Ein Aufwärmtraining mit dynamischen Bewegungen hilft, die Gelenke zu mobilisieren und die Muskeln zu lockern, bevor du dich auf den Weg machst. Das ist wichtig, um dein Verletzungsrisiko zu verringern und die Durchblutung zu fördern, bevor du zur Tür hinausgehst! Folge Coach Beth in diesem Video, damit du dich auf deinen Dauerlauf vorbereiten kannst.

Wenn du ein Warm-up ausfallen lässt, dann nicht dieses! In diesem Video hat Coach Beth ihre Aktivierungsroutine vor dem Lauf mit ihren liebsten Laufübungen vor einer Tempoeinheit oder einem Intervalltraining zusammengestellt. Das gibt dir den zusätzlichen Kick, bevor du schnell rennst!

Hier führt dich Coach Beth durch eine kurze Routine ihrer bevorzugten Cool-Down-Dehnungen. Diese statischen Übungen helfen dir, dich nach einem intensiven oder leichten Lauf zu erholen und die Auswirkungen von DOMS (delayed onset muscle soreness) zu reduzieren. DOMS beeinflusst, wie du dich bei deiner nächsten Trainingseinheit fühlst, also hilft Dehnen, diese zu reduzieren.