtes Wettkampfziel vor Augen zu haben.
- Tipps für das Blockieren in der Mitte des Marathon-TrainingsBen und Anya teilen Expertentipps, wie du den toughesten Teil des Marathon-Trainings durchstehst und wie du dich neu fokussierst, einen Reset machst und deine Einheiten meisterst.
- Wie lange sollte ich meinen Runna Trainingsplan machen?Wie du die Länge deines Runna auswählst, wenn du anfängst.
- Ein Rennen in deinen langen Lauf einbindenWillst du dich mit einer Generalprobe auf dein großes Rennen vorbereiten oder ein Event im Rahmen deines Trainings genießen? Lies unsere Tipps unten!
- Wie lange muss man für einen Marathon trainieren?Fragst du dich, wie weit im Voraus du mit dem Marathontraining anfangen solltest? Finde heraus, wie lange dein Trainingsplan idealerweise dauern sollte, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Erklärung der Trainingsmethoden und -einheiten
Finde heraus, wie verschiedene Trainingsmethoden und -einheiten dein Laufen verbessern können.
- Was ist eine Übergangswoche?Erfahren Sie, was „Übergangswoche“ in Ihrem „Laufanfänger“-Plan bedeutet und warum Ihre Läufe nun nicht mehr zeitbasiert, sondern distanzbasiert sind.
- Warum ein Dauerlauf dir hilft, schneller zu laufenEntdecke die Vorteile, wenn du bei deinen Dauerläufen das Tempo drosselst.
- Die langen Läufe in deinem Runna-Plan verstehenWir erklären dir, wozu ein wöchentlicher Langstreckenlauf gut ist und warum das Tempo bei deinen Langstreckenläufen von Woche zu Woche unterschiedlich ist.
- Die besten Tipps, um deine langen Läufe zu genießenFindest du deine langen Läufe anstrengend und langweilig? Fehlt dir die Motivation? Du bist hier genau richtig.
- Was ist RPE?Bist du dir nicht sicher, ob du mit der richtigen Intensität trainierst? RPE hilft dir dabei, deine Anstrengungen besser zu verstehen und dein Training für bessere Ergebnisse anzupassen.
- 80:20-TrainingsprinzipFinde raus, wie du mit dem 80:20-Laufprinzip smarter trainieren kannst.
- Ist mein Training ein Schwellenwerttraining, ein Intervalltraining oder ein Tempolauf?Verstehe, was Training an der Laktat-Schwelle ist und worin der Unterschied zwischen Schwellen-, Intervall- und Tempoläufen besteht.
- Die besten Tipps für die LaufbahnHier lernst du Intervalleinteilung, Ausrüstung, Streckenverhalten und Tempo-Tipps.
- Die Herzfrequenz verstehen und danach trainierenHier findest du alles, was du über deine Herzfrequenz und Laufen wissen musst.
- Wie man sich zwischen den Laufintervallen erholtFinde heraus, wie sich aktive Regeneration und passive Erholung bei Intervall- und Tempoläufen unterschiedlich auf die Fitness auswirken.
- Wie „B-Rennen“ deinem Training helfen könnenFinde heraus, wie zusätzliche Rennen vor deinem Hauptziel den Spaß und die Effektivität deines Lauftrainings steigern können.
- Solltest du als Teil deines Marathontrainings einen Marathon laufen?Die ganzen 26,2 Meilen zu laufen, ist echt anstrengend für den Körper, was sich auf dein Training bis zum großen Rennen auswirkt.
- parkrun in dein Training einbauenMagst du parkrun? So kannst du es in deinen Runna-Plan einbauen.
- 7 Schritte zu einer perfekten LauftechnikMöchtest du effizient laufen und dein Verletzungsrisiko verringern? Hier sind unsere besten Tipps, wie du deine Lauftechnik optimieren kannst.
- Alles, was du über Cadence wissen musstFinde raus, was deine Schrittfrequenz / Trittfrequenz wirklich bedeutet, wie sie deine Laufform beeinflusst und wie du sie verbessern kannst.
- Die besten Tipps zum Atmen beim LaufenWir zeigen dir unsere besten Tipps, wie du deine Atemtechnik beim Laufen verbessern kannst.
- Die besten Tipps fürs BergtrainingWillst du Bergtraining in dein Lauftraining einbauen? Entdecke die vielen Vorteile und wie du loslegen kannst.
- Hügeltraining auf dem LaufbandHier sind unsere besten Tipps, wie du Steigungen in dein Lauftraining auf dem Laufband einbauen kannst.
- Komplette Anleitung zum Fahren eines ZeitfahrensDu hast dich für ein Zeitfahren angemeldet. Hier ist, was du wissen musst!
- Coach Bens Aufwärm- und Cool-down-ÜbungenVerbessere deine Laufleistung, indem du Aufwärm- und Cool-down-Übungen in deinen Trainingsplan aufnimmst.
- Coach Stephs Aufwärm- und Cool-down-RoutineHier sind ein paar kurze Aufwärm- und Abkühlübungen, die dich auf dein Training vorbereiten.
- Coach Beths Aufwärm- und Cool-down-RoutinenHol das Beste aus deinem Lauftraining raus, indem du ein Aufwärm- und Abkühlprogramm in deinen Trainingsplan einbaust.
- Die Bedeutung des Cool-downsHier sind ein paar coole Tipps, wie und warum du eine Abkühlphase in dein Training einbauen solltest.
- Eine Einführung ins BarfußlaufenAlles, was du über Barfußlaufen wissen musst: die Vorteile, Risiken und wie du loslegen kannst!
- Was ist das „Gesprächstempo“?Hier erfährst du, was du über das Gesprächstempo bzw. das angenehme Tempo wissen musst.
- Was ist ein Langlauf?Was ist der Sinn von einem „Langstreckenlauf“ und wie lang sollte der sein?
- Training nach Herzfrequenz für LaufanfängerAls Laufanfänger kann es echt verwirrend sein, die Herzfrequenz-Zonen zu verstehen. Wir haben es für dich aufgeschlüsselt, damit du weißt, worauf du dich konzentrieren musst und worüber du dir keine…
- Wie wird meine Langstreckenlaufdistanz in meinem Plan für den Marathon berechnet?Finde raus, wie deine Langstreckenlaufdistanz berechnet und an deine Laufleistung angepasst wird.
- Was ist ein angenehmes Tempo?Bist du dir nicht sicher, was genau mit einem „angenehmen“ Tempo gemeint ist?
- Was ist der Unterschied zwischen einem Tempo- und einem Intervall-Lauftraining?Entdecke die Unterschiede zwischen Tempo- und Intervallläufen, ihre einzigartigen Vorteile und wie dein Plan beides beinhaltet, um dir zu helfen, schneller zu laufen.
- So steigerst Du Deine Laufkilometer sicherSteigere Deine Laufleistung nachhaltig mit Expertentipps, um Ausdauer aufzubauen, Deine Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Was ist Zone-2-Laufen? Und was sind seine VorteileWas ist Zone-2-Laufen? Erfahre, wie Du Dein Tempo findest, warum es sich langsam anfühlt und wie es echte Ausdauer aufbaut.
- Ein Leitfaden zum Plyometrischen Training für LäuferErfahre, wie du durch Plyometrie ein schnellerer, stärkerer und belastbarer Läufer werden kannst.
- Was sind Intervallläufe? Ein Leitfaden zum Intervalltraining für LäuferWas sind Intervallläufe? Erfahre, wie Intervalltraining deine Geschwindigkeit, deine VO₂ max, dein Tempo und deine Leistung verbessert.
- Fünf Laufübungen, die dich schneller machenLerne 5 wichtige Laufübungen, die Geschwindigkeit, Leistung und Effizienz steigern. Füge sie zu deinem Aufwärmen hinzu, um die Vorteile zu sehen.
- Was sind Tempo Insight-Empfehlungen und wie funktionieren sie?Finde raus, wie dein Training überwacht wird und was die Empfehlungen von Pace Insights für dich bedeuten!
- Was ist Laufökonomie?Erfahre, was Laufökonomie ist, warum sie für jeden Läufer wichtig ist und wie einfache Übungen dir helfen können, dich effizienter zu bewegen.
- Was ist ein Walk-Run? Ein Leitfaden für EinsteigerLerne, wie du mit der Geh-Lauf-Methode mit dem Laufen anfängst. Ein Einsteiger-Leitfaden zum sicheren Aufbau von Fitness mit Runna.
- Was ist ein kontinuierlicher Lauf? So läufst du als Anfänger ohne Pause durchLerne, wie Du ohne Unterbrechung läufst – mit kontinuierlichen Läufen. Ein Leitfaden für Einsteiger zum Aufbau von Laufausdauer mit Runna.
- Was ist eine Aufbauwoche? Progressive Overload in deinem Laufplan verstehenWas ist eine Aufbauwoche beim Laufen? Erfahre, wie progressive Überlastung kleine wöchentliche Steigerungen in echte Fitness-Fortschritte verwandelt.
- Was ist Überpronation beim Laufen?Fragst du dich, was Überpronation beim Laufen eigentlich bedeutet? Hier erfährst du, was es ist, wie du es erkennst und was die Forschung über die Auswirkungen auf Läufer sagt.
- Was ist der Fersenaufsatz beim Laufen?Ist der Fersenlauf wirklich schlecht für Läufer? Das sagt die Forschung über den Fußaufsatz, den Spitzenlaufsport und was das für Alltagsläufer bedeutet.
- Was ist die Laktat-Schwelle und warum ist sie wichtig?Erfahre, was die Laktat-Schwelle ist, warum sie der Schlüssel dazu ist, schneller und länger zu laufen, und wie Runna sie durch Intervall- und Tempoeinheiten in deinem Plan trainiert.
- Was ist die aerobe Basis und warum braucht jeder Läufer eine?Erfahre, was aerobe Basis bedeutet, welche Physiologie dahintersteckt und warum der Aufbau dieser Basis so wichtig ist, um dein Laufen zu verbessern.
- So läufst Du Hügel-Läufe im richtigen TempoHügel gibt es in allen Formen und Größen, deshalb gehen wir hier darauf ein, wie du dein Tempo bei hügeligen Läufen anpassen kannst.
- Was ist ein Zeitfahren?Ich bin mir nicht sicher, ob ich mich für dein Zeitfahren anmelden soll. Hier helfen wir dir bei der Entscheidung!
- So holen Sie das Beste aus Ihren lockeren Läufen herausHier findest du unseren Leitfaden zum Thema „lockeres Laufen“ sowie einige einfache Tipps, wie du deine lockeren Läufe noch mehr genießen kannst.
- Was sind „Strides“? Und warum sie gut für das Laufen sindErfahren Sie, was Steigerungsläufe sind und wie Sie diese in Ihr Lauftraining integrieren können.
Denkweise und Motivation
Unsere besten Tipps, damit du Spaß am Laufen hast, motiviert bleibst und dich sicher fühlst
- Die besten Tipps, um beim Training motiviert und diszipliniert zu bleibenBeim Lauftraining dranbleiben ist echt hart. Hier sind unsere besten Tipps, wie du motiviert bleibst.
- Wie du mit Nervosität vor dem Rennen umgehstNervös vor einem Rennen oder Lauf? Lerne, wie du mit der Nervosität vor dem Rennen und den Nerven am Renntag umgehen kannst, damit du dich selbstbewusst und ruhig fühlst.
- Wie man sich nach einem enttäuschenden Rennen wieder aufrappeltLerne, wie du dich mental von einem enttäuschenden Rennen erholen und Rückschläge am Renntag nutzen kannst, um zukünftige Leistungen zu verbessern.
- Psychische Vorteile vom LaufenWas genau ist das „Runner's High“? Es geht nicht nur um das Gefühl, was geschafft zu haben, sondern um viel mehr.
- Der Montagmorgen-BluesHast du gerade eine große Herausforderung wie einen Marathon hinter dir und fühlst dich ein bisschen niedergeschlagen? Das ist genau das, was du brauchst.
- Mentale Strategien für deinen WettkampftagStärk deine mentale Kraft, vertrau auf dein Training und geh mit diesen praktischen Tools für Läufer voller Zuversicht in den Wettkampftag.
- Post-Race-Blues: Warum Du Dich nach einem Rennen schlecht fühlst und wie Du wieder in Schwung kommstDu hast monatelang trainiert. Du hast die Ziellinie überquert. Warum fühlt es sich also an, als wäre die Welt ein wenig grauer geworden?
- So bleibst du motiviert, wenn das Training mal anstrengend istFällt es dir schwer, bei deinem Laufplan motiviert zu bleiben? Hier finden Sie einige praktische Tipps, wie Sie Tage mit geringer Motivation überstehen und nach einer Pause wieder in Schwung…
Erholung, Kraft und Beweglichkeit
Ganzheitliche Tipps, die über die Kilometer hinausgehen, um dein Laufen in jeder Hinsicht zu verbessern
- Die besten Tipps, um deine Erholung zu maximierenHier sind unsere besten Tipps, damit du dich nach anstrengenden Trainingseinheiten schnell erholen kannst und Verletzungen vermeidest.
- Die Bedeutung einer Deload-Woche
- Die Bedeutung von Cross-Training für LäuferErfahre, wie du durch die Einbindung von Cross-Training in deinen Laufplan dein Training optimieren und dein Verletzungsrisiko senken kannst.
- Alles, was du über Krafttraining für Läufer wissen musstKrafttraining senkt nicht nur dein Verletzungsrisiko, sondern verbessert auch deine Leistung beim Laufen. Hier ist der Grund, warum jeder Läufer das machen sollte.
- Einbeiniges Krafttraining für LäuferErfahre, wie einseitiges Krafttraining deine Lauftechnik verbessern und Verletzungen vorbeugen kann.
- Wähle dein Kraftziel und deine TrainingshäufigkeitEgal, ob du deine allgemeine Kraft steigern oder dich auf laufspezifische Übungen konzentrieren willst, hier erfährst du, wie du das anstellen kannst.
- Wie du dein Krafttraining vor deinem Rennen anpasstGenau wie beim Laufen müssen wir auch unser Krafttraining vor einem Rennen runterfahren. So geht's.
- Wann du deine Krafttrainings machen solltestSo planst du deine Woche am besten und bringst Laufen und Krafttraining unter einen Hut.
- Schaumstoffrollen-Routine für LäuferProbier mal unsere 10-minütige Foam-Rolling-Routine aus, die extra für Läufer entwickelt wurde, um die Erholung zu verbessern.
- Dehnübungen und Pilates-Übungen für LäuferWerde flexibler und stärke deine Muskeln mit unseren Stretching-, Mobilitäts- und Pilates-Videos, die speziell für Läufer gemacht sind.
- Wieder mit dem Laufen anfangen nach einer KrankheitHier erfährst du, wie du nach einer krankheits- oder erkältungsbedingten Pause wieder sicher mit dem Laufen anfangen und dich stark fühlen kannst.
- Dehnung und Stabilität: Was das ist, warum es hilft und wie du es in deinen Plan einbauen kannstLauf besser mit wöchentlichen Stretch- und Stabilitätssessions, die auf Erholung und Kontrolle ausgerichtet sind.
- Einführung in Yoga für LäuferFüge Yoga zu deinem Runna-Plan hinzu, um deine Erholung, Mobilität und dein Lauftraining besser zu unterstützen.
- Top-Yoga-Posen zur Unterstützung der RegenerationEntdecke, wie diese einfachen Yoga-Posen deine Erholung zwischen den Läufen verbessern und dich frischer fühlen lassen können – angeleitet von unserem erfahrenen Yoga-Coach Louis.
- 5 unverzichtbare Dehnübungen für jeden LäuferVerbessere jetzt Deine Beweglichkeit und spüre den Unterschied beim Laufen mit diesen Tipps von unserem Experten für Bewegung, Fraser.
- 5 Pilates-Übungen, die jede Läuferin und jeder Läufer machen sollteUnsere Pilates-Expertin Christie teilt ihre Top-5-Übungen, von denen jede Laufroutine profitieren wird.
- Die besten Körpergewichtsübungen für LäuferDie besten Körpergewichtsübungen für Läufer, um Kraft aufzubauen, schneller zu laufen und Verletzungen vorzubeugen – ganz ohne Fitnessstudio.
Dein Training anpassen
Genieße dein Training in allen Lebensphasen und -abschnitten mit fachkundiger Anleitung.
- Die besten Tipps fürs Laufen bei HitzeTrainierst du in einem heißeren Klima? Wir haben die besten Tipps für dich, damit du auch bei Hitze deine beste Leistung bringen kannst.
- Die besten Tipps fürs Laufen im WinterSommer-PRs werden im Winter gemacht. Bleib mit unseren Top-Tipps auch in den Wintermonaten beim Laufen am Ball.
- Die besten Tipps für sicheres Laufen im DunkelnLaufst du nachts oder alleine? Bleib sicher mit diesen wichtigen Tipps.
- Die besten Tipps fürs Training während des RamadanTraining während des Ramadan kann eine Herausforderung sein. Unsere besten Tipps für dein Training in dieser Zeit.
- Die besten Tipps, um dein Training über Weihnachten anzupassenHast du über Weihnachten wenig Zeit zum Trainieren? Willst du dich entspannen? So passt du deinen Plan an deinen Zeitplan an.
- Die besten Tipps, um nach einer Pause wieder mit dem Laufen anzufangenNach einer langen Pause wieder mit dem Laufen anzufangen, kann eine Herausforderung sein, aber wir sind hier, um zu helfen. Hier sind unsere besten Tipps.
- Die besten Tipps fürs Laufen bei hoher LuftfeuchtigkeitErfahre, wie du bei feuchtem Wetter sicher läufst – mit Tipps zu Tempo, Flüssigkeitszufuhr, Energiezufuhr und der Anpassung deines Trainings, um deine Leistung aufrechtzuerhalten.
- So nutzt und verwaltest du deine aktuellen KilometerstandeinstellungenAlles, was du über die Einstellung deiner aktuellen Kilometerleistung wissen musst.
- Fühlst du dich nicht gut? Wie du deinen Trainingsplan anpasstSolltest du mit einer Erkältung laufen gehen? Tipps von Profis, wie du deinen Plan anpassen und sicher trainieren kannst.
- So findest Du das richtige Tempo, wenn es GPS-Probleme gibtWir verlassen uns auf unsere Uhr, um unser Tempo zu halten, aber wenn das GPS anfängt zu springen, wird es viel schwieriger, in der Spur zu bleiben. Wir haben ein…
- Verwende „Nicht 100 %ig fit" um deinen Plan „Neu beim Laufen", „Rückkehr zum Laufen" oder „Weg zum parkrun" anzupassen.So wählst du mit „Nicht bei 100 %" die richtige Plananpassung für dich aus und kehrst sicher zu deinem Training zurück.
Tipps zur Rennvorbereitung und für den Renntag
Mach dich bereit für den Renntag mit Tipps zu Tapering, Rennstrategie und mehr.
- Der ultimative Leitfaden, um dein nächstes Laufrennen zu findenEntdecke Rennen auf der ganzen Welt und erstelle mit Races by Runna einen individuellen Trainingsplan.
- Top-Tipps für die RennwocheDu hast hart gearbeitet, jetzt die letzte Woche. Finde heraus, wie du dich vor dem Rennen am besten vorbereitest.
- Top-Tipps für den Tag des RennensUnsere Runna-Coaches haben sich zusammengetan, um dir die Top-Tipps zu geben, damit du das Beste aus deinem Renntag herausholen kannst.
- Die besten Tipps für Rennen bei HitzeEgal, ob du speziell für ein Rennen in heißem Klima trainierst oder für deinen Renntag eine Hitzewelle vorhergesagt ist – wir sind für dich da.
- Die besten Tipps für das Tapering vor einem RennenAlles, was du darüber wissen musst, wie du deine Trainingsbelastung vor dem Wettkampftag reduzierst, und warum das Tapering zu den wichtigsten Maßnahmen gehört, die du ergreifen kannst.
- Was sind B-Rennen? Wie du das Beste aus ihnen rausholen kannstZusätzliche Rennen in deinen Trainingsplan aufzunehmen, kann echt hilfreich sein, aber auch eine Herausforderung! Hier sind ein paar Tipps, wie du B-Rennen planen kannst.
- RPE beim Rennen nutzenLaufst du auf Trails, bei Hitze oder in den Bergen? Lerne mit unseren Expertentipps, wie du mit RPE dein Tempo einteilen und nach Gefühl laufen kannst.
- Shakeout-Lauf vor dem RennenFragst du dich, ob du vor deinem Rennen einen Shakeout-Lauf machen solltest? Lass uns darüber reden.
- Wie wird meine angestrebte Laufzeit vorhergesagt?Finde heraus, wie deine Laufzeitprognose berechnet wird und wie du sie anpassen kannst.
- 10 Tipps für Sommerrennen
Treffpunkt für Läuferinnen
Trainings-Tipps und Lauf-Tipps für Frauen in den verschiedenen Lebensphasen
- Wie sich dein Menstruationszyklus auf dein Training auswirken kannLerne, wie du deinen Trainingsplan an deinen Zyklus anpassen kannst, geschrieben von Dr. Frankie.
- Der ultimative Leitfaden zum Laufen nach der GeburtBist du bereit, deinen Körper auf die Rückkehr zum Laufen/den Einstieg ins Laufen nach der Geburt vorzubereiten? Dann bist du hier richtig.
- Die besten Tipps fürs Laufen während der SchwangerschaftDu erwartest ein Baby und weißt nicht, wie du dein Lauftraining anpassen sollst? Hier sind unsere besten Tipps!
- Frauen im Laufsport: Grenzen verschieben, Barrieren durchbrechenWir feiern die Stärke, die Widerstandsfähigkeit und die Auszeichnungen von Frauen in der Laufgemeinschaft.
- Runna-Frauen über Selbstvertrauen, Gemeinschaft und das Überwinden von GrenzenDie großartigen Frauen bei Runna teilen Tipps zu Laufmentalität, Selbstvertrauen und Rennerfahrungen in diesem Runna-Feature zum Internationalen Frauentag.