In diesem Video zeigt dir Coach Steph ihre Lieblingsübungen zum Aufwärmen vor einem leichten Lauf. Es gibt eine Mischung aus dynamischen Bewegungen und Dehnungen, die deine Muskeln aufwecken, deine Gelenke lockern und deine Beweglichkeit verbessern. Geh nicht gleich mit einem steifen Gefühl zur Tür hinaus!

Hier zeigt dir Coach Steph, wie sie sich vor einem Intervalltraining oder einer Tempoeinheit aufwärmt. Es ist wichtig, vor einem intensiven Laufen die Muskeln zu aktivieren und die Gelenke zu mobilisieren, um das Beste aus deinem Training herauszuholen, aber vor allem, um dein Verletzungsrisiko zu verringern. Diese Übungen helfen dir auch dabei, über deine Lauftechnik nachzudenken, die du mit in dein Lauftraining nehmen kannst.

Was wir nach unserem Lauf tun, wird unsere nächste Sitzung beeinflussen. Wenn wir uns nicht langsam auspowern, werden die Muskeln nicht richtig durchgespült und es kommt eher zu DOMS (delayed onset muscle soreness). Eine kurze Abkühlung mit statischem Dehnen hilft, DOMS zu reduzieren und uns auf den nächsten Lauf vorzubereiten.