Fühlst du dich unwohl, hast wenig Energie oder musst einfach etwas kürzertreten? Du kannst dein Training immer noch sicher anpassen, indem du „Nicht 100 % fit" verwendest – mit Optionen, die speziell für deinen Plan entwickelt wurden.
Die Pläne „Neu beim Laufen", „Zurück zum Laufen" und „Weg zum Parkrun" sind darauf ausgelegt, dein Laufen schrittweise zu steigern. Deshalb funktioniert „Nicht 100 % fit" etwas anders als andere Pläne.
Anstatt Tempo oder Trainingsintensität anzupassen, konzentriert sich dein Plan auf wie oft du jede Woche läufst, damit du dich erholen kannst, ohne deinen allgemeinen Fortschritt zu beeinträchtigen.
Unsere Empfehlungen sind Coaching-Ratschläge und kein Ersatz für medizinische Beratung. „Not Feeling 100%" ermöglicht es Dir, Dein Training basierend auf Deinem Befinden anzupassen, anstatt es auf eine bestimmte Diagnose auszurichten.
So funktioniert es
Wenn Du eine Anpassung „Nicht 100 % fit" hinzufügst, kannst Du wählen:
Wie lange die Anpassung dauern soll (3–14 Tage)
Wie viel du in dieser Zeit laufen möchtest
Basierend auf deiner Auswahl wird dein Plan automatisch aktualisiert, um deine Erholung zu unterstützen und dich sicher zurück ins Training zu führen.
👉 Bitte beachte: Das nachträgliche Eintragen einer „Nicht 100 % fit"-Anpassung ist bei diesen Tarifen nicht verfügbar. Anpassungen können nur ab heute oder für zukünftige Daten geplant werden.
Deine Anpassungsoptionen
Kein Laufen (vollständige Erholung)
Mach während deiner Anpassungsphase eine vollständige Laufpause.
Das ist am besten geeignet, wenn Du:
Nicht gut drauf
Verletzungen und Beschwerden managen
Extrem erschöpft
Reduziertes Laufen
Lauf weiter, aber weniger häufig als sonst.
Zum Beispiel:
Wenn du normalerweise 3–4 Mal pro Woche läufst, könntest du auf 2–3 Läufe reduzieren
Wenn du zweimal pro Woche läufst, siehst du nur die Option für vollständige Erholung.
Gut für:
Arbeitsreiche Wochen
Leichte Erschöpfung
Leichte Schmerzen, bei denen etwas Laufen noch okay ist
Zurück zum Training & Sanfter Wiedereinstieg
Wenn Du Kein Laufenwählst, legst Du auch fest, wie Du zurückkehren möchtest:
Ausgewogene Rendite
Ein gleichmäßiger, praktischer Wiedereinstieg ins Training
Bringt dich ziemlich schnell wieder auf Normalkurs
Am besten, wenn Du bereit bist, fortzusetzen
Langsame Rückkehr
Ein schrittmäßigerer Wiederaufbau
Gibt deinem Körper mehr Zeit zur Anpassung
Am besten, wenn die Erholung langsamer verlaufen ist oder Du vorsichtig sein möchtest
In einigen Fällen umfasst Dein Plan eine kurze Rückkehrphase (ein Schritt zwischen Erholung und vollem Training), um Dir einen sicheren Wiedereinstieg zu ermöglichen. Dies gilt in der Regel, wenn:
Du läufst 3-mal oder öfter pro Woche
Du wählst Kein Laufen
Deine Anpassung dauert 7 Tage oder länger
Wird sich das Enddatum meines Plans ändern?
Wenn Du eine Pause einlegst, empfehlen wir möglicherweise, Deinen Plan etwas zu verlängern, oder verlangen dies sogar, damit Du sicher wieder einsteigen kannst. In manchen Fällen benötigt dein Plan möglicherweise zusätzliche Zeit, um dich schrittweise wieder an dein Ziel heranzuführen. Alternativ kann es sein, dass dein Plan dein Ziel noch innerhalb des ursprünglichen Zeitrahmens erreicht, aber unser Coaching-Team empfiehlt möglicherweise, ihn zu verlängern, um eine schrittweisere und komfortablere Progression zu ermöglichen. Wenn Du Deinen Plan verlängerst, stellst Du sicher, dass Du genug Zeit hast, Dein Training sicher und selbstbewusst wieder aufzubauen.
FAQs
Warum sehe ich nicht dieselben Optionen wie bei anderen Plänen?
Diese Pläne sind anders aufgebaut und setzen auf eine schrittweise Steigerung über einen längeren Zeitraum. Deshalb basieren die Anpassungen darauf, wie oft du läufst, und nicht auf Geschwindigkeit oder Intensität.
Kann ich die Anpassungsfunktion „Nicht 100 % fit" verwenden, wenn ich mehr als 14 Tage vom Training pausieren muss?
Diese Funktion ist für kurzfristige Anpassungen gedacht. Wenn du mehr Zeit benötigst, empfehlen wir dir, eine richtige Pause von deinem Plan einzulegen, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen und neu zu starten, wenn du bereit bist.
Kann ich meine Anpassung verlängern oder bearbeiten?
Ja – du kannst deine Anpassung jederzeit aktualisieren, falls deine Erholung länger dauert als erwartet.
Kann ich eine „Nicht 100 % fit"-Anpassung rückwirkend vornehmen?
Nein – bei diesen Plänen ist keine Rückdatierung möglich. Du kannst eine Anpassung nur ab heute starten oder sie im Voraus planen.