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Trainings-Hub

Von Lauftipps und Trainingsratschlägen bis hin zu zielorientierten Anleitungen – hier findest du alles.

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Strava <> RUNNA ÜBERNAHME – HÄUFIG GESTELLTE FRAGENEin Brief von den Gründern.

Anleitungen für Laufanfänger

Alles, was du als Laufanfänger brauchst, um mit dem Laufen loszulegen

Was ist ein Langstreckenlauf?Was ist ein Langstreckenlauf und warum ist er wichtig? Erfahre, welchen Zweck sie haben, wie du das Tempo dosierst, welche Vorteile sie bieten und wie strukturierte Langstreckenläufe dein Training auf…
Vorteile eines LaufplansTrainierst du für ein bestimmtes Ziel oder läufst du einfach nur, um deine Fitness zu erhalten? Ein gut durchdachter Laufplan hilft dir, sicher voranzukommen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wann sollte ich mit meinem Runna Trainingsplan beginnen?
Wie du schneller und länger laufen kannstLerne mit Tipps von Laufprofis, wie du schneller und länger laufen kannst, um deine Geschwindigkeit, Form und Ausdauer zu verbessern.
Coaching-Begriffe, die jeder Läufer kennen sollteDein A-Z-Leitfaden für die am häufigsten verwendeten Coaching-Begriffe, die in deinem Runna-Plan vorkommen werden.
Wie du mit dem Laufen anfängst und dranbleibstDie Trainer Ben und Anya erklären, wie du das Laufen zu einer dauerhaften Gewohnheit in deinem Leben machen kannst.
Was ist ein „Dauerlauf“?Dauerläufe stärken deine aerobe Ausdauer, fördern die Erholung und sorgen für ein gleichmäßiges Training. Erfahre, warum sie wichtig sind und wie einfach sie sein sollten!
Wann du deine Laufschuhe austauschen solltest: 7 Anzeichen dafür, dass es Zeit für ein neues Paar istRaus mit dem Alten, rein mit dem Neuen? Wie oft solltest du deine Laufschuhe austauschen?
Was ist VO₂ max? Ein einfacher Leitfaden für LäuferWas ist VO₂ max? Hier ist unser einfacher Leitfaden für Läufer aller Leistungsstufen, was das bedeutet und wie man es verbessern kann.
Was ist ein Tempolauf? Ein umfassender Leitfaden für LäuferWenn du verstehst, warum du deine Laufeinheiten machst, motiviert dich das, sie auch wirklich zu machen. Dann bist du hier richtig.

Zielspezifische Trainingsanleitungen

Tipps und Tricks von den erfahrenen Coaches von Runna für alle deine Laufziele

Wie man ein Laufziel auswähltWillst du mit dem Laufen anfangen? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
Der ultimative Leitfaden für das erste 5-km-TrainingHier sind alle Tipps, die du brauchst, um deine Laufreise zu beginnen!
Der ultimative Trainingsleitfaden für deinen 10-km-LaufOb du für deinen ersten 10-km-Lauf trainierst oder deine persönliche Bestzeit knacken willst – hier erfährst du alles, was du brauchst.
Der ultimative Trainingsleitfaden für HalbmarathonsTrainierst du für deinen ersten Halbmarathon oder strebst du eine neue Bestzeit an?
Der ultimative Leitfaden fürs MarathontrainingMarathontraining kann entmutigend sein. Hier findest du alles Wichtige, um dich stark zu fühlen.
Der ultimative Trainingsleitfaden für den London-Marathon 2026Alles, was du brauchst, um mit dem Training für den TCS London Marathon 2026 loszulegen.
Der ultimative Ultramarathon-TrainingsleitfadenUltramarathons gehören zu den härtesten Herausforderungen, denen sich Läufer stellen können. Deshalb haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der dir dabei hilft, sie zu meistern!
Der ultimative Leitfaden für funktionelles Fitnesstraining und HYROX-LauftrainingEgal, ob du für ein HYROX-Rennen trainierst oder ein CrossFit-Profi bist – hier findest du alles, was du über Laufen und funktionelle Fitness wissen musst.
Das Training für einen schnelleren 5-km-LaufHier findest du Tipps, um deine 5-km-Zeit zu verbessern!
Wie man ein 5-km-Lauf-Tempo hältDas Tempo ist super wichtig beim 5-km-Laufen. Hier sind unsere besten Tipps, damit du die PR bekommst!
Wie man ein 10-km-Lauf-Tempo hältDas Tempo ist echt wichtig, wenn man einen 10-km-Lauf macht. Hier sind unsere besten Tipps, damit du die PR bekommst!
Wie man beim Halbmarathon ein Tempo hältDas Tempo ist echt wichtig beim Halbmarathon. Hier sind unsere besten Tipps, damit du die PR bekommst!
Wie man beim Marathon ein Tempo hältDas richtige Marathontempo ist entscheidend! Hier sind unsere Top-Tipps, wie du dein Tempo bestimmst und deinen PB erzielst!
Wie man die Fitness aufrechterhält, wenn man nicht für ein bestimmtes Event trainiertKein Rennen in Sicht? So kannst Du zwischen deinen Zielen weiter laufen und das Beste aus der Nebensaison herausholen.
Wie man mit etwas mehr Zeit für ein Ziel trainiertHast du ein Rennen im Kopf, das über die Dauer deines Plans hinausgeht? Schau dir unsere besten Tipps an.
Training für das langfristige ZielWie du mit einem im Voraus geplanten Laufplan deine nächste Bestzeit knacken kannst.
Allgemeine Trainingspläne: Unterstützung für deine Reise über den Wettkampftag hinausPläne speziell für Läufer, die weiter vorankommen wollen, ohne ein bestimmtes Wettkampfziel vor Augen zu haben.
Wie lange sollte ich meinen Runna Trainingsplan machen?Wie du die Länge deines Runna auswählst, wenn du anfängst.
Ein Rennen in deinen langen Lauf einbindenWillst du dich mit einer Generalprobe auf dein großes Rennen vorbereiten oder ein Event im Rahmen deines Trainings genießen? Lies unsere Tipps unten!

Erklärung der Trainingsmethoden und -einheiten

Finde heraus, wie verschiedene Trainingsmethoden und -einheiten dein Laufen verbessern können.

Warum ein Dauerlauf dir hilft, schneller zu laufenEntdecke die Vorteile, wenn du bei deinen Dauerläufen das Tempo drosselst.
Die langen Läufe in deinem Runna-Plan verstehenWir erklären dir, wozu ein wöchentlicher Langstreckenlauf gut ist und warum das Tempo bei deinen Langstreckenläufen von Woche zu Woche unterschiedlich ist.
Die besten Tipps, um deine langen Läufe zu genießenFindest du deine langen Läufe anstrengend und langweilig? Fehlt dir die Motivation? Du bist hier genau richtig.
Was ist der empfundene Anstrengungsgrad (RPE, Rate of Perceived Exertion)RPE ist ein subjektives Tool zur Anstrengungsbewertung. Hier findest du Vorteile und Tipps für den optimalen Einsatz dieser Kennzahl.
80:20-TrainingsprinzipFinde raus, wie du mit dem 80:20-Laufprinzip smarter trainieren kannst.
Ist mein Training ein Schwellenlauf oder ein Tempodauerlauf?Ein Schwellenlauf und ein Tempodauerlauf sind zwei verschiedene Laufeinheiten. Hier erklären wir die wichtigsten Unterschiede.
Die besten Tipps für die LaufbahnHier lernst du Intervalleinteilung, Ausrüstung, Streckenverhalten und Tempo-Tipps.
Die Herzfrequenz verstehen und danach trainierenHier findest du alles, was du über deine Herzfrequenz und Laufen wissen musst.
Wie man sich zwischen den Laufintervallen erholtFinde heraus, wie sich aktive Regeneration und passive Erholung bei Intervall- und Tempoläufen unterschiedlich auf die Fitness auswirken.
Wie „B-Rennen“ deinem Training helfen könnenFinde heraus, wie zusätzliche Rennen vor deinem Hauptziel den Spaß und die Effektivität deines Lauftrainings steigern können.
Solltest du als Teil deines Marathontrainings einen Marathon laufen?Die ganzen 26,2 Meilen zu laufen, ist echt anstrengend für den Körper, was sich auf dein Training bis zum großen Rennen auswirkt.
parkrun in dein Training einbauenMagst du parkrun? So kannst du es in deinen Runna-Plan einbauen.
So verbesserst du deine LauftechnikMöchtest du effizient laufen und dein Verletzungsrisiko verringern? Hier sind unsere Top-Tipps.
Alles, was du über Cadence wissen musstFinde raus, was deine Schrittfrequenz / Trittfrequenz wirklich bedeutet, wie sie deine Laufform beeinflusst und wie du sie verbessern kannst.
Die besten Tipps zum Atmen beim LaufenWir zeigen dir unsere besten Tipps, wie du deine Atemtechnik beim Laufen verbessern kannst.
Die besten Tipps fürs BergtrainingWillst du Bergtraining in dein Lauftraining einbauen? Entdecke die vielen Vorteile und wie du loslegen kannst.
Hügeltraining auf dem LaufbandHier sind unsere besten Tipps, wie du Steigungen in dein Lauftraining auf dem Laufband einbauen kannst.
Komplette Anleitung zum Fahren eines ZeitfahrensDu hast dich für ein Zeitfahren angemeldet. Hier ist, was du wissen musst!
Coach Bens Aufwärm- und Cool-down-ÜbungenVerbessere deine Laufleistung, indem du Aufwärm- und Cool-down-Übungen in deinen Trainingsplan aufnimmst.
Coach Stephs Aufwärm- und AbkühlungsübungenHier sind ein paar kurze Aufwärm- und Abkühlübungen, die dich auf dein Training vorbereiten.
Coach Beths Aufwärm- und AbkühlungsübungenHol das Beste aus deinem Lauftraining raus, indem du ein Aufwärm- und Abkühlprogramm in deinen Trainingsplan einbaust.
Die Bedeutung des Cool-downsHier sind ein paar coole Tipps, wie und warum du eine Abkühlphase in dein Training einbauen solltest.
Eine Einführung ins BarfußlaufenAlles, was du über Barfußlaufen wissen musst: die Vorteile, Risiken und wie du loslegen kannst!
Was ist das „Gesprächstempo“?Hier erfährst du, was du über das Gesprächstempo bzw. das angenehme Tempo wissen musst.
Was ist ein Langlauf?Was ist der Sinn von einem „Langstreckenlauf“ und wie lang sollte der sein?
Training nach Herzfrequenz für LaufanfängerAls Laufanfänger kann es echt verwirrend sein, die Herzfrequenz-Zonen zu verstehen. Wir haben es für dich aufgeschlüsselt, damit du weißt, worauf du dich konzentrieren musst und worüber du dir keine…
Wie wird meine Langstreckenlaufdistanz in meinem Plan für den Marathon berechnet?Finde raus, wie deine Langstreckenlaufdistanz berechnet und an deine Laufleistung angepasst wird.
Was ist ein angenehmes Tempo?Bist du dir nicht sicher, was genau mit einem „angenehmen“ Tempo gemeint ist?
Was ist Zone-2-Laufen? Und was sind seine VorteileWas ist Zone-2-Laufen? Erfahre, wie Du Dein Tempo findest, warum es sich langsam anfühlt und wie es echte Ausdauer aufbaut.
Ein Leitfaden zum Plyometrischen Training für LäuferErfahre, wie du durch Plyometrie ein schnellerer, stärkerer und belastbarer Läufer werden kannst.
Was sind Intervallläufe? Ein Leitfaden zum Intervalltraining für LäuferWas sind Intervallläufe? Erfahre, wie Intervalltraining deine Geschwindigkeit, deine VO₂ max, dein Tempo und deine Leistung verbessert.
Fünf Laufübungen, die dich schneller machenLerne 5 wichtige Laufübungen, die Geschwindigkeit, Leistung und Effizienz steigern. Füge sie zu deinem Aufwärmen hinzu, um die Vorteile zu sehen.
Was sind Tempo Insight-Empfehlungen und wie funktionieren sie?Finde raus, wie dein Training überwacht wird und was die Empfehlungen von Pace Insights für dich bedeuten!
Was ist Laufökonomie?Erfahre, was Laufökonomie ist, warum sie für jeden Läufer wichtig ist und wie einfache Übungen dir helfen können, dich effizienter zu bewegen.
Was ist ein Walk-Run? Ein Leitfaden für EinsteigerLerne, wie du mit der Geh-Lauf-Methode mit dem Laufen anfängst. Ein Einsteiger-Leitfaden zum sicheren Aufbau von Fitness mit Runna.
Was ist ein kontinuierlicher Lauf? So läufst du als Anfänger ohne Pause durchLerne, wie Du ohne Unterbrechung läufst – mit kontinuierlichen Läufen. Ein Leitfaden für Einsteiger zum Aufbau von Laufausdauer mit Runna.
Was ist eine Aufbauwoche? Progressive Overload in deinem Laufplan verstehenWas ist eine Aufbauwoche beim Laufen? Erfahre, wie progressive Überlastung kleine wöchentliche Steigerungen in echte Fitness-Fortschritte verwandelt.
Was ist Überpronation beim Laufen?Fragst du dich, was Überpronation beim Laufen eigentlich bedeutet? Hier erfährst du, was es ist, wie du es erkennst und was die Forschung über die Auswirkungen auf Läufer sagt.
Was ist der Fersenaufsatz beim Laufen?Ist der Fersenlauf wirklich schlecht für Läufer? Das sagt die Forschung über den Fußaufsatz, den Spitzenlaufsport und was das für Alltagsläufer bedeutet.
Was ist die Laktat-Schwelle und warum ist sie wichtig?Erfahre, was die Laktat-Schwelle ist, warum sie der Schlüssel dazu ist, schneller und länger zu laufen, und wie Runna sie durch Intervall- und Tempoeinheiten in deinem Plan trainiert.
Was ist die aerobe Basis und warum braucht jeder Läufer eine?Erfahre, was aerobe Basis bedeutet, welche Physiologie dahintersteckt und warum der Aufbau dieser Basis so wichtig ist, um dein Laufen zu verbessern.
Wie du dein Tempo bei Bergläufen bestimmstHügel gibt es in allen Formen und Größen, deshalb gehen wir hier darauf ein, wie du dein Tempo bei hügeligen Läufen anpassen kannst.
Was ist ein Zeitfahren?Ich bin mir nicht sicher, ob ich mich für dein Zeitfahren anmelden soll. Hier helfen wir dir bei der Entscheidung!

Erholung, Kraft und Beweglichkeit

Ganzheitliche Tipps, die über die Kilometer hinausgehen, um dein Laufen in jeder Hinsicht zu verbessern

Die besten Tipps, um deine Erholung zu maximierenHier sind unsere besten Tipps, damit du dich nach anstrengenden Trainingseinheiten schnell erholen kannst und Verletzungen vermeidest.
Die Bedeutung einer Deload-Woche
Die Bedeutung von Cross-Training für LäuferErfahre, wie du durch die Einbindung von Cross-Training in deinen Laufplan dein Training optimieren und dein Verletzungsrisiko senken kannst.
Alles, was du über Krafttraining für Läufer wissen musstKrafttraining senkt nicht nur dein Verletzungsrisiko, sondern verbessert auch deine Leistung beim Laufen. Hier ist der Grund, warum jeder Läufer das machen sollte.
Einbeiniges Krafttraining für LäuferErfahre, wie einseitiges Krafttraining deine Lauftechnik verbessern und Verletzungen vorbeugen kann.
Wähle dein Kraftziel und deine TrainingshäufigkeitEgal, ob du deine allgemeine Kraft steigern oder dich auf laufspezifische Übungen konzentrieren willst, hier erfährst du, wie du das anstellen kannst.
Wie du dein Krafttraining vor deinem Rennen anpasstGenau wie beim Laufen müssen wir auch unser Krafttraining vor einem Rennen runterfahren. So geht's.
Wann du deine Krafttrainings machen solltestSo planst du deine Woche am besten und bringst Laufen und Krafttraining unter einen Hut.
Schaumstoffrollen-Routine für LäuferProbier mal unsere 10-minütige Foam-Rolling-Routine aus, die extra für Läufer entwickelt wurde, um die Erholung zu verbessern.
Dehnübungen und Pilates-Übungen für LäuferWerde flexibler und stärke deine Muskeln mit unseren Stretching-, Mobilitäts- und Pilates-Videos, die speziell für Läufer gemacht sind.
Wieder mit dem Laufen anfangen nach einer KrankheitHier erfährst du, wie du nach einer krankheits- oder erkältungsbedingten Pause wieder sicher mit dem Laufen anfangen und dich stark fühlen kannst.
Dehnung und Stabilität: Was das ist, warum es hilft und wie du es in deinen Plan einbauen kannstLauf besser mit wöchentlichen Stretch- und Stabilitätssessions, die auf Erholung und Kontrolle ausgerichtet sind.
Einführung in Yoga für LäuferFüge Yoga zu deinem Runna-Plan hinzu, um deine Erholung, Mobilität und dein Lauftraining besser zu unterstützen.
Top-Yoga-Posen zur Unterstützung der RegenerationEntdecke, wie diese einfachen Yoga-Posen deine Erholung zwischen den Läufen verbessern und dich frischer fühlen lassen können – angeleitet von unserem erfahrenen Yoga-Coach Louis.
5 unverzichtbare Dehnübungen für jeden LäuferVerbessere jetzt Deine Beweglichkeit und spüre den Unterschied beim Laufen mit diesen Tipps von unserem Experten für Bewegung, Fraser.
5 Pilates-Übungen, die jede Läuferin und jeder Läufer machen sollteUnsere Pilates-Expertin Christie teilt ihre Top-5-Übungen, von denen jede Laufroutine profitieren wird.

Dein Training anpassen

Genieße dein Training in allen Lebensphasen und -abschnitten mit fachkundiger Anleitung.

Die besten Tipps fürs Laufen bei HitzeTrainierst du in einem heißeren Klima? Wir haben die besten Tipps für dich, damit du auch bei Hitze deine beste Leistung bringen kannst.
Top-Tipps für das Laufen im WinterSommerbestzeiten werden im Winter gemacht - halte deinen Fortschritt in den Wintermonaten mit unseren Top-Tipps aufrecht
Die besten Tipps für sicheres Laufen im DunkelnLaufst du nachts oder alleine? Bleib sicher mit diesen wichtigen Tipps.
Die besten Tipps fürs Training während des RamadanTraining während des Ramadan kann eine Herausforderung sein. Unsere besten Tipps für dein Training in dieser Zeit.
Die besten Tipps, um dein Training über Weihnachten anzupassenHast du über Weihnachten wenig Zeit zum Trainieren? Willst du dich entspannen? So passt du deinen Plan an deinen Zeitplan an.
Die besten Tipps, um nach einer Pause wieder mit dem Laufen anzufangenNach einer langen Pause wieder mit dem Laufen anzufangen, kann eine Herausforderung sein, aber wir sind hier, um zu helfen. Hier sind unsere besten Tipps.
Die besten Tipps fürs Laufen bei hoher LuftfeuchtigkeitErfahre, wie du bei feuchtem Wetter sicher läufst – mit Tipps zu Tempo, Flüssigkeitszufuhr, Energiezufuhr und der Anpassung deines Trainings, um deine Leistung aufrechtzuerhalten.
So nutzt und verwaltest du deine aktuellen KilometerstandeinstellungenAlles, was du über die Einstellung deiner aktuellen Kilometerleistung wissen musst.
Wie du dich bei GPS-Problemen zurückhalten kannstWir verlassen uns auf unsere Uhr, um unser Tempo zu halten, aber wenn das GPS anfängt zu springen, wird es viel schwieriger, in der Spur zu bleiben. Wir haben ein…