Tapering bedeutet im Wesentlichen, dass wir unsere Trainingsbelastung reduzieren, um uns vollständig zu erholen und am Wettkampftag 100% frisch zu sein, damit wir unsere besten Beine und unsere beste Fitness zeigen können. Das passiert normalerweise in den letzten 1-3 Wochen vor einem Rennen, je nach Distanz.

Hartes Training in der letzten Woche vor dem Wettkampftag bringt nur minimale Fitnessgewinne, birgt aber ein Verletzungsrisiko und führt zu Ermüdung deines Körpers. Deshalb reduzieren wir unser Trainingsvolumen und die Trainingsintensität, damit unser Körper Zeit hat, sich vollständig von dem harten Training der vergangenen Wochen und Monate zu erholen.

So kann der Körper seine Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen, die durch die vielen langen Läufe aufgebraucht wurden, und eventuelle Muskelschäden reparieren.

Das Tapering beginnt normalerweise am Tag nach deinem letzten langen Trainingslauf. Beim Tapering verbringst du weniger Zeit mit dem Laufen, was dir viel mehr Freizeit verschafft. Was sollst du also mit all dieser neu gewonnenen Zeit anfangen?

Der Schwerpunkt des Tapering liegt auf der Erholung, also solltest du dich am besten ausschlafen, dich auf deine Beweglichkeit konzentrieren und dir hochwertige Mahlzeiten zubereiten. Das ist auch eine großartige Gelegenheit, um Freunde oder Familie zu treffen, die du bisher vielleicht nicht sehen konntest!

Wir wollen immer noch an unserer Schnelligkeit arbeiten, damit wir "scharf" und fähig sind, schnell zu laufen, aber wir tun dies mit viel weniger Volumen als ein normaler Trainingsblock.

Für die meisten von uns fühlt sich das Tapering sehr kontraintuitiv an und kann die härteste Phase eines Trainingsblocks sein. Wir haben Wochen und Monate damit verbracht, hart zu trainieren, eine gute Routine aufzubauen und unsere Kilometerzahl zu erhöhen, nur um kurz vor dem Rennen das Gefühl zu haben, dass wir einen Rückschritt machen. Vertraue auf den Prozess und wenn auf halbem Weg zu deinem Rennen alles auf magische Weise zusammenpasst, wirst du erkennen, warum wir es so gemacht haben.

Du hast hart gearbeitet, jetzt ist es Zeit für die letzte Woche - lies weiter, um herauszufinden, wie du dich in der Woche vor deinem Rennen am besten vorbereiten kannst.