Trainings-Hub
Von Lauftipps und Trainingsratschlägen bis hin zu zielorientierten Anleitungen – hier findest du alles.
Von Sina und 6 weiteren Personen7 Autoren84 Artikel
STRAVA <> RUNNA ACQUISITON FAQs
Anleitungen für Laufanfänger
Alles, was du als Laufanfänger brauchst, um mit dem Laufen loszulegen
Vorteile eines LaufplansTrainierst du für ein bestimmtes Ziel oder läufst du einfach nur, um deine Fitness zu erhalten? Ein gut durchdachter Laufplan hilft dir, sicher voranzukommen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wann sollte ich mit meinem Runna Trainingsplan beginnen?
Coaching-Begriffe, die jeder Läufer kennen sollteDein A-Z-Leitfaden für die am häufigsten verwendeten Coaching-Begriffe, die in deinem Runna-Plan vorkommen werden.
Wie du mit dem Laufen anfängst und dranbleibstDie Trainer Ben und Anya erklären, wie du das Laufen zu einer dauerhaften Gewohnheit in deinem Leben machen kannst.
Zielspezifische Trainingsanleitungen
Tipps und Tricks von den erfahrenen Coaches von Runna für alle deine Laufziele
Wie man ein Laufziel auswähltWillst du mit dem Laufen anfangen? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
Der ultimative Leitfaden für das erste 5-km-TrainingHier sind alle Tipps, die du brauchst, um deine Laufreise zu beginnen!
Der ultimative Trainingsleitfaden für deinen 10-km-LaufOb du für deinen ersten 10-km-Lauf trainierst oder deine persönliche Bestzeit knacken willst – hier erfährst du alles, was du brauchst.
Der ultimative Trainingsleitfaden für HalbmarathonsTrainierst du für deinen ersten Halbmarathon oder strebst du eine neue Bestzeit an? Hier findest du alles, was du wissen musst.
Der ultimative Leitfaden fürs MarathontrainingMarathontraining kann entmutigend sein. Hier findest du alles Wichtige, um dich stark zu fühlen.
Der ultimative Trainingsleitfaden für den London-Marathon 2026Alles, was du brauchst, um mit dem Training für den TCS London Marathon 2026 loszulegen.
Der ultimative Ultramarathon-TrainingsleitfadenUltramarathons gehören zu den härtesten Herausforderungen, denen sich Läufer stellen können. Deshalb haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der dir dabei hilft, sie zu meistern!
Der ultimative Leitfaden für funktionelles Fitnesstraining und HYROX-LauftrainingEgal, ob du für ein HYROX-Rennen trainierst oder ein CrossFit-Profi bist – hier findest du alles, was du über Laufen und funktionelle Fitness wissen musst.
Das richtige Tempo für deinen 5KDas Tempo ist der Schlüssel für einen erfolgreichen 5K. Hier sind unsere Top-Tipps, damit du deine persönliche Bestzeit erzielst.
Tempo bei einem 10 km LaufDas Tempo ist ein wichtiger Faktor bei einem 10 km-Lauf. Here are our top-tips to help you get that PB!
Das Tempo beim HalbmarathonDas Tempo ist ein wichtiger Faktor beim Halbmarathon. Hier sind unsere Top-Tipps!
So bestimmst du dein Marathontempo: Tempostrategien, Tipps und mehrDas richtige Marathontempo ist entscheidend! Hier sind unsere Top-Tipps, wie du dein Tempo bestimmst und deinen PB erzielst!
Wie du dich fit hältst, wenn du nicht für ein bestimmtes Ereignis trainierstDu hast kein bestimmtes Ziel vor Augen oder ein Rennen, an dem du teilnehmen möchtest? Kein Problem.
So trainierst du für ein Ziel mit etwas mehr Zeit zum SpielenHast du ein Rennen im Sinn, das weiter weg ist als die Länge deines Plans? Schau dir unsere besten Tipps an.
Training für das langfristige ZielWie du mit einem im Voraus geplanten Laufplan deine nächste Bestzeit knacken kannst.
Erklärung der Trainingsmethoden und -einheiten
Finde heraus, wie verschiedene Trainingsmethoden und -einheiten dein Laufen verbessern können.
Warum leichtes Laufen dir hilft, schneller zu laufenLeichte Läufe werden oft übersehen, aber hier ist der Grund, warum du das nicht tun solltest
Deine langen Läufe verstehenWir erklären dir, wozu ein wöchentlicher Langstreckenlauf gut ist und warum das Tempo bei deinen Langstreckenläufen von Woche zu Woche unterschiedlich ist.
Top-Tipps, um deine langen Läufe zu genießenFindest du deine langen Läufe zäh und langweilig? Fehlende Motivation?
Was ist der empfundene Anstrengungsgrad (RPE, Rate of Perceived Exertion)Bist du dir nicht sicher, ob du mit der richtigen Intensität trainierst? RPE hilft dir dabei, deine Anstrengungen besser zu verstehen und dein Training für bessere Ergebnisse anzupassen.
80:20-TrainingsprinzipFinde raus, wie du mit dem 80:20-Laufprinzip smarter trainieren kannst.
Ist mein Training ein Schwellenwert- oder Tempolauf?Schwellenintervalle und Tempoläufe sind zwei verschiedene Arten von Trainingseinheiten. Hier erklären wir die wichtigsten Unterschiede.
Top Tipps für die LaufbahnHier lernst du Intervalleinteilung, Ausrüstung, Streckenverhalten und Tempo-Tipps.
Die Herzfrequenz verstehen und danach trainierenHier findest du alles, was du über deine Herzfrequenz und Laufen wissen musst
Wie man sich zwischen den Laufintervallen erholtFinde heraus, wie sich aktive Regeneration und passive Erholung bei Intervall- und Tempoläufen unterschiedlich auf die Fitness auswirken.
Wie „B-Rennen“ deinem Training helfen könnenFinde heraus, wie zusätzliche Rennen vor deinem Hauptziel den Spaß und die Effektivität deines Lauftrainings steigern können.
Solltest du als Teil deines Marathontrainings einen Marathon laufen?Die ganzen 26,2 Meilen zu laufen, ist echt anstrengend für den Körper, was sich auf dein Training bis zum großen Rennen auswirkt.
Parkrun in dein Training einbeziehenDu liebst einen Parkrun? Hier erfährst du, wie du es mit deinem Runna-Training vereinbaren kannst.
So verbesserst du deine LauftechnikMöchtest du effizient laufen und dein Verletzungsrisiko verringern? Hier sind unsere besten Tipps, wie du deine Lauftechnik optimieren kannst.
Wissenswertes zur SchrittfrequenzDie Lauffrequenz wird oft bei Lauftechnik erwähnt. Hier erfährst du, wie du deine Lauffrequenz verbessern und optimieren kannst.
Top-Tipps für die Atmung beim LaufenWir geben dir unsere Top-Tipps zur Verbesserung deiner Atemtechnik beim Laufen.
Top-Tipps zum BergtrainingNimmst du das Bergtraining in dein Laufprogramm auf? Erfahre die vielen Vorteile und wie du loslegen kannst.
Bergfahrten auf dem LaufbandHast du ein hügeliges Rennen vor dir oder möchtest du dein Training mit etwas Bergtraining auflockern? Schau dir unsere Top-Tipps an
Komplette Anleitung zum Fahren eines ZeitfahrensDu hast dich für ein Zeitfahren angemeldet. Hier ist, was du wissen musst!
Coach Bens Aufwärm- und Cool-down-ÜbungenVerbessere deine Laufleistung, indem du Aufwärm- und Cool-down-Übungen in deinen Trainingsplan aufnimmst.
Coach Stephs Aufwärm- und AbkühlungsübungenHier sind ein paar kurze Aufwärm- und Abkühlübungen, die dich auf dein Training vorbereiten.
Die Bedeutung des Cool-downsHier sind ein paar coole Tipps, wie und warum du eine Abkühlphase in dein Training einbauen solltest.
Eine Einführung ins BarfußlaufenBarfußlaufen bietet viele Vorteile! Wir erklären die Benefits, Risiken und wie du am besten einsteigst.
Was ist das „Gesprächstempo“?Hier erfährst du, was du über das Gesprächstempo bzw. das angenehme Tempo wissen musst.
Training nach Herzfrequenz für LaufanfängerAls Laufanfänger kann es echt verwirrend sein, die Herzfrequenz-Zonen zu verstehen. Wir haben es für dich aufgeschlüsselt, damit du weißt, worauf du dich konzentrieren musst und worüber du dir keine…
Wie wird meine Langstreckenlaufdistanz in meinem Plan für den Marathon berechnet?Finde raus, wie deine Langstreckenlaufdistanz berechnet und an deine Laufleistung angepasst wird.
Was ist ein angenehmes Tempo?Bist du dir nicht sicher, was genau mit einem „angenehmen“ Tempo gemeint ist?
Was sind plyometrische Bewegungen?Hast du diese Bewegungen in deinem Krafttrainingsplan entdeckt und möchtest mehr darüber erfahren? Hier ist deine Einführung in die Plyometrie.
Alles, was du über Intervallläufe wissen musstIntervalle sind herausfordernde Trainingseinheiten, die dir helfen, deine Geschwindigkeit zu verbessern, und eine Menge anderer Trainingsvorteile bieten. Hier ist, was du wissen musst.
Denkweise und Motivation
Unsere besten Tipps, damit du Spaß am Laufen hast, motiviert bleibst und dich sicher fühlst
Top-Tipps, um motiviert zu bleiben und Verantwortung zu übernehmenEine Herausforderung beim Laufen ist die Beständigkeit - hier sind unsere 8 besten Tipps für Motivation und Verantwortung
Wie du mit Nervosität vor dem Rennen umgehstNervös vor einem Rennen oder Lauf? Lerne, wie du mit der Nervosität vor dem Rennen und den Nerven am Renntag umgehen kannst, damit du dich selbstbewusst und ruhig fühlst.
Wie man mit einem enttäuschenden Rennen umgehtLerne, wie du dich mental von einem enttäuschenden Rennen erholen und Rückschläge am Renntag nutzen kannst, um zukünftige Leistungen zu verbessern.
Psychische Vorteile vom LaufenWas genau ist das „Runner's High“? Es geht nicht nur um das Gefühl, was geschafft zu haben, sondern um viel mehr.
Der Montagmorgen-BluesDu bist am Ende einer Herausforderung und fühlst dich schlecht? Das ist der Pick-up, den du brauchst
Mentales Training für mehr Selbstvertrauen am RenntagStärk deine mentale Kraft, vertrau auf dein Training und geh mit diesen praktischen Tools für Läufer voller Zuversicht in den Wettkampftag.
Erholung, Kraft und Beweglichkeit
Ganzheitliche Tipps, die über die Kilometer hinausgehen, um dein Laufen in jeder Hinsicht zu verbessern
Die besten Tipps, um deine Erholung zu maximierenHier sind unsere besten Tipps, damit du dich nach anstrengenden Trainingseinheiten schnell erholen kannst und Verletzungen vermeidest.
Die Bedeutung einer Deload-Woche
Die Bedeutung von Cross-Training für LäuferFinde heraus, wie du mit Cross-Training in deinem Laufplan dein Training optimieren und das Verletzungsrisiko senken kannst.
Alles, was du über Krafttraining für Läufer:innen wissen musstEs ist kein Geheimnis: Krafttraining verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern steigert auch die Leistung – wir erklären, warum.
Einbeiniges Krafttraining für LäuferErfahre, wie einseitiges Krafttraining deine Lauftechnik verbessern und Verletzungen vorbeugen kann.
Wähle dein Kraftziel und deine TrainingshäufigkeitEgal, ob du deine allgemeine Kraft steigern oder dich auf laufspezifische Übungen konzentrieren willst, hier erfährst du, wie du das anstellen kannst.
Wie du dein Krafttraining vor deinem Rennen anpasstGenau wie beim Laufen müssen wir auch unser Krafttraining vor einem Rennen runterfahren. So geht's.
Wann du deine Krafttrainings machen solltestSo planst du deine Woche am besten und bringst Laufen und Krafttraining unter einen Hut.
Schaumstoffrollen-Routine für LäuferProbier mal unsere 10-minütige Foam-Rolling-Routine aus, die extra für Läufer entwickelt wurde, um die Erholung zu verbessern.
Dehnübungen und Pilates-Übungen für LäuferWerde flexibler und stärke deine Muskeln mit unseren Stretching-, Mobilitäts- und Pilates-Videos, die speziell für Läufer gemacht sind.
Wieder mit dem Laufen anfangen nach einer KrankheitHier erfährst du, wie du nach einer krankheits- oder erkältungsbedingten Pause wieder sicher mit dem Laufen anfangen und dich stark fühlen kannst.
Dein Training anpassen
Genieße dein Training in allen Lebensphasen und -abschnitten mit fachkundiger Anleitung.
Top-Tipps für das Laufen in der HitzeWenn du in heißeren Klimazonen trainieren wirst, haben wir unsere besten Tipps für dein Training in der Hitze zusammengestellt
Die besten Tipps fürs Laufen im WinterSommer-PRs werden im Winter gemacht. Bleib mit unseren Top-Tipps auch in den Wintermonaten beim Laufen am Ball.
So bleibst du beim Laufen in der Dunkelheit sicherNachts laufen? Mit diesen wichtigen Tipps bleibst du sicher.
Top-Tipps für das Training während des RamadanDas Training während des Ramadans kann eine Herausforderung sein. Unsere besten Tipps für dein Training in dieser Zeit.
Wie du dein Training über Weihnachten anpasstDu hast über Weihnachten wenig Zeit zum Trainieren? Willst du dich entspannen? So kannst du deinen Plan an deinen Zeitplan anpassen
Die besten Tipps, um nach einer Pause wieder mit dem Laufen anzufangenNach einer langen Pause wieder mit dem Laufen anzufangen, kann eine Herausforderung sein, aber wir sind hier, um zu helfen. Hier sind unsere besten Tipps.
So nutzt und verwaltest du deine aktuellen KilometerstandeinstellungenAlles, was du über die Einstellung deiner aktuellen Kilometerleistung wissen musst.
Tipps zur Rennvorbereitung und für den Renntag
Mach dich bereit für den Renntag mit Tipps zu Tapering, Rennstrategie und mehr.
Top-Tipps für die RennwocheDu hast hart gearbeitet, jetzt die letzte Woche. Finde heraus, wie du dich vor dem Rennen am besten vorbereitest.
Die besten Tipps für den RenntagUnsere Runna-Trainer haben sich zusammengetan, um dir die besten Tipps zu geben, damit du am Renntag alles aus dir rausholen kannst.
Die besten Tipps für Rennen bei HitzeEgal, ob du speziell für ein Rennen in heißem Klima trainierst oder für deinen Renntag eine Hitzewelle vorhergesagt ist – wir sind für dich da.
Die besten Tipps für das Tapering vor einem RennenHast du bald ein Rennen und willst sichergehen, dass du gut vorbereitet bist? Wir haben unsere besten Tipps zusammengestellt.
Was sind B-Rennen? Wie du das Beste aus ihnen rausholen kannstZusätzliche Rennen in deinen Trainingsplan aufzunehmen, kann echt hilfreich sein, aber auch eine Herausforderung! Hier sind ein paar Tipps, wie du B-Rennen planen kannst.
RPE in einem Rennen verwendenSchau dir unsere Tipps zum Rennen an, wie du dich fühlst.
Shakeout-Lauf vor dem RennenFragst du dich, ob du vor deinem Rennen einen Shakeout-Lauf machen solltest? Lass uns darüber reden.
Wie wird meine Zielzeit vorhergesagt?Finde heraus, wie deine Rennzeitvorhersage berechnet wird und wie du sie anpassen kannst.
Treffpunkt für Läuferinnen
Trainings-Tipps und Lauf-Tipps für Frauen in den verschiedenen Lebensphasen
Wie sich dein Menstruationszyklus auf dein Training auswirken kannFinde heraus, wie du deinen Trainingsplan an deinen Zyklus anpassen kannst, geschrieben von Dr. Frankie
Der ultimative Leitfaden zum Laufen nach der GeburtBist du bereit, deinen Körper auf die Rückkehr zum Laufen/den Einstieg ins Laufen nach der Geburt vorzubereiten? Dann bist du hier richtig.
Die besten Tipps fürs Laufen während der SchwangerschaftDu erwartest ein Baby und weißt nicht, wie du dein Lauftraining anpassen sollst? Hier sind unsere besten Tipps!
Frauen im Laufsport: Grenzen verschieben, Barrieren durchbrechenWir feiern die Stärke, die Widerstandsfähigkeit und die Auszeichnungen von Frauen in der Laufgemeinschaft.