Ein Shakeout-Lauf ist normalerweise ein 5-km-Gruppenlauf in lockerem Tempo, der am Tag vor deinem Rennen stattfindet. Der letzte Durchlauf, bevor es losgeht! Vielleicht hast du diese schon mal in den sozialen Medien gesehen oder wurdest von deinem Trainingsanbieter, deinem örtlichen Club oder einer Marke dazu eingeladen. Ob du dich für den Shakeout-Lauf entscheidest, hängt letztlich davon ab, ob du am Tag vor deinem Rennen lieber laufen oder dich ausruhen möchtest – das ist deine persönliche Entscheidung!
Ein Shakeout-Lauf ist genau wie ein Dauerlauf, sollte aber nicht zusätzlich zu deinen geplanten Trainingsläufen gemacht werden. Wenn du dich für einen Shakeout-Lauf entscheidest, mach das anstelle deines letzten Dauerlaufs. Wenn dein Trainingsplan zum Beispiel vorsieht, dass du am Freitag einen Dauerlauf läufst, dich am Samstag ausruhst und am Sonntag ein Rennen läufst, dann würdest du dich am Freitag ausruhen, am Samstag ein leichtes Training absolvieren und am Sonntag das Rennen laufen.
Die Vorteile
Macht das Rennen noch spannender!!
Damit kannst du vor dem großen Tag deine Beine ausstrecken und lockern.
Triff andere Läufer, die am selben Rennen teilnehmen wie du – tauscht Tipps und Tricks aus.
Dich von der Nervosität vor dem Rennen ablenken
Vielleicht bist du sogar wegen der Gratisgeschenke dabei!
Die Nachteile
Du kannst dich vor dem Rennen nicht mal 24 Stunden richtig ausruhen.
Denk mal an die An- und Abreise zum Shakeout – bringt das unnötige Kilometer oder zusätzliche Zeit auf den Beinen?
Am Tag vor dem Rennen solltest du dich entspannen und alles organisieren. Wenn es für dich stressig ist, zu einem organisierten Event zu gehen, dann fühl dich nicht unter Druck gesetzt, hinzugehen.
Solltest du einen Shakeout-Lauf machen?
Das Tapering vor einem Rennen ist echt individuell. Wenn du ein Muster gefunden hast, das für dich funktioniert, empfehlen wir dir, dabei zu bleiben und kurzfristige Änderungen so kurz vor dem Renntag zu vermeiden.
Manche Leute lieben es, sich am Tag vor einem Rennen (vor allem vor einem Marathon) auszuruhen, um ihre ganze Energie zu sparen, während andere das Gefühl haben, dass sie sich nach einem Ruhetag träge und schwerfüßig fühlen, sodass ein lockerer Lauf genau das Richtige für sie ist.
Für manche hilft ein Gruppenlauf, die Nerven zu beruhigen, für andere macht er sie noch nervöser. Je mehr Rennen du gemacht hast, desto besser kannst du einschätzen, was für dich das Richtige ist.
Du solltest vielleicht sogar über dein Training nachdenken und deine Entscheidung darauf stützen, was vor diesen härteren Intervalltrainings oder anstrengenden Langstreckenläufen gut funktioniert hat. Egal, wie du dich entscheidest, es gibt kein Richtig oder Falsch. Denk aber daran, Spaß zu haben und den Prozess zu genießen. Wenn du also unsicher bist, nimm diese Option!