Die meisten Läufer legen großen Wert auf ihre Laufschuhe, ihre Ernährung und ihre Zwischenzeiten. Sonnencreme ist oft das, woran man erst denkt, wenn man schon halb aus der Tür ist – wenn überhaupt.

Das Problem ist, dass sich all diese Läufe am frühen Morgen und die langen Läufe am Nachmittag summieren und die Sonneneinstrahlung kumulativ wirkt. Die gute Nachricht ist: Sich zu schützen ist ganz einfach, sobald man weiß, was beim Laufen tatsächlich funktioniert – was sich ein wenig von dem unterscheidet, was beim Entspannen am Pool funktioniert.

Hier erfährst du, worauf du achten solltest und welche Sonnenschutzmittel empfehlenswert sind.

Eine Sonnencreme, die für den täglichen Gebrauch geeignet ist, versagt oft beim Laufen – und das liegt vor allem an drei Faktoren: Schweiß, Hitze und Bewegung.

Schweiß zersetzt die meisten Formeln schneller, als auf dem Etikett angegeben ist. Keine Sonnencreme ist wirklich schweißfest, egal was auf der Verpackung steht. Das Beste, was man erreichen kann, ist eine „Wasserdichtigkeit“ von entweder 40 oder 80 Minuten, und starkes Schwitzen bei einem Lauf bei Hitze verkürzt selbst diese Zeit in der Regel noch.

Hitze beschleunigt den Abbau der Wirkstoffe, sodass Ihre Sonnencreme an einem warmen Tag gleichzeitig gegen die Sonne und die Hitze ankämpfen muss.

Durch Bewegung wird es abgerieben. Jedes Mal, wenn du dir die Stirn abwischst, eine Mütze zurechtziehst oder den Riemen einer Trinkweste verschiebst, entfernst du Sonnencreme genau an den Stellen, an denen sie am dringendsten gebraucht wird.

Und dann ist da noch das Problem, das jeder Läufer kennt: Es läuft einem in die Augen. Der Schweiß lässt die Lösung über die Stirn direkt in die Augen laufen, und dieses Brennen mitten im Lauf ist nicht nur lästig. Verschwommenes Sehen auf einer Straße oder einem Wanderweg stellt ein echtes Sicherheitsrisiko dar.

Ein paar Dinge machen beim Laufen den entscheidenden Unterschied aus:

Ein nützlicher Tipp zur Anwendungsform: Stifte haften deutlich besser als Cremes oder Sprays. Da sie auf Wachs basieren, sind sie dickflüssiger und widerstandsfähiger gegen das Verlaufen durch Schweiß, was sie speziell für Gesicht und Stirn zur idealen Wahl macht. Viele Läufer entscheiden sich für eine zweigeteilte Vorgehensweise: einen Stick für das Gesicht und die Augenpartie sowie eine Lotion oder ein Spray für alle anderen Körperstellen.

Dies sind die Produkte, die immer wieder als besonders empfehlenswert für Läufer genannt werden. Genau wie bei Schuhen gilt auch hier: Das beste Produkt ist das, das man tatsächlich wiederverwendet. Betrachten Sie diese Liste also als eine Auswahl an Produkten, die Sie ausprobieren können.

Ein absoluter Favorit bei Läufern, speziell entwickelt, damit es beim Sport weder tropft noch in den Augen brennt. Es handelt sich um eine Breitband-Lotion, die abrieb- und wischfest ist, sodass der Schutz auch dann erhalten bleibt, wenn Sie sich während des Laufens die Stirn abtupfen. Ein zuverlässiger Allrounder und eine gute erste Wahl, wenn man noch nicht genau weiß, wo man anfangen soll.

Eine leichte, schnell einziehende Lotion, die keine weißen Rückstände hinterlässt und sich daher für alle Hauttöne eignet. Es hinterlässt keine Flecken auf heller Laufbekleidung und ist als Set für Körper und Gesicht erhältlich, sodass Sie eine Körperlotion mit einer speziellen Gesichtspflege kombinieren können. Rezensenten loben immer wieder, wie unauffällig es selbst nach dem Schwitzen bleibt.

Die zuverlässige, überall erhältliche Wahl, die seit Jahren aus dem Laufsport nicht mehr wegzudenken ist. Es lässt sich leicht auftragen, mit Seife abwaschen und hält auch bei Schweiß gut – es eignet sich gut für Halbmarathon-Distanzen.

Es ist jetzt frei von Oxybenzon und hat einen sehr neutralen Geruch, sodass man sich nicht mit einem starken Duft herumschlagen muss. Erhältlich in verschiedenen Lichtschutzfaktoren – greifen Sie daher zur Variante mit LSF 50 oder höher.

Eine Variante mit reinen mineralischen Inhaltsstoffen, die häufig für Personen empfohlen wird, die zinkhaltige Formulierungen bevorzugen oder empfindliche Haut haben. Breitbandwirkung, wasserfest und sowohl als Lotion als auch als Spray erhältlich. Mineralbasierte Formeln wie diese sind in der Regel sanfter zur Augenpartie, können jedoch einen leichten Farbstich hinterlassen.

Es handelt sich hierbei nicht um ein einzelnes, namentlich genanntes Produkt, sondern um eine Kategorie, die eine eigene Erwähnung verdient. Für das Gesicht und die Augenpartie ist ein Zinkoxid-Stift besser geeignet als eine Lotion oder ein Spray. Das feste Format lässt sich präzise auftragen, bleibt genau dort, wo man es aufträgt, und läuft nicht in die Augen, wenn man ins Schwitzen kommt.

Tragen Sie das Produkt oberhalb der Augenbrauenlinie auf und nicht direkt auf die Augenbrauen, da diese als natürlicher Schweißkanal fungieren, der den Schweiß von den Augen wegleitet. Kombiniere es mit einer Körperlotion, und du bist von Kopf bis Fuß gepflegt.

Die preiswerte und zweckmäßige Lösung, die man überall leicht finden kann. Leicht, schweißbeständig, lässt sich transparent einreiben und ist für die vollen 80 Minuten ausgelegt. Es gibt das Produkt als Spray, als Lotion und sogar als Lippenbalsam, sodass man es ganz einfach an verschiedenen Orten verstauen kann.

Die richtige Sonnencreme wirkt nur, wenn man sie richtig anwendet:

Laufen und Sonneneinstrahlung gehen Hand in Hand, daher verdient Sonnencreme dieselbe Aufmerksamkeit wie deine Laufschuhe. Entscheiden Sie sich für einen Breitband-Sonnenschutz mit LSF 50, einer Wasserbeständigkeit von mindestens 80 Minuten und einer leichten Formel, die nicht in den Augen brennt. Ein Stick für das Gesicht und eine Lotion für den Körper – das ist die Kombination, für die sich die meisten Läufer entscheiden, und die 30 Sekunden, die das dauert, lohnen sich.

Schützen Sie Ihre Haut jetzt, und sie wird es Ihnen auf den vielen Kilometern, die noch vor Ihnen liegen, danken. Seid vorsichtig, seid vernünftig und genießt die Sonne!