Trainings-Hub
Hier findest du alles – von Lauftipps über Trainingsberatung bis hin zu zielgerichteten Anleitungen.
Vorteile der Einhaltung eines LaufplansOb für ein Ziel oder allgemeine Fitness - ein Laufplan bietet viele Vorteile beim Training und Aufbau deiner Kondition.
Wann sollte ich mit meinem Runna Trainingsplan beginnen?
Coaching-Begriffe, die jeder Läufer kennen sollteDein A-Z-Leitfaden für die am häufigsten verwendeten Coaching-Begriffe, die in deinem Runna-Plan vorkommen werden.
Der ultimative Leitfaden für das erste 5-km-TrainingHier sind alle Tipps, die du brauchst, um deine Laufreise zu beginnen!
Der ultimative Trainingsleitfaden für deinen 10-km-LaufOb du für deinen ersten 10-km-Lauf trainierst oder deine persönliche Bestzeit knacken willst – hier erfährst du alles, was du brauchst.
Der ultimative Leitfaden fürs MarathontrainingMarathontraining kann entmutigend sein. Hier findest du alles Wichtige, um dich stark zu fühlen.
Dein ultimativer Trainingsleitfaden für den London Marathon 2025Alles, was du brauchst, um mit deinem Training für den TCS London Marathon 2025 zu beginnen
Der ultimative Ultramarathon-TrainingsleitfadenUltramarathons sind extrem herausfordernd für Läufer – unser Leitfaden hilft dir dabei, diese Distanzen erfolgreich zu bewältigen.
Der ultimative Leitfaden für Functional Fitness und HYROX-LauftrainingOb HYROX-Training oder CrossFit-Veteran: Hier erfährst du alles über Laufen und funktionelle Fitness, was du wissen musst.
Das Training für einen schnelleren 5-km-LaufHier findest du Tipps, um deine 5-km-Zeit zu verbessern!
Das richtige Tempo für deinen 5KDas Tempo ist der Schlüssel für einen erfolgreichen 5K. Hier sind unsere Top-Tipps, damit du deine persönliche Bestzeit erzielst.
Tempo bei einem 10 km LaufDas Tempo ist ein wichtiger Faktor bei einem 10 km-Lauf. Hier sind unsere Top-Tipps, damit du das PB bekommst!
Das Tempo beim HalbmarathonDas Tempo ist ein wichtiger Faktor beim Halbmarathon. Hier sind unsere Top-Tipps!
So bestimmst du dein Marathontempo: Tempostrategien, Tipps und mehrDas richtige Marathontempo ist entscheidend! Hier sind unsere Top-Tipps, wie du dein Tempo bestimmst und deinen PB erzielst!
Wie du dich fit hältst, wenn du nicht für ein bestimmtes Ereignis trainierstDu hast kein bestimmtes Ziel vor Augen oder ein Rennen, an dem du teilnehmen möchtest? Kein Problem.
So trainierst du für ein Ziel mit etwas mehr Zeit zum SpielenHast du ein Rennen im Sinn, das weiter weg ist als die Länge deines Plans? Schau dir unsere besten Tipps an.
Training für das längerfristige ZielWenn du im Voraus planst, kannst du dein Training beständiger gestalten und für deine Bestzeit trainieren!
Warum leichtes Laufen dir hilft, schneller zu laufenLeichte Läufe werden oft übersehen, aber hier ist der Grund, warum du das nicht tun solltest
Lange Läufe verstehenHier erklären wir den Zweck eines wöchentlichen langen Laufs und warum das Tempo bei deinen langen Läufen von Woche zu Woche variiert.
Top-Tipps, um deine langen Läufe zu genießenFindest du deine langen Läufe zäh und langweilig? Fehlende Motivation?
Was ist der empfundene Anstrengungsgrad (RPE, Rate of Perceived Exertion)RPE ist ein subjektives Tool zur Anstrengungsbewertung. Hier findest du Vorteile und Tipps für den optimalen Einsatz dieser Kennzahl.
80:20-Prinzip
Top Tipps für die LaufbahnHier lernst du Intervalleinteilung, Ausrüstung, Streckenverhalten und Tempo-Tipps.
Die Herzfrequenz verstehen und danach trainierenHier findest du alles, was du über deine Herzfrequenz und Laufen wissen musst
Parkrun in dein Training einbeziehenDu liebst einen Parkrun? Hier erfährst du, wie du es mit deinem Runna-Training vereinbaren kannst.
So verbesserst du deine LauftechnikMöchtest du effizient laufen und dein Verletzungsrisiko verringern? Hier sind unsere Top-Tipps.
Wissenswertes zur SchrittfrequenzDie Lauffrequenz wird oft bei Lauftechnik erwähnt. Hier erfährst du, wie du deine Lauffrequenz verbessern und optimieren kannst.
Top-Tipps für die Atmung beim LaufenWir geben dir unsere Top-Tipps zur Verbesserung deiner Atemtechnik beim Laufen.
Top-Tipps zum BergtrainingNimmst du das Bergtraining in dein Laufprogramm auf? Erfahre die vielen Vorteile und wie du loslegen kannst.
Bergfahrten auf dem LaufbandHast du ein hügeliges Rennen vor dir oder möchtest du dein Training mit etwas Bergtraining auflockern? Schau dir unsere Top-Tipps an
Vollständiger Leitfaden für ein ZeitfahrenDu hast dich für ein Zeitfahren entschieden. Hier ist, was du wissen musst!
Coach Bens Aufwärm- und Cool-down-ÜbungenVerbessere deine Laufleistung, indem du Aufwärm- und Cool-down-Übungen in deinen Trainingsplan aufnimmst.
Trainer Stephs Aufwärm- und AbkühlungsroutinenHier sind einige kurze Aufwärm- und Abkühlroutinen, die dich auf deine Trainingseinheiten vorbereiten werden.
Coach Beths Aufwärm- und AbkühlungsroutinenHol das Beste aus deinem Lauf heraus, indem du ein Aufwärmen und Abkühlen in deinen Trainingsplan einbaust
Die Bedeutung eines Cool DownsHier sind einige nützliche Tipps, wie und warum du ein Cool Down in dein Training einbauen solltest.
Eine Einführung ins BarfußlaufenBarfußlaufen bietet viele Vorteile! Wir erklären die Benefits, Risiken und wie du am besten einsteigst.
Top-Tipps, um motiviert zu bleiben und Verantwortung zu übernehmenEine Herausforderung beim Laufen ist die Beständigkeit - hier sind unsere 8 besten Tipps für Motivation und Verantwortung
Vorteile des Laufens für die geistige GesundheitWas genau ist das "Runner's High"? Es ist nicht nur ein Gefühl der Vollendung, sondern es steckt mehr dahinter.
Wie man eine Route in der Runna App verfolgtFolge einer Route auf deiner Apple Watch mit Runna und Strava. Füge Routen hinzu, zeige Karten an und bleib auf Kurs.
Top-Tipps zur Maximierung deiner RegenerationHier sind unsere besten Tipps, damit du dich so schnell wie möglich von deinen harten Trainingseinheiten erholst
Die Bedeutung einer Deload-Woche
Die Bedeutung von Cross-Training für Läufer:innenCross-Training in Laufpläne eingebaut optimiert nicht nur das Training, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.
Alles, was du über Krafttraining für Läufer:innen wissen musstEs ist kein Geheimnis: Krafttraining verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern steigert auch die Leistung – wir erklären, warum.
Wann solltest du deine Krafteinheiten beenden?Du fragst dich, wie du deine Woche am besten planen kannst, um dein Krafttraining zu meistern?
Schaumstoffrollen für LäuferIn diesem Leitfaden haben wir eine 10-minütige Foam-Rolling-Routine speziell für Läufer zusammengestellt
Beweglichkeits- und Pilatesübungen für Läuferinnen und LäuferWerde flexibler und stärker mit unseren Dehnungs-, Mobilitäts- und Pilates-Videos, die speziell auf Läuferinnen und Läufer ausgerichtet sind
Wie du dein Krafttraining vor dem Marathon anpasstGenauso wie beim Laufen müssen wir auch beim Krafttraining Tapering betreiben, und zwar folgendermaßen.
Rückkehr zum Laufen nach einer KrankheitWenn du krank warst oder erkältet, gib deinem Körper genug Zeit zur Erholung, bevor du sicher zum Laufen zurückkehrst
Wähle dein Kraftziel und deine Trainingshäufigkeit
Top-Tipps für das Laufen in der HitzeWenn du in heißeren Klimazonen trainieren wirst, haben wir unsere besten Tipps für dein Training in der Hitze zusammengestellt
Top-Tipps für das Laufen im WinterSommerbestzeiten werden im Winter gemacht - halte deinen Fortschritt in den Wintermonaten mit unseren Top-Tipps aufrecht
So bleibst du beim Laufen in der Dunkelheit sicherNachts laufen? Mit diesen wichtigen Tipps bleibst du sicher.
Top-Tipps für das Training während des RamadanDas Training während des Ramadans kann eine Herausforderung sein. Unsere besten Tipps für dein Training in dieser Zeit.
Top-Tipps für den Wiedereinstieg nach einer LaufpauseNach einer langen Pause wieder mit dem Laufen anzufangen, kann eine Herausforderung sein, aber wir sind hier, um zu helfen. Here are our top tips.
Top-Tipps für die RennwocheDu hast hart gearbeitet, jetzt die letzte Woche. Finde heraus, wie du dich vor dem Rennen am besten vorbereitest.
Top-Tipps für den Tag des RennensUnsere Runna-Coaches haben sich zusammengetan, um dir die Top-Tipps zu geben, damit du das Beste aus deinem Renntag herausholen kannst.
Top-Tipps für das Tapering vor einem RennenDu hast ein Rennen vor dir und willst sichergehen, dass du gut vorbereitet bist? Wir haben unsere Top-Tipps zusammengetragen.
B-Rennen: Was sind sie und wie kannst du das Beste aus ihnen machen?Das Einbauen von Rennen in deinen Trainingsplan kann sehr nützlich, aber auch herausfordernd sein! Hier sind einige Tipps dazu.
RPE in einem Rennen verwendenSchau dir unsere Tipps zum Rennen an, wie du dich fühlst.
Der ultimative Leitfaden für das Laufen nach der GeburtBist du bereit, deinen Körper darauf vorzubereiten, nach der Geburt deines Kindes wieder mit dem Laufen anzufangen?
Top-Tipps für das Laufen in der SchwangerschaftDu erwartest ein Baby und weißt nicht, wie du dein Lauftraining anpassen sollst? Hier sind unsere Top-Tipps!
Frauen im Laufsport: Grenzen verschieben, Barrieren brechenWir feiern die Stärke, die Widerstandsfähigkeit und die Leistungen von Frauen in der Laufgemeinschaft.