Wenn sich deine Meilen summieren, die Temperatur steigt oder du mehr schwitzt als gewöhnlich, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über Erfolg oder Misserfolg bei deinem Lauf oder Rennen entscheiden!

Elektrolytgetränke helfen dabei, das zu ersetzen, was Du unterwegs verlierst, halten Dich hydratisiert und helfen, Krämpfen, Erschöpfung und Dehydrierung vorzubeugen. Im Gegensatz zu kohlenhydratreichen fuel-Getränkensteht hier die Flüssigkeitszufuhr an erster Stelle. Hier sind einige unserer Top-Empfehlungen!

Natriumgehalt:
Natrium ist das wichtigste Elektrolyt, das beim Schwitzen verloren geht (mit Abstand), und der entscheidende Faktor für die Flüssigkeitszufuhr – daher hat es den größten Einfluss auf die Leistung und die Vorbeugung von Problemen wie Krämpfen. Während andere Elektrolyte wie Kalium und Magnesium ebenfalls wichtig sind, gehen sie in geringeren Mengen verloren – daher sollte Natrium dein Hauptaugenmerk bei der Wahl eines Hydrationsprodukts sein.

Kohlenhydratgehalt:
Einige Hydrationsmischungen enthalten kleine Mengen an Kohlenhydraten für Energie, aber diese sind in der Regel deutlich geringer als bei speziellen Energiegetränken.

Konzentration (Osmolalität):
Dies bezieht sich darauf, wie „stark" das Getränk ist. Stärker verdünnte Getränke werden in der Regel schneller aufgenommen und fühlen sich leichter im Magen an, was dazu beitragen kann, Blähungen oder Beschwerden beim Laufen zu reduzieren.

Wenn du eine Elektrolytmischung verwendest, kannst du durch die Menge des hinzugefügten Wassers bestimmen, wie stark sie ist. Elektrolytprodukte sind so konzipiert, dass sie am besten wirken, wenn sie wie angegeben gemischt werden. Manche Getränke sind als isotonisch gekennzeichnet, was bedeutet, dass sie so konzipiert sind, dass sie in einer bestimmten Konzentration gemischt werden, damit Dein Körper sie effizient aufnehmen kann.

Geschmack & Trinkbarkeit:
Das ist wichtiger, als du denkst – wenn dir der Geschmack gefällt, trinkst du wahrscheinlich genug.

Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix wurde entwickelt, um das natürliche Elektrolytprofil deines Schweißes genau abzugleichen und dir dabei zu helfen, das zu ersetzen, was du beim Sport tatsächlich verlierst – in erster Linie Natrium sowie kleinere Mengen an Kalium, Kalzium und Magnesium. Jede Portion enthält ~400 mg Natrium und ist damit eine ausgewogene Option zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings.

Es enthält außerdem eine kleine Menge Kohlenhydrate, die dir leichte Energie liefern, während die Flüssigkeitszufuhr im Vordergrund steht. Es wird aus echten Früchten und minimalem Zuckeranteil hergestellt, um den übermäßig süßen Geschmack herkömmlicher Sportgetränke zu vermeiden.

Am besten geeignet für: Ein ausgewogenes Elektrolytgetränk für alle Läufer

Precision Hydration PH 1000 ist ein starkes Elektrolytgetränk, das für Läufer entwickelt wurde, die beim Schwitzen viel Salz verlieren. Jede Portion enthält 1000 mg Natrium, wenn sie wie angegeben gemischt wird, was sie zu einer besonders guten Option für längere Läufe, heiße Bedingungen oder für den Fall macht, dass Du oft Salzflecken auf Deiner Kleidung bemerkst.

Es ist ein hypotones Getränk, was bedeutet, dass es schnell aufgenommen wird und eher auf Hydration als auf Energiezufuhr ausgerichtet ist. Der leichte Zitrusgeschmack macht es außerdem einfach, es über einen längeren Zeitraum gleichmäßig zu trinken.

Am besten für: Starkes Schwitzen, Läufe in heißen Klimazonen, lange Läufe

LMNT Electrolytes sind natriumreiche Hydrations-Trinkmischungen ohne Zucker, die entwickelt wurden, um durch Schweiß verlorene Elektrolyte effektiv zu ersetzen. Jede Portion liefert etwa 1000 mg Natriumsowie Kalium und Magnesium, was sie zu einer starken Option für die Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts und der Muskelfunktion während des Trainings macht.

Sie sind außerdem in einer großen Auswahl einzigartiger Geschmacksrichtungen erhältlich, wie zum Beispiel Chili-Mango und Wassermelone-Salz. Wenn es dir in den kälteren Monaten schwerer fällt, ausreichend zu trinken, bietet LMNT Geschmacksrichtungen an, die auch heiß genossen werden können, darunter Optionen wie Schokolade-Karamell.

Am besten für: Starkes Schwitzen, Läufe in heißen Klimazonen, lange Läufe

Veloforte Attivo ist ein natürliches Elektrolyt-Getränkepulver, das Flüssigkeitszufuhr, leichte Energie und Koffein in einem vereint. Jede Portion liefert etwa 22 g Kohlenhydrate und ~275 mg Natrium sowie Kalium, was sowohl die Flüssigkeitszufuhr als auch die Energie beim Training unterstützt.

Es wird aus echten Früchten und Kokoswasser hergestellt und bietet eine leichtere, natürlicher schmeckende Alternative zu herkömmlichen Sportgetränken. Es ist außerdem ein hypotonisches Gemisch, was bedeutet, dass es so konzipiert ist, dass es schnell absorbiert wird und den Magen schont. Mit zugesetztem natürlichem Koffein (ca. 75 mg pro Portion) kann es außerdem einen hilfreichen Energieschub für längere Läufe oder in Momenten liefern, in denen Du extra Fokus brauchst.

Am besten geeignet für: Alle, die eine natürlichere Alternative mit einem extra Koffein-Kick suchen

Die SiS Hydro-Tabletten sind eine praktische und erschwingliche Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben – besonders bei kürzeren Läufen oder dem täglichen Training. Sie lösen sich leicht in Wasser auf und liefern einen kalorienarmen Elektrolytschub ohne zusätzliche Kohlenhydrate.

Da sie sehr niedrig konzentriert sind, werden sie schnell absorbiert und sind magenfreundlich, was sie zu einer guten Option macht, wenn du Probleme mit schwereren Getränken hast.

Am besten geeignet für: Alltägliches Training und Läufer, die eine einfache Flüssigkeitszufuhr ohne Kohlenhydrate möchten

SaltStick FastChews sind eine praktische, kaubare Elektrolyt-Option, die dir helfen soll, das zu ersetzen, was du durch Schweiß verlierst – ganz ohne Mischen eines Getränks. Jede Portion (2 Tabletten) liefert etwa ~100 mg Natrium sowie Kalium, Magnesium und Kalzium.

Obwohl der Natriumgehalt pro Portion im Vergleich zu Getränken relativ gering ist, sind sie dafür konzipiert, regelmäßig während des Trainings eingenommen zu werden (z. B. alle 15–30 Minuten). Das ermöglicht es dir, deine Aufnahme schrittweise zu steigern und je nach Bedarf anzupassen, was sie zu einer flexiblen und gut verträglichen Option macht. Da sie kalorienarm und kohlenhydratarm sind, eignen sie sich am besten als Ergänzung zu deiner Ernährungsstrategie, insbesondere bei längeren Läufen, Wettkämpfen oder bei Hitze.

Am besten für: Läufer, die unterwegs Elektrolyte auffüllen möchten, ohne Getränke mitführen oder mischen zu müssen

Liquid I.V.® Hydration Multiplier ist ein Elektrolyt-Getränkepulver, bei dem jede Portion ~500 mg Natrium und ~11 g Kohlenhydrate liefert und so sowohl die Flüssigkeitszufuhr als auch die Energie beim Training unterstützt. Es verwendet ein glukosebasiertes Transportsystem, was bedeutet, dass die geringe Zuckermenge deinem Körper hilft, Wasser und Elektrolyte effizienter aufzunehmen.

Es gibt eine riesige Auswahl an Geschmacksrichtungen mit über 15 Optionen, darunter Fruchtaromen und dessertinspirierte Varianten.

Am besten geeignet für: Heiße Bedingungen, alle, die eine Kombination aus Elektrolyten und leichten Kohlenhydraten in einem Getränk suchen

Jede GU Hydration Drink Tab liefert ~320 mg Natrium und eine kleine Menge Kalium. Sie lösen sich leicht in Wasser auf und haben einen milden Geschmack, sodass du sie beim Training problemlos regelmäßig trinken kannst.

Sie sind kalorienarm und kohlenhydratarm, daher eignen sie sich am besten als Ergänzung zu deiner Ernährungsstrategie und nicht als Energiequelle.

Am besten für: Alltägliches Training, kürzere Läufe

Nuun Hydration-Tabletten sind für eine einfache, alltägliche Flüssigkeitszufuhr konzipiert und enthalten 300 mg Natrium pro Tablette.

Sie sind in einer großen Auswahl an erfrischenden Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass du sie problemlos den ganzen Tag über trinken kannst. Sie haben außerdem eine Konzentratformel ohne Zucker und mit wenig Kalorien.

Am besten geeignet für: Tägliche Flüssigkeitszufuhr

Wir empfehlen dir, verschiedene Getränke auszuprobieren, um das zu finden, das deinen Bedürfnissen entspricht und dir schmeckt! Besuche unseren vollständigen Leitfaden zu Elektrolyten für mehr Informationen zur Wissenschaft hinter der Hydration. Wir haben auch Ratgeber zum Training und Wettkampf bei Hitze und Feuchtigkeit , damit Du in allen Bedingungen voller Energie bleibst!

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