Als Läufer bauen wir oft auf ein bestimmtes Ereignis hin oder trainieren für ein Ziel. Ein Rennen im Terminkalender hilft uns dabei, uns zu motivieren und für unser Training verantwortlich zu sein, aber zu viele Rennen, vor allem über längere Distanzen vom Halbmarathon bis hin zu Ultraläufen, können sich tatsächlich negativ auf unsere Leistung auswirken. Wir können keine Spitzenleistungen erwarten, wenn wir ein Rennen nach dem anderen bestreiten. Am besten ist es, wenn du ein Hauptziel (A-Rennen) mit einigen Vorbereitungsrennen (B-Rennen) vor deinem großen Ziel (A-Rennen) hast. Bei diesen Vorbereitungsrennen können wir unsere Fitness testen und Rennen üben, bevor wir unser A-Rennen bestreiten. Aber was machen wir in der Zwischenzeit? Hier sind meine besten Tipps für das Training für "nichts".

Wenn wir für ein Rennen trainieren, haben wir wahrscheinlich 1-2 intensive Laufeinheiten und einen langen Lauf unter der Woche. Auch wenn wir nicht auf eine Spitzenfitness hinarbeiten, sollte der Schwerpunkt darauf liegen, deine aerobe Kapazität aufzubauen und deinen Körper nicht zu überlasten. Härtere Sitzungen bedeuten mehr Stress. Reduziere jede Woche die Intensität, indem du einen deiner intensiveren Lauftage streichst und deinen langen Lauf reduzierst. Das verschafft deinem Körper nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Pause. Wenn du für einen Wettkampf trainierst, wirst du wieder motivierter sein, die härteren Einheiten zu absolvieren!

Während eines intensiven Trainingsblocks ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich hier und da ein paar Wehwehchen einfängt. Es kann sogar sein, dass wir unsere Krafteinheiten vernachlässigen und den Laufeinheiten den Vorrang geben. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um einen Teil deiner Laufzeit durch Zeit im Fitnessstudio zu ersetzen. Das wird dir helfen, stärker zu werden und die höheren Trainingsanforderungen zu bewältigen, wenn du dich auf ein Rennen vorbereitest.

Das Mantra "Beständigkeit ist der Schlüssel" ist grundlegend, um verletzungsfrei zu bleiben und schneller zu laufen. Wenn wir uns in einem Trainingsblock für ein Rennen befinden, wird unsere wöchentliche Kilometerzahl wahrscheinlich Woche für Woche steigen, bis es Zeit für das Tapering ist. Wenn wir nicht bauen, ist es wichtig, eine gute Grundkilometerzahl zu haben, damit du für den nächsten Block bereit bist und nicht bei Null anfängst. Sei vernünftig mit deiner Grundkilometerzahl, sie sollte niedriger sein als deine wöchentliche Kilometerzahl während des Renntrainings. Wenn du deinen letzten Block mit 25 Meilen pro Woche begonnen hast, dann versuche, diesen Wert zwischen deinen Rennen beizubehalten.

Wenn du Tipp Nummer 3 berücksichtigt hast, hast du möglicherweise etwas mehr Zeit zur Verfügung. Du kannst diese Zeit nicht nur im Fitnessstudio verbringen, sondern auch mit stoßfreiem Training wie Ellipsentraining, Radfahren, Rudern und Schwimmen. So hältst du dich fit und baust eine Basis auf, aber ohne die Belastung des Laufens, das ist schonender für den Körper.

Der Großteil deines Trainings wird aus leichtem bis gleichmäßigem Laufen bestehen. Diese Laufarten eignen sich am besten, um an Gruppenläufen teilzunehmen und neue Routen zu erkunden. Gönn dir eine Pause von der Bahn oder der sich wiederholenden Parkschleife, die du für all deine Trainingseinheiten benutzt hast!