Die Inhalte unserer Supportartikel, wie Texte, Videos und Bilder, dienen nur zu Informationszwecken. Die Inhalte sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Frag zusätzlich zu unseren Support-Artikeln einen Arzt und bevor du irgendwelche medizinischen Entscheidungen triffst.
Was ist der Grund, warum man barfuß laufen sollte?
Barfußlaufen kann bedeuten, dass man ohne Schuhe läuft oder Schuhe trägt, die so gemacht sind, dass sie das Gefühl von Barfußlaufen geben (dünne, flexible, biegsame Sohle). Über Jahrtausende hinweg hat sich unser Körper so entwickelt, dass er gut fürs Barfußlaufen geeignet ist, was nachweislich viele Vorteile hat. Wenn du barfuß läufst, neigst du ganz natürlich dazu, deine Schritte zu verkürzen, sodass du auf dem Mittelfuß landest. Wenn du mit dem Mittelfuß aufkommst, läuft es sich besser, weil du näher an der Vorderseite deines Körpers landest und so den Schwung nach vorne besser halten kannst.
Die Leute haben schon lange vor den Wissenschaftlern von Nike und Adidas angefangen zu laufen, bevor die Laufschuhe für den Massenmarkt entwickelt wurden! Wenn man es langsam und vorsichtig aufbaut, kann Barfußlaufen eine starke Basis für unser Laufen schaffen und langfristig ein paar Vorteile bei der Leistung bringen.
Was sind die Vorteile vom Barfußlaufen?
Macht Füße, Knöchel und Waden stärker. So kann man langfristig das Verletzungsrisiko senken.
Bringt dir eine bessere Lauftechnik bei und hilft dir dabei, sie zu verbessern. Barfußlaufschuhe sorgen für einen natürlicheren Laufstil.
Bessere Verbindung zum Boden, was zu einem effizienteren Laufstil führt.
Kann das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung verbessern. Wenn du ohne Schuhe oder in Barfußschuhen läufst, nutzt dein Körper die kleineren Muskeln in deinen Füßen, was zu einer besseren Körperwahrnehmung führen kann, weil es mehr kinästhetisches Feedback gibt. Je mehr kinästhetisches Feedback du bekommst, desto natürlicher und anatomisch korrekter kann die Leistung deines Körpers sein.
Wie solltest du dich auf das Barfußlaufen vorbereiten?
Steigere dich langsam zum Barfußlaufen – Fang zunächst damit an, einen Teil deiner Läufe in Minimalschuhen zu absolvieren. Probier das mal bei einem Dauerlauf aus und fang mit nur einem Lauf pro Woche an. Durch diese langsame Steigerung kann sich dein Körper an diese andere Art des Laufens gewöhnen, was das Verletzungsrisiko senkt.
Pass auf kleine Beschwerden auf – Wenn du Schmerzen hast oder das Gefühl, dass irgendwas nicht stimmt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ein Teil deines Körpers schwächer ist und mehr Krafttraining braucht, um mit dieser neuen Lauferfahrung klarzukommen. Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass du dich zu schnell an das Barfußlaufen gewöhnst und den Prozess etwas verlangsamen solltest.
Lauf ab und zu barfuß – Mit der Zeit wirst du vielleicht feststellen, dass du lieber komplett barfuß laufen möchtest, statt in Laufschuhen. Du solltest das erst machen, wenn du genug Kraft aufgebaut hast und dich dazu in der Lage fühlst.
Lauf nicht immer barfuß – Trag beim Laufen meistens Laufschuhe mit guter Stütze, vor allem bei intensiveren Läufen. Barfußlaufen hat zwar seine Vorteile, aber es kann auch zu einem höheren Verletzungsrisiko führen. Damit dein Training nachhaltig ist, solltest du klein anfangen (sogar nur 1 km pro Woche) und dich dann langsam steigern.
Lauf so, wie es für deinen Körper am besten ist, damit du deine Ziele erreichst.
Empfohlene Barfuß-Laufschuhe
Wenn du das Gefühl hast, dass Barfußlaufen dir zu viel ist, gibt es viele tolle Laufschuhe auf dem Markt. Marken, die wir dir empfehlen würden, sind Vivobarefoot, Inov-8 und Xero Shoes sowie Luna Sandal.
