Fühlst du dich unwohl, hast wenig Energie oder musst einfach etwas kürzertreten? Du kannst dein Training immer noch sicher anpassen, indem du „Nicht 100 % fit" verwendest – mit Optionen, die speziell für deinen Plan entwickelt wurden.

Die Pläne „Neu beim Laufen", „Zurück zum Laufen" und „Weg zum Parkrun" sind darauf ausgelegt, dein Laufen schrittweise zu steigern. Deshalb funktioniert „Nicht 100 % fit" etwas anders als andere Pläne.

Anstatt Tempo oder Trainingsintensität anzupassen, konzentriert sich dein Plan auf wie oft du jede Woche läufst, damit du dich erholen kannst, ohne deinen allgemeinen Fortschritt zu beeinträchtigen.

Wenn Du eine Anpassung „Nicht 100 % fit" hinzufügst, kannst Du wählen:

Basierend auf deiner Auswahl wird dein Plan automatisch aktualisiert, um deine Erholung zu unterstützen und dich sicher zurück ins Training zu führen.

👉 Bitte beachte: Das nachträgliche Eintragen einer „Nicht 100 % fit"-Anpassung ist bei diesen Tarifen nicht verfügbar. Anpassungen können nur ab heute oder für zukünftige Daten geplant werden.

Die Anpassungsoptionen, die dir bei den Plänen „Neu beim Laufen“, „Wiedereinstieg ins Laufen“ und „Weg zum parkrun“ angezeigt werden, hängen davon ab, wie viele Läufe dein Plan derzeit umfasst:

Mach während deiner Anpassungsphase eine vollständige Laufpause. Das ist am besten geeignet, wenn Du:

Lauf weiter, aber weniger häufig als sonst. Das eignet sich am besten für:

Wenn Du Kein Laufenwählst, legst Du auch fest, wie Du zurückkehren möchtest:

In einigen Fällen umfasst Dein Plan eine kurze Rückkehrphase (ein Schritt zwischen Erholung und vollem Training), um Dir einen sicheren Wiedereinstieg zu ermöglichen. Dies gilt in der Regel, wenn:

Wenn Du eine Pause einlegst, empfehlen wir möglicherweise, Deinen Plan etwas zu verlängern, oder verlangen dies sogar, damit Du sicher wieder einsteigen kannst. In manchen Fällen benötigt dein Plan möglicherweise zusätzliche Zeit, um dich schrittweise wieder an dein Ziel heranzuführen. Alternativ kann es sein, dass dein Plan dein Ziel noch innerhalb des ursprünglichen Zeitrahmens erreicht, aber unser Coaching-Team empfiehlt möglicherweise, ihn zu verlängern, um eine schrittweisere und komfortablere Progression zu ermöglichen. Wenn Du Deinen Plan verlängerst, stellst Du sicher, dass Du genug Zeit hast, Dein Training sicher und selbstbewusst wieder aufzubauen.

Diese Pläne sind anders aufgebaut und setzen auf eine schrittweise Steigerung über einen längeren Zeitraum. Deshalb basieren die Anpassungen darauf, wie oft du läufst, und nicht auf Geschwindigkeit oder Intensität.

Diese Funktion ist für kurzfristige Anpassungen gedacht. Wenn du mehr Zeit benötigst, empfehlen wir dir, eine richtige Pause von deinem Plan einzulegen, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen und neu zu starten, wenn du bereit bist.

Ja – du kannst deine Anpassung jederzeit aktualisieren, falls deine Erholung länger dauert als erwartet.

Nein – bei diesen Plänen ist keine Rückdatierung möglich. Du kannst eine Anpassung nur ab heute starten oder sie im Voraus planen.

Du kannst „Not Feeling 100%“ immer dann nutzen, wenn du einen Gang zurückschalten musst oder dich nicht ganz fit fühlst – sei es aufgrund von Krankheit, Stress, Müdigkeit, beruflichen Verpflichtungen oder leichten Beschwerden. Wenn Sie sich für die Pläne „Neu im Laufsport“, „Wiedereinstieg ins Laufen“ & oder „Der Weg zum parkrun“ entschieden haben, können Sie damit auch die Intensität Ihres Plans für eine kurze Zeit anpassen.

Diese Anleitung basiert auf bewährten Coaching-Methoden und allgemeinen Trainingsprinzipien und ist kein Ersatz für medizinischen Rat. Wenn du dir wegen deiner Symptome unsicher bist, eine Grunderkrankung hast oder dir Sorgen um deine Gesundheit machst, frag bitte einen Arzt um Rat.