Genau wie es sich anhört, ist dein langer Lauf der weiteste, den du am Stück laufen kannst, und weil er lang ist, machen wir ihn nur einmal pro Woche. Hier tauchen wir tief in die Langstrecke ein!
Zweck des Long Run
Bei deinen langen Läufen arbeiten wir an deiner Ausdauer und deiner Fähigkeit, das Tempo über große Distanzen zu halten. Auch wenn du für einen 5-Kilometer-Lauf trainierst, solltest du deine Ausdauer über die 5-Kilometer-Marke hinaus trainieren, damit du die Renndistanz problemlos bewältigen kannst. So kannst du dich am Renntag selbst noch mehr herausfordern!
Wie lang ist lang?
Die Länge des langen Laufs hängt von deinen läuferischen Fähigkeiten und der Renndistanz ab, auf die du dich vorbereitest, aber das Wichtigste ist, dass du deine langen Läufe schrittweise aufbaust. Dein Runna Plan wird deinen wöchentlichen langen Lauf schrittweise steigern, um deine Leistung für deinen Wettkampf zu optimieren. Für die meisten Distanzen werden wir bis zur Renndistanz oder darüber hinaus arbeiten. Das einzige Ereignis, für das wir das nicht tun, ist der Marathon und darüber hinaus.
Vorteile der Langfristigkeit
Das stärkt die Ausdauer und das Selbstvertrauen, um weiter zu laufen.
Es ist eine gute Zeit, um neue Routen zu erkunden!
Es ist der beste Lauf, um das Tanken für das Rennen zu üben.
Es hilft dir, dein Tempo zu verbessern und zu lernen, nicht zu schnell anzufangen.
Es kann gesellig sein oder dir Zeit für dich selbst geben!
Coaches Kommentare von Anya Culling
Der wöchentliche Dauerlauf ist etwas anderes. Es geht nicht nur darum, Ausdauer zu trainieren und Zeit auf den Beinen zu haben. Es ist ein mentaler Reset und eine Auszeit von der Hektik des Alltags. Nach einem langen Lauf wirken die Endorphine anders!