Ständig hart zu trainieren ist nicht nur unmöglich, sondern auch anstrengend für den Körper. Wenn du bei jedem Training voll reihst, kann das zu einer kumulativen Ermüdung des Körpers führen, das Verletzungsrisiko erhöhen und dich mental auslaugen.
Wir stellen vor: die Deload-Woche. Der ruhige und unterstützende Trainingspartner, den alle Sportlerinnen und Sportler brauchen.
Was ist eine Deload-Woche?
Eine Deload-Woche ist ein Zeitraum, der strategisch darauf ausgelegt ist, den Umfang oder die Intensität des Trainings strategisch zu reduzieren, damit sich der Körper erholen kann – und noch stärker zum Training zurückkehrt.
Das Konzept kann manche Läufer abschrecken, weil sie Angst haben, ihre Fitness zu verlieren, aber eigentlich ist es genau das Gegenteil. Manche Läufer haben aus ähnlichen Gründen Angst vor dem Tapering – aber diese Phasen sind für einen optimalen Trainingsplan genauso wichtig wie jede harte Trainingseinheit! Entspann dich – du machst keine Rückschritte. Vertraue dem Prozess.
Warum eine Entlastungswoche einbauen?
Es hilft deinem Körper, sich nach deinen letzten Trainingseinheiten anzupassen.
Es aktualisiert deine Gedanken, sodass du dich darauf freuen kannst, wieder mit deinem nächsten Trainingsblock loszulegen.
Sie ermöglicht dir, die Ermüdung deines Körpers zu überwinden und das Verletzungsrisiko zu verringern
Wenn du die Deload-Wochen richtig durchführst und auf deinen Körper hörst, wirst du dich energiegeladener fühlen und dadurch schneller Fortschritte machen.
Erholung
Nimm dir die zusätzliche Zeit, die du in einer Deload-Woche hast, um dich auf die Erholung deines Körpers zu konzentrieren. Lies unseren Artikel, mit den Top-Tipps für eine möglichst schnelle Erholung von deinen anstrengenden Trainingseinheiten und Vorbeugung von Verletzungen.